Spinning giro in quanto tempo al giorno per perdere peso
Spinning è un esercizio di intensità è relativamente grande, ma ogni deve aderire a più di 45 minuti per ottenere risultati di perdita di peso, ma se sei un principiante, allora si può fare un passo dopo passo, lentamente adattarsi alla situazione in base alla loro contatto fisico.
Spinning 45 minuti al giorno può perdere peso, perché spinning è principalmente l'esercizio aerobico, esercizio aerobico per ridurre il grasso è quello di richiedere un certo tempo, al culmine del movimento per circa 30 minuti, questa volta è il miglior effetto di esercizio, perdere peso Il più efficiente.
Spinning effetto dimagrante più evidente, in grado di migliorare proprio la capacità polmonare polmonare del corpo e la resistenza, ma cercare di utilizzare la propria condotta devono prendere alcune precauzioni per perdere peso, prevenire il dolore al ginocchio produrrà disagio e danno muscolare nel corso del ciclismo . di solito si può indossare durante la guida scarpe inferiore duro, acqua minerale e asciugamani freschi pronti, in primo luogo il diritto di regolare la posizione del sedile, e pochi minuti di warm-up dovrebbe essere fatto, continuare a respirare e il movimento hanno un certo ritmo, sentire senso di costrizione toracica Dovrebbe smettere di esercitare immediatamente.
Spinning un lungo viaggio
In circostanze normali Spinning 3-4 volte a settimana è sufficiente, non è adatto per la guida di tutti i giorni.
In generale, voluto dal giro di fitness, è necessario 3-4 volte a settimana, una pratica di 45 minuti al fine di avere risultati migliori, il numero di troppo poco movimento, quindi, non può consumare abbastanza risultati di fitness energia non sarà evidente. In secondo luogo, , finito ogni allenamento di recupero richiede tempo, un riposo adeguato al fine di svolgere la formazione futuro, quindi si consiglia di ogni altro esercizio giorno è il migliore. Naturalmente, tutti noi può essere regolato in modo flessibile in accordo con la propria costituzione.
In generale, voluto dal giro di fitness, è necessario 3-4 volte a settimana, al fine di avere risultati migliori, il numero di troppo poco movimento, quindi, non può consumare abbastanza risultati di fitness energia non sarà evidente. In secondo luogo, ogni esercizio finito recupero del corpo richiede tempo, un riposo adeguato al fine di svolgere la formazione futuro, quindi si raccomanda è il miglior esercizio a giorni alterni.
Come cavalchi una bici da spinning?
La parte superiore del corpo standard dovrebbe rimanere stabile
Quando andare in bicicletta, con il nucleo muscoli parte superiore del corpo principale, alle cosce e glutei come il focus è rimasta stabile, non dovrebbe inclinare o torcere quando pedalare. Questo è scientificamente dimostrato il metodo più efficace di potenza delle gambe.
Piegatura naturale delle mani e della schiena
Quando andare in bicicletta, il piegato in avanti torna ad essere naturale, non supporto rigido. Se il back mantenuto costantemente una cattiva postura, nel corso del tempo può portare a mal di schiena. Inoltre, di solito fare schiena tratto, una maggiore flessibilità e stabilità, aiuto resa sulla bicicletta. allo stesso tempo, i bracci devono essere piegate una postura naturale mentre guida in quando guida se la mano o rigidità spalla contribuiscono, può essere dovuto al polso e gomito dolore causato da parti impropri della forza, e il braccio postura l'effetto a catena prima che l'angolo di canzone schiena. durante lo sport all'aperto del ciclismo, alcune persone potrebbero voler prestare attenzione alla strada davanti e guidare difficile sollevare il collo, con conseguente collo e la forza della spalla per troppo tempo, causando la tensione muscolare, dolore. Dovrebbe rilassare le spalle e il collo, mantenere l'angolo di visuale davanti alla ruota anteriore, usare l'angolo dell'angolo per vedere la strada da percorrere.
Fare un passo sull'avampiede
Il piede dovrebbe essere collocato andare in bicicletta posizione corretta, al fine di ottenere un output completo ed efficiente, aumento giunto la velocità e la stabilità della bicicletta. Il metodo è di correggere la posizione della più grande area delle dita posteriore pedale passo mediale, prima dell'uso avampiede fuga precipitosa, piuttosto che forzare la posizione dell'arco. in questo modo, il muscolo grande attorno alla coscia può spendere correttamente. Se le scarpe ciclismo professionistico da indossare, le scarpe, una carta può essere una stalla fissa il pedale , evitare di scivolare.
Mantieni il movimento circolare
Toccare l'azione mostrerà un anello circolare, se pedalava in grado di avvicinarsi all'angolo circolare, la migliore efficienza della pedalata avrà una buona azione in allenamento futuro, o di lunga distanza di gara ciclistica, al fine di Uso efficiente della forza fisica.
