Combien de temps dure un vélo qui tourne tous les jours pour perdre du poids?
Spinning est une intensité d'exercice est relativement importante, mais chacun doit adhérer à plus de 45 minutes pour obtenir des résultats de perte de poids, mais si vous êtes un novice, alors vous pouvez étape par étape, adapter lentement à la situation en fonction de leur contact physique.
Spinning 45 minutes par jour peut perdre du poids, parce que le filage est principalement l'exercice aérobie, l'exercice aérobie pour réduire la graisse est de prendre un certain temps, au sommet du mouvement à environ 30 minutes, cette fois-ci est le meilleur effet d'exercice, perdre du poids Le plus efficace
Spinning effet amincissant plus évident, peut améliorer propre capacité pulmonaire pulmonaire et l'endurance du corps, mais essayez d'utiliser leur propre conduite doit prendre certaines précautions pour perdre du poids, prévenir la douleur du genou produira des lésions inconfort et musculaire au cours du cyclisme . vous pouvez généralement porter tout à cheval chaussures fond dur, l'eau minérale et des serviettes prêt, tout d'abord le droit d'ajuster la position du siège, et à quelques minutes d'activités d'échauffement devrait être fait, continuer à respirer et le mouvement ont un certain rythme, se sentir oppression thoracique Devrait cesser de faire de l'exercice immédiatement.
Combien de temps faut-il pour rouler en vélo?
Dans des circonstances normales, faire tourner les vélos 3 à 4 fois par semaine est suffisant, ne convient pas à la conduite quotidienne.
En général recherché par rotation de remise en forme, vous avez besoin 3-4 fois par semaine, une pratique de 45 minutes afin d'avoir de meilleurs résultats, le nombre de mouvements trop peu, alors, ne peut pas consommer assez de remise en forme d'énergie ne sera pas évident. En second lieu, , a terminé chaque séance d'entraînement de récupération prend du temps, repos suffisant pour mener à bien la formation future, nous vous recommandons donc tous les exercices de la journée est le meilleur. Bien sûr, nous pouvons tous être ajustée de manière souple en fonction de leur propre constitution.
En général voulu par la filature remise en forme, vous avez besoin 3-4 fois par semaine, afin d'avoir de meilleurs résultats, le nombre de mouvements trop peu, alors, ne peut pas consommer suffisamment de résultats de fitness de l'énergie ne sera pas évident. En second lieu, chaque exercice terminé La récupération physique prend également du temps, il y a suffisamment de repos pour effectuer les entraînements futurs. Nous recommandons donc le meilleur exercice tous les deux jours.
Comment faites-vous rouler un vélo?
Le haut du corps standard doit rester stable
Quand une bicyclette, avec les muscles du haut du noyau du corps en tant que principal, vers les cuisses et les fesses comme la mise au point est restée stable, ne doit pas fausser ou se tordre quand la pédale. Ceci est prouvé scientifiquement la méthode la plus efficace de la puissance de sortie de jambes.
Flexion naturelle des mains et du dos
Lorsque le vélo, l'avant recourbée pour être peuplement naturel, pas raide. Si dos maintenu une mauvaise posture en permanence, au fil du temps, il peut conduire à des maux de dos. De plus, ne sont généralement pas en arrière extensible, une flexibilité accrue et la stabilité, aide la performance sur le vélo. en même temps, les bras doivent être pliés une posture naturelle pendant la conduite lorsque l'équitation si la main ou la raideur de l'épaule contribuent, peut être dû au poignet et douleur au coude causés par des pièces inappropriées de la force, et la posture du bras volonté l'effet d'entraînement avant que l'angle chanson en arrière. pendant le sport en plein air du cyclisme, certaines personnes peuvent vouloir prêter attention à la route et rouler dur pour soulever le cou, ce qui dans le cou et la force de l'épaule trop longtemps, ce qui provoque la tension musculaire, la douleur. devrait épaule, cou détendu, en maintenant l'angle de vue à une position en face de la roue avant, utilisez coin de l'œil pour regarder la route.
Marcher sur l'avant-pied
Le pied doit être placé une bicyclette la position correcte, afin de parvenir à une complète et une sortie efficace, l'augmentation conjointe de la vitesse et de la stabilité de la bicyclette. La méthode consiste à corriger la position de la plus grande zone des orteils pédale arrière du pied étape médian, avant utilisation bousculade avant-pied, plutôt que de forcer la position de l'arc. de cette façon, le muscle majeur autour de la cuisse peut passer correctement. Si les chaussures de cyclisme professionnel à porter, chaussures, une carte peut être stable fixé sur la pédale , évite de glisser.
Garder le mouvement circulaire
Appuyez sur l'action affiche une boucle circulaire, si pédalé en mesure de se rapprocher de l'angle circulaire, la meilleure efficacité de pédalage aura une bonne action dans la formation future, ou course cycliste longue distance, afin de Utilisation efficace de la force physique.
