أسرع طريقة للطلاب لتفقد أسلحتهم
أسرع طريقة للطلاب لتفقد أذرعهم هي سحب الذراع ، وتمديد ذراع واحدة ، يدا بيد على الصدر ، والتدليك اللمفاوي وسحب المنشفة.
1 ، وسحب الذراع
أولاً ، قم بتمرين ذراعك الأيمن وانحنى إلى الكتف الأيسر لظهرك.بينما تمسك يدك اليسرى بمفصل الذراع الأيمن ، تأكد من لمس كتفك الأيسر ، ثم استعد ذراعك وغيري الآخر. يجب القيام بهذا العمل 20 مرة لكل ذراع في اليوم ، وعندما تبدأ في البدء ، قد تشعر بأن ذراعك تعكر بشكل خاص ، مما يعني أن الإجراء صحيح ، فالدهون تحترق ، وطالما يمكنك الالتزام به ، يمكن أن تجعل الذراع ضئيلة.
2 ، واحد ذراع تمتد
أولاً ضع الذراع على الوسادة على الأرض ، وقومي بترقيم الساق إلى الخلف للحفاظ على الجسم في خط مستقيم ، ثم مد الذراع اليمنى إلى اليمين وارفعها على الأرض ، وبعد توقف قليل ، استعد الذراع ، أبقي الجسم مستقيمًا في العملية ، ثم ارفع الذراع إلى الأمام موازية للأرض ، ثم ارفعه ، ثم استعده ، وانتظر حتى ثلاثين ثانية ، ثم غير الذراع الآخر ، وانتظر حتى خذ نفسًا عميقًا وافعله مرة أخرى.
3 ، يدا بيد على الصدر
ومدمن مخدرات على يد صعودا وهبوطا على صدره، ثم حاول فتح الصدر، واليسار ويتم سحبها اليد اليمنى بقوة في اتجاهين متعاكسين، بحيث تلتزم إلى 20 ثانية، وتكرر ثلاث مرات، تليها أيدي اليمين واليسار من الوضع الرأسي للتبادل، كل من اليسار واليمين التي تعتبر كاملة 1 أكمل مجموعة ، يمكن تكرار مجموعة كاملة من الإجراءات 5 مرات.
4 ، تدليك اللمفاوي
هذا قليل الحيلة يمكن الاستفادة من بعض من كريم التخسيس، وسوف يكون التأثير أفضل. أولا، ضغط على كمية من كريم التخسيس في راحة اليد، ثم فرك ببطء، ومن ثم استخدام الإبهام في الدهون الذراع وأكثر الأماكن الضغط ببطء هو أن نلاحظ أن، فمن الضروري تدليك الذراع ببطء في اتجاه الإبط ، بحيث يمكن تدليك الذراع بشكل أكثر حزما.
5 ، بعد سحب طريقة منشفة
الجلوس أو موقف، وطول منشفة من شريط حوالي خمسين سم واقفا، دون تسليم من الخلف، والحق في العودة إلى الجبهة العليا، على التوالي عقد طرفي أيدي منشفة، على أيدي أقرب مكان ممكن، والتوتر، يشغل هذا المنصب 30 ثانيا، موقف بين يديه وظهره (جبهة اليسار إلى أعلى، الحق الأسفل من الخلف)، والحركات ذراع وعبر فقط اكتب عقد المنصب لمدة 30 ثانية، لذلك كمجموعة، ظهر مجموعة 15 وإيابا للقيام به.
6 ، جدار نوع الجدار الضغط
الساقين معا، والحفاظ على ظهرك مستقيم، الهيئة التي تواجه مكانة الجدار، بعد أقدام حوالي مرتين دام، ومن ثم مع ذراعه الشاطئ حتى الجدار، ثني مرفقيك للضغط الجسم على الجدار، وذلك باستخدام قوة الذراع لجعل الجسم للحفاظ على ضيق الدولة ، كرر الإجراء بعد دقيقة.
7 ، وتناول المزيد من الطعام ذراع
اسرع وسيلة لحمل السلاح رقيقة يشمل أيضا التفاح والجريب فروت والجزر والطماطم وغيرها من الفواكه والخضروات. التفاح والجريب فروت ويمكن استخدام الاستهلاك اليومي من الفواكه، والسابق هو غني بفيتامين C والبكتين والسليلوز، وحسن تأثير خفض الدهون، وهذه الأخيرة أيضا غنية بفيتامين C، يمكن للمواد حمضية أخرى تعزز إفراز عصير الهضم، لتعزيز امتصاص المواد الغذائية والعناية بالبشرة.
الجزر والطماطم وغيرها من الخضروات لها عن حفظ الذراع تأثير غير متوقع من الجزر مشطي الكالسيوم، ويمكن الجمع مع حمض الصفراء تفرز، مما يخفض مستويات الكوليسترول في الدم. الطماطم غنية بالألياف الغذائية والبكتين، قد يكون الحد من تناول السعرات الحرارية، وتعزيز التمعج الجهاز الهضمي، ويساعد على تدفق الدهون.
طلاب رقيقة بسرعة الذراع ثلاثة أيام فعالة
رقيقة حركة الذراع 1:
الوقوف مع قدميك معا ، خذ قدمك خطوة واحدة إلى الوراء وعقد أصابع قدميك على الأرض ، وعقد يدك اليمنى على الفخذ الأيسر ، عقد الدمبل على الجانب الأيسر ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ، وتشديد البطن ، ثم ثني ركبتيك 90 تنخفض الدرجة ، في حين يتم تقويم الدمبل للخلف ، ثم يتم سحب اليد ، وفي الوقت نفسه ، يتم رفعه قليلاً ، ويتكرر هذا الإجراء 20 مرة ، ويستمر الجانب الآخر بعد الانتهاء.
عمل الذراع الرفيع 2:
الكذب حصيرة اليوغا، والساقين والركبتين معا، ورفع الوركين والقدمين الشاطئ الأرض صعودا، بحيث الساقين والجزء العلوي من الجسم لا تزال الدولة تستقيم، وتشديد البطن، ثم أيدي عقد الدمبل (أو زجاجة المياه المعدنية) رئيس قم بتدوير الجزء العلوي للأمام ثم تصفيته إلى الأمام ، وتكرر هذه الحركة 20 مرة ، لاحظ أن الفخذين يجب أن يكونا مستقيمين في الجزء العلوي من الجسم أثناء الحركة.
عمل الذراع الرفيع 3:
الكذب في حصيرة اليوغا، ويداه عقد الدمبل (أو زجاجة المياه المعدنية) على التوالي، والساقين والركبتين بالزيادة قليلا عن الأرض، والحفاظ على ظهرك مستقيم، وتشديد البطن، والساقين لا تزال قادرة على الحركة، والأسلحة تبديل قم بتخفيض الدمبل إلى الصدر ، ثم ارفعه إلى أعلى ورفعه ، ثم يتكرر هذا العمل 20 مرة.
عمل الذراع الرفيع 4:
يقف على قدم واحدة القدم اليسرى، امتدت الساق اليسرى تميل قليلا، والساق اليمنى إلى الأمام بعيدا عن الارض، ويداه عقد الدمبل الارتفاع إلى الأمام، وهيئة لثني إلى الأمام منخفضة قليلا، والحفاظ على ظهرك مستقيم، وتشديد البطن، ثم بأذرع مفتوحة rearwardly، ثم يمتد إلى الأمام. هذه العملية تتكرر 20 مرة، بالنسبة للجانب الآخر ليستمر بعد الانتهاء.
عمل الذراع رقيقة 5:
باستثناء القدمين قليلا أوسع الكتف الوقوف على التوالي، وعقد الدمبل في كل ناحية، شنق الأسلحة بشكل طبيعي في بلدكم الجانبين والساقين والركبتين، والقرفصاء والذراعين على جانبي الجسم في حين أن كلمة مفتوحة، ثم تبديل للتحرك فوق الكتف، التصاعدي ارتفاع النفقات العامة مستقيم، ثم يشكلون ساقيه على التوالي، رؤوس الأصابع. وتتكرر هذه العملية 20 مرات.
عمل الذراع رقيقة 6:
ابقِ قدميك جانباً وظهر الكتفين ، واقفين مستقيمين ، وامسكِ الدمبل على كل جانب من جسمك ، ثني الركبتين والساقين ، وحافظ على ظهرك مستقيماً ، وشد بطنك ، ثم قم بشد الذراع الكبيرة (في الصورة) ، ثم ارفع الدمبل إلى ارتفاع الكتف. وتتكرر هذه العملية 20 مرات. لاحظ أن هذه العملية في العمل، ويجب علينا دائما الحفاظ على الساقين الدولة القرفصاء عازمة.
عمل الذراع رقيقة 7:
قدم عرض الكتفين، والوقوف على التوالي، بكلتا يديه عقد الدمبل، وضعت على جانبي الجسم (FIG)، الساقين القرفصاء، والركبتين، والعودة إلى الانحناء إلى الأمام منخفضة جدا، والحفاظ على ظهرك مستقيم، وتشديد البطن، ومن ثم عقد الجسم لا يتحرك، والأسلحة تفعل بالتناوب واحدا بعد عملية التمدد. وتتكرر هذه العملية 20 مرات.
