پتلی بازو طالب علموں کے لئے سب سے تیز طریقہ
بازو پل کا پتلا طالبہ بازو پر سب سے تیز رفتار طریقہ ہے، ایک بازو، سینے، ہاتھ، lymphatic کے مساج میں ہاتھ بڑھاتے اور تولیہ طریقہ کار ھیںچو.
1، بازو ھیںچو
سب سے پہلے، ان کے دائیں ہاتھ اونچی بڑھایا اور بائیں ہاتھ، ان کے دائیں ہاتھ کے جوڑوں کو دبانے اس کے بائیں کندھے بلیڈ، ٹچ اس بات کا یقین کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے جبکہ بائیں کندھے بلیڈ، سائٹ کے پیچھے جھکنا جس کے بعد ایک دوسرے کے لئے ہتھیاروں کی کمی، ایسا کرنے کے لئے بازو. اس کارروائی کے بازو اس پر جب تک کہ وہ چھڑی کے طور پر ہر روز صرف 20 مرتبہ صرف کرنا شروع کر، جس کارروائی کا مطلب ہے خاص طور پر تیزاب بازو، محسوس کر سکتے ہیں جب حق، چربی جلانے سے کیا جاتا ہے کیا کیا کرنے کی ضرورت ہے.، آپ پتلا نیچے کرنے کے لئے بازو کی اجازت دی ہے.
2، ایک ایک بازو میں توسیع
سب سے پہلے فرش پر تکیا ڈالیں، جسم کو سیدھی لائن میں رکھنے کے لئے پیٹھ کو سیدھا رکھیں. پھر دائیں بازو کو دائیں ہاتھ سے پھینک دیں اور فرش پر لپیٹ کریں. تھوڑی دیر کے بعد، بازو کو بحال کرو، جسم کو اس عمل میں براہ راست رکھو. پھر فرش کو سامنے متوازی کو فرش پر لے لو، پھر اسے اٹھاؤ، پھر اسے بحال کرو. 30 سیکنڈ تک انتظار کرو، پھر دوسری بازو کو تبدیل کرو ایک گہرائی سانس لیں اور اسے دوبارہ کریں.
3، ہاتھ میں ہاتھ سینے پر
ہاتھ جھکا دیا گیا تھا اور اس کے سینے پر نیچے، اور پھر سینے کو کھولنے کے لئے کی کوشش کریں، بائیں اور دائیں ہاتھ، تاکہ 20 سیکنڈ پر عمل، مخالف سمتوں میں سختی سے نکالا جاتا ہے، تین بار دہرایا گیا تھا تبادلے کی عمودی پوزیشن، کے ہاتھوں بائیں اور دائیں طرف سے کے بعد بائیں اور دائیں مکمل سمجھا جاتا ہے کہ میں سے ہر ایک کے 1 ایک گروہ کو مکمل کریں، اعمال کی مکمل سیٹ 5 مرتبہ بار بار کی جا سکتی ہے.
4، lymphatic مساج
اس چھوٹی سی چال سلمنگ کریم میں سے کچھ کا استعمال کر سکتے ہیں، اثر بھی بہتر. سب سے پہلے، سلمنگ کریم کی رقم مٹھی میں، نچوڑ پھر آہستہ آہستہ رگڑ، اور پھر بازو چربی اور آہستہ آہستہ نوٹ کرنا دبایا زیادہ مقامات پر انگوٹھے کا استعمال کیا جائے گا ہے، بازو کی سمت میں آہستہ آہستہ ہاتھ سے مساج کرنے کے لئے ضروری ہے، تاکہ بازو کو زیادہ مضبوطی سے مسلط کیا جاسکے.
5، تولیہ کے طریقہ کار کو کھولنے کے بعد
بیٹھنا یا پوزیشن کے بارے میں پچاس سینٹی بار کے ایک تولیہ لمبائی، سب سامنے میں باہر پیچھے سے زائد کھڑے، ہاتھ نیچے، دائیں واپس بالترتیب تولیہ ہاتھ کے دونوں سرے انعقاد، ہر ممکن حد تک قریب ہاتھوں، کشیدگی، حیثیت کی حامل 30 دوسرا، اس کے ہاتھ کی پوزیشن اور واپس (سامنے، اوپر اوپر بائیں دائیں نیچے کی طرف پیچھے سے)، اور بازو کی تحریکوں کرنا اتنا ایک گروپ، گروپ 15 واپس اور آگے، صرف 30 سیکنڈ کے لئے پوزیشن انعقاد ٹائپ کراس ہیں.
6، دیوار دباؤ دیوار کا سامنا
ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں اور دیوار کھڑے درپیش اپنی پیٹھ سیدھی، جسم رکھنے، پاؤں فاصلے کے بارے میں دو مرتبہ کے طور پر طویل ہے، اور اس کے بعد اس کے ہاتھ کے کنارے تک دیوار کے ساتھ، اپنی کہنیوں کو دیوار کے جسم دبائیں کرنے کے لئے، جسم بنانے کے لئے بازو طاقت کا استعمال کرتے ہوئے تنگ برقرار رکھنے کے لئے جھکنا ریاست، ایک منٹ اور پھر دہرائیں.
7، فوڈز اسلحہ کو کم کھانے
پتلی اسلحہ کا تیز ترین طریقہ بھی. سیب اور چکوترا پھل کی روزانہ کی کھپت کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے سیب، چکوترا، گاجر، ٹماٹر اور دیگر پھل اور سبزیاں شامل ہیں، سابق وٹامن سی، pectin، اور سیلولوز، اچھا lipid کو کم اثر، مؤخر الذکر سے مالا مال ہے وٹامن سی میں امیر بھی، ایک اور امیڈ مادہ ہضم رس کا سراغ لگانا، غذائیت، خوبصورتی اور خوبصورتی کے جذب کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے.
گاجر، ٹماٹر اور دیگر سبزیاں کیلشیم pectinate گاجر کے تمام بازو محفوظ کریں غیر متوقع اثر ہے، اور، excreted کیا، اس طرح غذائی ریشہ اور pectin میں خون کی کولیسٹرال کی سطح کو کم کرنے. ٹماٹر امیر ایک پت ایسڈ کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے، ہو سکتا ہے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے، جامد آلودگی کو فروغ دینا، اور چربی کو خارج کرنے میں بھی مدد ملے گی.
تیز رفتار پتلی طالب علم بازو 3 دن موثر
پتلی بازو کی کارروائی 1:
ایک دوسرے کے ساتھ براہ راست پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، پاؤں اور انگلیوں کو ایک قدم پیچھے کی طرف کنارے زمین، دائیں ہاتھ کو بائیں ران کی حمایت لے، جسم کی طرف پر رکھ دیا ایک dumbbell انعقاد بائیں ہاتھ رکھنے کو اپنی پیٹھ سیدھی، پیٹ، اور جھکا 90 ٹانگیں سخت بیٹھنے کے بائیں ہاتھ سے dumbbell براہ راست واپس، پھر ہاتھ، اور تھوڑا سا اوپر ایک ہی وقت میں، اس آپریشن میں 20 مرتبہ، دوسری طرف کے لئے دہرایا گیا ہے جبکہ مکمل ہونے کے بعد جاری رکھنے کے لئے.
پتلی بازو کی کارروائی 2:
یوگا چٹائی، ٹانگوں، گھٹنوں کو ایک ساتھ ایک dumbbell انعقاد ہاتھوں جھوٹ بولنا، کولہوں اور پاؤں ساحل زمین، تاکہ ٹانگوں اور اوپری جسم سیدھا ریاست رہتا ہے، اوپر کی طرف بلند پیٹ سخت، اور پھر (یا معدنی پانی کی بوتل) سر براہ راست اوپر، اس کے بعد براہ راست آگے. اس آپریشن 20 مرتبہ دہرایا گیا ہے. مزید کارروائی کے دوران یاد رکھیں کہ، ہم ہمیشہ براہ راست اوپری جسم کو بڑی ٹانگوں رکھنا چاہیے.
پتلی بازو کارروائی 3:
ایک یوگا چٹائی میں جھوٹ بولنا، ایک dumbbell (یا معدنی پانی کی بوتل) کا انعقاد براہ راست اوپر، ٹانگیں اس کے ہاتھ، گھٹنوں کے بل قدرے میں upwardly زمین سے، رکھنا اپنی پیٹھ سیدھی، پیٹ سخت، اور ٹانگوں حرکت رہتا ہے، ٹوگل باہوں سے dumbbell سینے کے قریب نیچے جھکی، اور پھر بلندی کو سیدھا. اس آپریشن 20 مرتبہ دہرایا گیا ہے.
4 پتلی بازو کی تحریکوں:
ایک پاؤں بائیں پاؤں پر کھڑے، بائیں ٹانگ قدرے جھکا، دائیں ٹانگ، ایک dumbbell آگے بلندی انعقاد اس کے ہاتھ،، قدرے کم آگے جھکنا جسم رکھنے زمین سے آگے بڑھا اپنی پیٹھ سیدھی، پیٹ سخت پھر، rearwardly کھلی باہوں، پھر آگے توسیع. اس آپریشن، 20 مرتبہ دہرایا گیا ہے دوسری طرف تکمیل کے بعد جاری رکھنے کے لئے.
پتلی بازو کارروائی 5:
فٹ علاوہ تھوڑا سا وسیع کندھے سیدھے کھڑے ہو جاؤ، ہر ہاتھ میں ایک dumbbell انعقاد، ہتھیار اپنے اطراف، ٹانگوں، گھٹنوں، بیٹھنے، اپنے اطراف جبکہ لفظ کھلا ہوا تھا، اور پھر میں اسلحہ منتقل کرنے کے بدلنے میں قدرتی طور پر پھانسی کندھے کے اوپر، اوپر اوپر بلندی سیدھا ہیڈ، اور اس کے بعد براہ راست ٹانگوں قضاء پر tiptoe. اس آپریشن 20 مرتبہ دہرایا گیا ہے.
پتلی بازو کارروائی 6:
فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، کے مقابلے میں براہ راست اوپر کھڑے، بیٹھنے اپنے اطراف، ٹانگوں، گھٹنوں کے بل میں ایک dumbbell انعقاد اس کے ہاتھ، اپنی پیٹھ سیدھی، پیٹ سخت، پھر کلیمپ بازو (تصویر) dumbbells کے شامل کیا گیا تھا رکھنے یہ کندھے اونچائی کے برابر ہے. یہ عمل 20 بار بار بار ہوا ہے. یاد رکھیں کہ تحریک کے دوران، ہمیشہ اپنے گھٹنوں کو ہمیشہ طویل عرصہ تک رکھے.
پتلا بازو ایکشن 7:
فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، براہ راست اوپر کھڑے دونوں ہاتھوں جسم (تصویر)، بیٹھنے ٹانگیں، گھٹنوں، واپس، فارورڈ اتنی کم جھکنا براہ راست آپ کی پیٹھ رکھنے کے لئے دونوں اطراف پر رکھا ایک dumbbell انعقاد کے ساتھ، اس کے بعد پیٹ سخت، اور اپنے جسم کو ابھی تک رکھیں، اور اپنے ہاتھوں کو دوسرے کے بعد ایک کرنے کے لۓ متبادل کریں. یہ عمل 20 بار بار بار ہے.
