पतली बांह के छात्रों के लिए सबसे तेज़ तरीका
हाथ खींच की पतली छात्र हाथ करने के लिए सबसे तेज़ तरीका है, एक हाथ, छाती, हाथ, लसीका मालिश में हाथ फैलाने और तौलिया विधि खींच।
1, हाथ खींच
सबसे पहले, उनके दाहिने हाथ उच्च फैला है, और छोड़ दिया कंधे ब्लेड साइट के पीछे मोड़, जबकि बाएं हाथ उनके दाहिने हाथ के जोड़ों को दबाने के लिए, उसके बाएं कंधे ब्लेड, स्पर्श करने के लिए सुनिश्चित हो की इजाजत दी, जिसके बाद हथियारों में कमी, एक और एक के लिए करने के लिए हथियार। इस कार्रवाई को प्रति दिन 20 बार किया जाना चाहिए। जब आप इसे पहली बार शुरू करना चाहते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी बांह विशेष रूप से खट्टा है, जिसका मतलब है कि कार्रवाई सही है, वसा जल रहा है। जब तक आप इसे चिपक सकते हैं, स्लिम नीचे करने के लिए हाथ की इजाजत दी।
2, एक भी हाथ का विस्तार
सबसे पहले हाथ को तीर पर फर्श पर रखो, शरीर को सीधी रेखा में रखने के लिए पैर को पीछे की ओर ले जाएं। फिर दाईं ओर दाईं ओर खींचें और इसे फर्श पर उठाएं। थोड़ी देर के बाद, हाथ को पुनर्स्थापित करें, शरीर को सीधे प्रक्रिया में रखें। फिर हाथ को सामने के समानांतर में उठाएं, फिर इसे ऊपर उठाएं, फिर इसे पुनर्स्थापित करें। 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें, फिर दूसरी भुजा बदलें, तब तक प्रतीक्षा करें एक गहरी सांस लें और इसे फिर से करें।
3, छाती पर हाथ में हाथ
हाथ नीचे अपने सीने पर झुका रहे थे और, और फिर छाती को खोलने का प्रयास, बाएँ और दाएँ हाथ विपरीत दिशाओं में दृढ़ता से खींच रहे हैं, ताकि 20 सेकंड का पालन, तीन बार दोहराया गया, आदान-प्रदान के ऊर्ध्वाधर स्थिति, के बाएँ और दाएँ हाथ के बाद छोड़ दिया और सही है कि पूरा माना जाता है में से प्रत्येक 1 एक पूरा सेट, पूरे आपरेशन 5 बार दोहराया गया।
4, लसीका मालिश
इस छोटे चाल स्लिमिंग क्रीम में से कुछ का उपयोग कर सकते हैं, असर होगा और भी बेहतर। सबसे पहले, हथेली में स्लिमिंग क्रीम की राशि निचोड़, फिर धीरे से मलाई, और फिर हाथ वसा और अधिक स्थानों पर धीरे-धीरे नोट करने के लिए दबाया पर अंगूठे का उपयोग करता है, हाथ का उपयोग धीरे-धीरे बगल की दिशा की मालिश करने, इतनी के रूप में और भी अधिक एक अच्छा मजबूत हाथ मालिश किया जाना है।
5, तौलिया विधि खींच
बैठे या स्थिति, बार के एक तौलिया लंबाई के बारे में पचास सेंटीमीटर शीर्ष सामने में बाहर पीछे से करने पर खड़ा हो, हाथ नीचे, अभी वापस क्रमश: तौलिया हाथ के दोनों सिरों पकड़े, संभव के रूप में करीब हाथ, तनाव, पद 30 दूसरा, अपने हाथ की स्थिति और वापस (सामने ऊपर की ओर बाएँ, दाएँ पीछे से नीचे), और हाथ आंदोलनों सिर्फ 30 सेकंड के लिए स्थिति धारण टाइप पार कर रहे हैं, तो एक समूह, समूह 15 वापस के रूप में और आगे क्या करना है।
6, दीवार दबाव दीवार का सामना करना पड़
एक साथ पैर और अपने पीठ सीधी, शरीर की दीवार खड़ी सामना करना पड़ रहा रखने के लिए, पैर दूरी के बारे में दो बार के रूप में लंबे समय है, और फिर उसके हाथ किनारे ऊपर दीवार के साथ, शरीर बनाने के लिए हाथ शक्ति का उपयोग कर तंग बनाए रखने के लिए अपनी कोहनी मोड़ दीवार से शरीर प्रेस करने, राज्य, एक मिनट के लिए और फिर दोहरा रहे हैं।
7, खाने के खाद्य पदार्थों को कम हथियार
पतली हथियारों के लिए सबसे तेज़ तरीका भी सेब, अंगूर, गाजर, टमाटर और अन्य फलों और सब्जियों। सेब और अंगूर फल की दैनिक खपत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, पूर्व विटामिन सी, पेक्टिन और सेल्यूलोज, अच्छा लिपिड-कम प्रभाव, बाद में समृद्ध है विटामिन सी से भरपूर, अन्य अम्लीय पदार्थों पाचन रस का स्राव को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, स्किन केयर पोषक तत्वों का अवशोषण को बढ़ावा देने के।
गाजर, टमाटर और अन्य सब्जियों कैल्शियम कंकताकार गाजर के सभी हाथ सहेजें अप्रत्याशित प्रभाव है, और उत्सर्जित, जिससे भोजन में फाइबर और पेक्टिन में रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने। टमाटर अमीर एक पित्त अम्ल के साथ जोड़ा जा सकता है, हो सकता है , कैलोरी सेवन को कम जठरांत्र peristalsis को बढ़ावा देने, फ्लश वसा में मदद करता है।
छात्र जल्दी पतली बांह तीन दिन प्रभावी
पतला हाथ आंदोलन 1:
सीधे पैर के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, पैर और पैर की उंगलियों एक कदम पीछे की ओर किनारे जमीन, दाहिने हाथ की बाईं जांघ समर्थन ले, बायां हाथ एक डम्बल शरीर के किनारे पर रख दिया गया पकड़े, रख अपनी पीठ सीधे, पेट और पैर मुड़े 90 कस फूहड़ की, पूरा होने के बाद जारी रखने के लिए, जबकि बाएं हाथ डम्बल सीधे वापस, तो हाथ, और एक ही समय थोड़ा ऊपर में। इस कार्रवाई को 20 बार, दूसरी तरफ के लिए दोहराया है।
पतला हाथ कार्रवाई 2:
झूठ बोलना योग चटाई, पैर, घुटनों को एक साथ, ऊपर की तरफ कमर और पैर किनारे जमीन जुटाने ताकि पैर और शरीर के ऊपरी हिस्से ईमानदार राज्य बना हुआ है, पेट कस, और फिर हाथ एक डम्बल पकड़े (या मिनरल वाटर बोतल) सिर सीधे ऊपर है, तो सीधे आगे। इस कार्रवाई को 20 बार दोहराया जाता है। ध्यान दें कि आगे की कार्रवाई के दौरान, हम हमेशा सीधे शरीर के ऊपरी हिस्से को बड़ा पैर रखना चाहिए।
पतला हाथ कार्रवाई 3:
एक योग चटाई में झूठ बोलना, उसके हाथ एक डम्बल (या मिनरल वाटर बोतल) पकड़े सीधे ऊपर, पैर, घुटने को थोड़ा ऊपर की ओर जमीन से, रख अपनी पीठ सीधी, पेट कस, और पैर स्थिर बनी हुई है, टॉगल हथियार डम्बल छाती के करीब नीचे उतारा, और फिर ऊंचाई सीधा। इस कार्रवाई को 20 बार दोहराया जाता है।
4 पतली बांह आंदोलनों:
एक पैर छोड़ दिया पैर पर स्थायी, बाएं पैर को थोड़ा मोड़कर, दाहिना पैर जमीन से आगे बढ़ाया, उसके हाथ एक डम्बल आगे ऊंचाई पकड़े, शरीर को आगे से थोड़ा नीचे झुकना, रख अपनी पीठ सीधे, पेट कस तो, rearwardly खुली बाहों, तो आगे फैली हुई है। इस कार्रवाई को 20 बार दोहराया है, दूसरी तरफ पूरा होने के बाद जारी रखने के लिए के लिए।
पतला हाथ कार्रवाई 5:
पैर के अलावा थोड़ा व्यापक कंधे सीधे खड़े हो जाओ, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े, हाथ पर अपने पक्ष, पैर, घुटनों, फूहड़, अपने पक्ष जबकि शब्द खुला था, और उसके बाद में हथियार ले जाने के लिए टॉगल स्वाभाविक रूप से लटका कंधे से ऊपर, ऊपर की ओर ऊंचाई सीधे भूमि के ऊपर, और फिर सीधे पैर श्रृंगार, छिपकर जाना। इस कार्रवाई को 20 बार दोहराया जाता है।
पतला हाथ कार्रवाई 6:
पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा से, सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों फूहड़ अपने पक्ष, पैर, घुटनों पर एक डम्बल पकड़े, रख अपनी पीठ सीधे, पेट कस, तो क्लैंप बांह (fig।) डम्बल के लिए जोड़ा गया कंधे उच्च। इस कार्रवाई को 20 बार दोहराया जाता है। ध्यान दें कि कार्रवाई में प्रक्रिया, हम हमेशा पैर मुड़े फूहड़ राज्य रखना चाहिए।
पतला हाथ कार्रवाई 7:
पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, सीधे खड़े हो जाओ दोनों हाथों एक डम्बल, शरीर (अंजीर), फूहड़ पैर, घुटनों, पीठ आगे बहुत नीचे झुकना, आपकी पीठ सीधी रखने के दोनों किनारों पर रखा धारण के साथ, पेट कस, और फिर शरीर धारण के लिए कदम नहीं करता है, और हथियारों खींच ऑपरेशन के बाद बारी-बारी से एक कार्य करें। इस कार्रवाई को 20 बार दोहराया जाता है।
