سریع ترین راه برای دانش آموزان برای از دست دادن سلاح های خود
سریع ترین راه برای از دست دادن اسلحه دانش آموزان این است که بازوی خود را بکشید، یک دست را بچرخانید، دست در دست بر روی سینه، ماساژ لنفاوی و کشیدن حوله.
1، بازو را بکشید
اول، دست راست خود را کشیده بالا، و کتف چپ به خم شدن پشت سایت، در حالی که اجازه می دهد دست چپ به سرکوب مفاصل دست راست خود، مطمئن شوید که به لمس تیغه شانه چپ خود را، پس از آن کاهش تسلیحات، برای یکی دیگر بازوی انجام دهید. این دست اقدامات ضروری هر روز تنها 20 بار وقتی که تازه شروع به انجام این کار، ممکن است دست به خصوص اسید، که به معنی عمل احساس است انجام می شود حق، سوزاندن چربی باید انجام شود. تا زمانی که آنها به آن پایبند باشید، شما می می توانید دست را بچرخانید
2، کشش یک دست
ابتدا دست را روی بالش بر روی کف قرار دهید و پا را به عقب بردارید تا بدن را در یک راستا نگه دارید. سپس بازو راست را به سمت راست بکشید و آن را در سراسر کف بلند کنید. بعد از یک مکث کوتاه، بازو بازو را نگه دارید، بدن را مستقیما در فرایند نگه دارید و سپس دست را به جلو به موازات زمین ببرید، سپس آن را بلند کنید، سپس آن را بازگردانید. صبر کنید تا سی ثانیه، سپس دست دیگر را عوض کنید، صبر کنید تا یک نفس عمیق بکشید و دوباره آن را انجام دهید.
3 دست در دست بر روی سینه
دست تا قلاب شده بود و پایین روی سینه اش، و سپس سعی کنید برای باز کردن قفسه سینه، دست چپ و دست راست به شدت در جهت مخالف کشیده، به طوری که پایبند به 20 ثانیه، سه بار تکرار شد، و پس از دست چپ و راست از موقعیت عمودی ارز، هر یک از سمت چپ و راست است که کامل در نظر گرفته 1 یک گروه را کامل کنید، مجموعه ای از اقدامات را می توان 5 بار تکرار کرد.
4، ماساژ لنفاوی
این ترفند کوچک می توانید با استفاده از برخی از کرم لاغری را، اثر خواهد بود حتی بهتر است. نخست، فشار مقدار کرم لاغری در کف، سپس به آرامی مالش، و سپس با استفاده از انگشت شست در چربی بازو و مکان های بیشتری به آرامی فشرده به یاد داشته باشید این است که، استفاده از بازوی به آرامی ماساژ جهت زیر بغل، بنابراین به عنوان به یک ماساژ خوب بازوی قوی و حتی بیشتر.
5 پس از کشیدن روش حوله
نشسته یا ایستاده موقعیت، طول حوله از نوار حدود پنجاه سانتی متر، در زیر دست از پشت، راست به خارج را به جلو بالا، به ترتیب برگزاری هر دو به پایان می رسد از دست حوله، دست نزدیک که ممکن است، تنش، نگه داشتن موقعیت 30 دوم، مکان خود را از دست و تماس (جلو سمت چپ به سمت بالا، راست رو به پایین از عقب)، و حرکات بازو صلیب فقط نوع برگزاری موقعیت را برای 30 ثانیه، به طوری که به عنوان یک گروه، گروه 15 به جلو و عقب را انجام دهد.
6، نوع دیوار فشار دیوار
پاها با هم و حفظ تماس مستقیم، بدن خود را رو به جایگاه دیوار، پا فاصله حدودا دو برابر طولانی، و سپس با ساحل بازوی خود را تا دیوار، آرنج تان را خم به فشار بدن به دیوار، با استفاده از قدرت بازوی را به بدن برای حفظ تنگ دولت، عمل را بعد از یک دقیقه تکرار کنید.
7، خوردن غذای بازو بیشتر
سریع ترین راه برای بدن لاغر و همچنین شامل سیب، گریپ فروت، هویج، گوجه فرنگی و سایر میوه ها و سبزیجات است. سیب و گریپ فروت می تواند به عنوان مصرف روزانه میوه استفاده می شود، سابق غنی از ویتامین C، پکتین و سلولز، اثر کاهنده لیپید خوب، دومی است همچنین غنی از ویتامین C، دیگر مواد اسیدی می تواند ترشح آب گوارشی ترویج، به ترویج جذب مواد مغذی، محصولات مراقبت از پوست.
هویج، گوجه فرنگی و سبزیجات دیگر همه ذخیره بازوی اثر غیر منتظره از هویج شانه دار کلسیم، و می تواند با اسید صفرا دفع، در نتیجه کاهش سطح کلسترول خون می شود. گوجه فرنگی غنی از فیبر در رژیم غذایی و پکتین ترکیب، ممکن است کاهش مصرف کالری، ترویج دودی دستگاه گوارش، کمک می کند تا چربی خیط و پیت کردن.
سریع ورزشکار نازک 3 روز موثر است
اقدام بازو نازک 1:
راست بایستید و با پا با هم، پا و انگشتان پا را یک گام به عقب ساحل زمین، دست راست حمایت از ران چپ، دست چپ نگه داشتن یک دمبل قرار داده شده در سمت بدن، کمرت را صاف نگه، سفت شکم و پاها خم 90 از چمباتمه زدن، در حالی که دمبل دست چپ مستقیم به عقب، پس از آن سو، و در همان زمان کمی است. این عملیات 20 بار، برای طرف دیگر تکرار به پس از اتمام ادامه خواهد داد.
اقدام بازو نازک 2:
دروغ گفتن حصیر یوگا، پاها، زانوها با هم، بالا بردن باسن و پا ساحل زمین به سمت بالا، به طوری که پاها و قسمت بالای بدن حالت ایستاده باقی می ماند، سفت شکم، و سپس دست نگه داشتن یک دمبل (یا بطری آب معدنی) سر بالاتر از راست، پس از آن میماند. این عملیات 20 بار تکرار شده است. توجه داشته باشید که در طول این دوره از عمل بیشتر، ما باید همیشه پاها بزرگ مستقیما به قسمت بالای بدن نگه می دارد.
اقدام بازو نازک 3:
دروغ گفتن در یک حصیر یوگا، دست خود را برگزاری یک دمبل (یا بطری آب معدنی) راست بالا، پاها، زانوها کمی به سمت بالا از زمین، کمرت را صاف نگه، سفت شکم و پاها بی حرکت باقی می ماند، بازوها ضامن دمبل کاهش پایین نزدیک به قفسه سینه، و سپس راست تا ارتفاع. این عملیات 20 بار تکرار شده است.
اقدام بازو نازک 4:
ایستاده بر روی پای چپ یک پا، پای چپ را کمی خم، پای راست به جلو از زمین کشیده، دست خود را برگزاری یک ارتفاع جلو دمبل، بدن به خم شدن به جلو کمی پایین، کمرت را صاف نگه، سفت شکم پس از آن، بازوهای خود را به عقب و جلو بکشید. این عمل 20 بار تکرار شده است. پس از اتمام، به سمت دیگر به سمت ادامه بروید.
اقدام بازو نازک 5:
فوت از هم فاصله کمی شانه گسترده تر ایستادن مستقیم، برگزاری یک دمبل در هر دست، بازوها آویزان به طور طبیعی در خود طرف، پاها، زانوها، چمباتمه زدن، بازوها در دو طرف خود در حالی که کلمه باز بود، و پس از آن تغییر دهید را به حرکت بالای شانه، بلند کردن و بالا رفتن بالای سر، سپس دوباره بپوشید تا پاها را راست کنید و انگشتانتان را بلند کنید. این حرکت 20 بار تکرار شده است.
بازو نازک اقدام 6:
عرض شانه از هم جدا پا از، صاف بایستید، دست خود را برگزاری یک دمبل در دو طرف خود، پاها، زانوها چمباتمه زدن، نگه داشتن خود را پشت را صاف، سفت کردن شکم، پس از آن بازوی گیره (شکل) به دمبل اضافه شد شانه بالا است. این عملیات 20 بار تکرار شده است. توجه داشته باشید که این روند در عمل، ما همیشه باید به پاها دولت چمباتمه زدن خم.
بازو نازک اکشن 7:
عرض پا شانه از هم جدا، صاف بایستید، با هر دو دست نگه داشتن یک دمبل، قرار داده شده در هر دو طرف از بدن (FIG)، پاها چمباتمه زدن، زانو، تماس به خم شدن به جلو به طوری پایین، نگه پشت خود را صاف، سفت شکم، و پس از آن بدن خود را همچنان حفظ کنید و سلاح های خود را عوض کنید تا یک بار دیگر عمل کنید. این عمل 20 بار تکرار شده است.
