वजन कम करने के लिए हर दिन एक कताई बाइक सवारी कितनी देर तक चलती है?
स्पिनिंग एक व्यायाम की तीव्रता अपेक्षाकृत बड़ी है, लेकिन प्रत्येक वजन घटाने परिणाम प्राप्त करने के 45 मिनट से अधिक का पालन करना होगा, लेकिन अगर आप एक नौसिखिया रहे हैं, तो आप कदम से, स्थिति के लिए अपनी शारीरिक संपर्क के अनुसार कदम धीरे-धीरे अनुकूलित कर सकते हैं।
45 मिनट के एक दिन स्पिनिंग वजन, क्योंकि कताई मुख्य रूप से एरोबिक व्यायाम, एरोबिक व्यायाम वसा को कम करना है के बारे में 30 मिनट के लिए, कुछ समय लेने के लिए आंदोलन के चरम पर है खो सकते हैं, इस समय सबसे अच्छा व्यायाम प्रभाव है, वजन कम सबसे कुशल
स्लिमिंग प्रभाव स्पिनिंग और अधिक स्पष्ट, कर सकते हैं शरीर के अपने फेफड़े फेफड़ों की क्षमता और सहनशक्ति में सुधार है, लेकिन अपने स्वयं के आचरण का उपयोग करने के लिए कुछ सावधानी बरतने के लिए वजन कम करने के लिए करना चाहिए की कोशिश, रोकने घुटने के दर्द साइकिल चालन के दौरान बेचैनी और मांसपेशियों की क्षति का उत्पादन करेगा । आम तौर पर आप हार्ड तल जूते, खनिज पानी और ताजा तौलिए तैयार सीट की स्थिति समायोजित करने का अधिकार की सवारी करते हुए, पहले पहन सकते हैं, और वार्म अप गतिविधियों के कुछ ही मिनटों के लिए किया जाना चाहिए, श्वास और आंदोलन एक निश्चित लय है रखने के लिए, सीने में जकड़न महसूस तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
एक कताई बाइक की सवारी करने में कितना समय लगता है?
सामान्य परिस्थितियों में, सप्ताह में 3-4 बार कताई बाइक पर्याप्त है, हर दिन सवारी के लिए उपयुक्त नहीं है।
सामान्य फिटनेस कताई द्वारा चाहता था में, आप क्रम में 45 मिनट 3-4 बार एक हफ्ते, एक अभ्यास की जरूरत है बेहतर परिणाम के लिए, बहुत कम आंदोलन की संख्या है, तो, उपभोग नहीं कर सकते हैं पर्याप्त ऊर्जा फिटनेस परिणाम स्पष्ट नहीं किया जाएगा। दूसरे, , हर कसरत वसूली भविष्य प्रशिक्षण को पूरा करने के समय, पर्याप्त आराम लेता है समाप्त हो गया है, तो हम अनुशंसा करते हैं हर दूसरे दिन व्यायाम सबसे अच्छा है। जाहिर है, हम सब लचीलेपन को अपने स्वयं के संविधान के अनुसार समायोजित किया जा सकता।
सामान्य फिटनेस कताई द्वारा चाहता था में, आप 3-4 बार एक हफ्ते की जरूरत है, ताकि बेहतर परिणाम पाने के लिए, बहुत कम आंदोलन की संख्या है, तो, उपभोग नहीं कर सकते हैं पर्याप्त ऊर्जा फिटनेस परिणाम स्पष्ट नहीं किया जाएगा। दूसरा, प्रत्येक व्यायाम समाप्त शरीर वसूली भविष्य प्रशिक्षण को पूरा करने के समय, पर्याप्त आराम लेता है, इसलिए हमारा सुझाव हर दूसरे दिन सबसे अच्छा व्यायाम है।
आप एक कताई बाइक कैसे सवारी करते हैं?
मानक ऊपरी शरीर स्थिर रहना चाहिए
जब मुख्य रूप ऊपरी शरीर कोर की मांसपेशियों, जांघों और नितंबों को के साथ एक साइकिल, सवारी के रूप में ध्यान देने के स्थिर बने रहे, तिरछा या मोड़ जब पेडल करने के लिए नहीं करना चाहिए। यह वैज्ञानिक रूप से अपने पैरों की उत्पादन शक्ति का सबसे प्रभावी तरीका साबित होता है।
हाथों और पीछे की प्राकृतिक झुकना
जब एक साइकिल की सवारी, वापस तुला आगे प्राकृतिक, नहीं कठोर रुख किया जाना है। वापस लगातार गरीब आसन बनाए रखा है, तो समय के साथ यह पीठ दर्द हो सकता है। इसके अलावा, आमतौर पर खिंचाव, वृद्धि लचीलापन और स्थिरता वापस करते हैं, मदद बाइक पर प्रदर्शन। एक ही समय में, हाथ, जबकि जब सवारी करता है, तो हाथ या कंधे कठोरता योगदान में सवार एक प्राकृतिक आसन आमादा किया जाना चाहिए कलाई और बल का अनुचित भागों की वजह से कोहनी दर्द के कारण हो सकता है, और हाथ आसन होगा नॉकआउट पर प्रभाव गीत वापस कोण से पहले। साइक्लिंग की आउटडोर खेल के दौरान, कुछ लोगों को व्यथा आगे सड़क पर ध्यान रखें और गर्दन उठा के लिए कड़ी मेहनत की सवारी, लंबे समय के लिए गर्दन और कंधे बल में जिसके परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में तनाव पैदा कर रहा है, कर सकते हैं। कंधे और गर्दन को आराम करना चाहिए, आगे के पहिये के सामने दृश्य कोण को बनाए रखना चाहिए, आगे की सड़क देखने के लिए कोने के कोने का उपयोग करें।
फोरफुट पर कदम
पैर एक साइकिल की सवारी सही स्थिति में रखा जाना चाहिए, ताकि एक पूर्ण और कुशल उत्पादन, संयुक्त वृद्धि की गति और साइकिल की स्थिरता प्राप्त करने के लिए। विधि पैर की उंगलियों के सबसे बड़े क्षेत्र की स्थिति को दूर करने के लिए पीछे के पैर पेडल औसत दर्जे का कदम है, पहले का उपयोग करने के लिए है भगदड़ अगली टांग, बजाय मेहराब की स्थिति के लिए मजबूर। इस तरह से, जांघ के आसपास प्रमुख मांसपेशी सही ढंग से। खर्च पेशेवर साइकिल चालन जूते पहनते हैं, जूते के लिए तो कर सकते हैं, एक कार्ड एक स्थिर पैर पेडल पर तय किया जा सकता है फिसलने से बचें।
परिपत्र गति रखें
कार्रवाई को टैप एक परिपत्र पाश दिखाएगा, अगर परिपत्र कोण के करीब आकर्षित करने के लिए सक्षम pedaled, बेहतर pedaling दक्षता भविष्य प्रशिक्षण, या लंबी दूरी साइकिल रेस में एक अच्छा कार्रवाई के क्रम में करना होगा शारीरिक शक्ति का कुशल उपयोग।
