كم من الوقت لركوب الدراجة لإنقاص وزنه ؟
الدراجات الديناميكية هي أكبر كثافة من الحركة ، ولكن في كل مره للانضمام إلى أكثر من 45 دقيقه لتحقيق تاثير فقدان الوزن ، ولكن إذا كان المبتدئ يمكن ان يكون خطوه بخطوه ، وفقا لهيئهم الخاصة التكيف مع الوضع ببطء. دراجة ديناميكية يمكن ان تفقد الوزن 45 دقيقه في اليوم.
لان الدراجات الديناميكية هي ممارسه الهوائية أساسا ، وممارسه التمارين الرياضية للحد من الدهون هو قدر معين من الوقت ، وفتره الذروة من حوالي 30 دقيقه في الحركة ، في هذا الوقت تاثير ممارسه هو أفضل ، وفقدان الوزن الأكثر كفاءه. دينامية الدراجات فقدان الوزن تاثير التخسيس هو أكثر وضوحا ، ولكن أيضا يمكن تحسين قدره الجسم في الرئة والتحمل الخاصة بهم ، ولكن في محاولتهم الخاصة لاستخدام لإنقاص الوزن تحتاج إلى إيلاء اهتمام لبعض الأشياء ، لمنع عمليه الدراجات سوف تنتج وجع الركبة وإصابات العضلات وغيرها من ردود الفعل غير المناسبة.
عاده في الدراجة يمكن ارتداء الاحذيه الصلبة السفلي ، والمياه المعدنية جاهزه والمناشف النظيفة ، لضبط موقف السيارة الاولي ، وينبغي القيام به بضع دقائق من أنشطه الإحماء للحفاظ علي إيقاع معين من التنفس والحركة ، ويشعر ضيق الصدر ينبغي وقف الحركة علي الفور.
كم مره تركب دراجة ؟
بشكل عام ، 3-4 مرات في الأسبوع ما يكفي لدراجة ديناميكية لركوب كل يوم. عموما تريد تمرير دينامية الدراجات اللياقة البدنية ، وتحتاج 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، وممارسه واحده 45 دقيقه ، من أجل الحصول علي نتائج أفضل ، وممارسه القليل جدا ، لا يمكن ان تستهلك ما يكفي من الطاقة ، وتاثير اللياقة البدنية لن يكون واضحا. ثانيا ، كل تمرين بعد الشفاء المادي يستغرق وقتا أيضا ، وهناك ما يكفي من الراحة لتنفيذ التدريب في المستقبل ، لذلك نقترح ان اليوم التالي ممارسه أفضل.
بالطبع ، يمكننا أيضا وفقا للياقتهم البدنية الخاصة للتكيف بمرونة. عموما تريد تمرير دينامية الدراجات اللياقة البدنية ، وتحتاج 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، من أجل الحصول علي نتائج أفضل ، وممارسه القليل جدا ، لا يمكن ان تستهلك ما يكفي من الطاقة ، وتاثير اللياقة البدنية لن يكون واضحا.
ثانيا ، كل تمرين بعد الشفاء المادي يستغرق وقتا أيضا ، وهناك ما يكفي من الراحة لتنفيذ التدريب في المستقبل ، لذلك نقترح ان اليوم التالي ممارسه أفضل.
كيفيه ركوب الدراجة الغزل
يجب ان تظل الهيئة العليا القياسية مستقره عند ركوب الدراجة ، والجسم العلوي ياخذ العضلات الاساسيه والمحور الرئيسي ، وياخذ الفخذ والأرداف ومركز الجاذبية ، ويحافظ علي الاستقرار ، والتحركات لا ينبغي الانحراف أو تحريف.
ثبت علميا هذه هي الطريقة الأكثر فعاليه للحصول علي السلطة من اثنين من الساقين.
الانحناء الطبيعي من جهة والظهر عند ركوب دراجة ، وينبغي ان ينحني الظهر بطبيعة الحال إلى الامام ، وليس منتصبا. إذا كان الظهر من الخصر لا يزال للحفاظ علي موقف سيء ، وعلي المدى الطويل يمكن ان يسبب الم في الظهر من الخصر. الاضافه إلى ذلك ، عاده ما تفعل المزيد من الخصر تمتد إلى الوراء ، وزيادة ليونة والاستقرار ، للمساعدة في أداء الدراجة. وفي الوقت نفسه ، وينبغي أيضا ان تظهر الذراع الموقف المنحني بشكل طبيعي عند ركوب الخيل. ركوب عندما صلابة اليد أو الكتف ، قد يكون راجعا إلى المعصم والكوع جزء من تاثير غير لائق من الم ، والموقف الذراع سوف تؤثر أيضا علي زاوية الجبهة من الخصر إلى الوراء. في ممارسه ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، قد يكون بعض الناس علي ركوب لدفع الانتباه إلى الطريق إلى الامام ويائسه لرفع الرقبة ، مما ادي إلى قوه رقبة الكتف طويلة جدا ، مما ادي إلى توتر في العضلات ، وجع.
وينبغي ان الكتف ، واسترخاء الرقبة ، زاوية العرض امام الموقف العجلة الاماميه ، وذلك باستخدام زاوية العين لرؤية الطريق إلى الامام.
لتدوس مع القدم وينبغي وضع سفح دراجة في الوضع الصحيح لتحقيق كامل وكفاءه الإنتاج ، والتي ترتبط مع زيادة سرعه واستقرار الدراجة. الطريقة الصحيحة هي وضع سفح أكبر منطقه من القدم الخلفية في الداخل من دواسة وتدوس عليه مع الاماميه ، بدلا من استخدام موقف قوس القدم لتطبيق القوه. وبهذه الطريقة ، يمكن استخدام العضلات الرئيسية حول الفخذ بشكل صحيح.
إذا كنت وضعت علي احذيه الدراجات المهنية ، وموقف الحذاء يمكن تثبيت الوحيد من القدم علي دواسة لتجنب انزلاق.
الحفاظ علي حركه الجولة خطوه من العمل سيكون دوره دائريه ، إذا كان يمكن ان يوجه الدواسة زاوية أكثر مدوره ، وأكثر كفاءه التدافع سيكون أفضل.
وهناك عمل جيد ، في التدريب في المستقبل ، وركوب الدراجات لمسافات طويلة أو المنافسة ، يمكن ان تكون فعاله في الاستخدام الكامل للقوه البدنية. ركوب الدراجات الديناميكية لإنقاص وزنه ، وليس نفس الشعور
