یہ سیڑھیاں ہپ چڑھنے کر سکتے ہیں
چڑھنے کی سیڑھیاں ہپ ہو سکتا ہے.
ہپ طریقہ، انسانی جسم سیڑھیاں چڑھنے جب پوری ٹانگ کے پٹھوں ورزش حاصل کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی کولہوں کو منتقل کر سکتے ہیں، کولہوں، اضافی چربی کو جلانے کے اکثر سیڑھیاں چڑھنے کولہوں زیادہ مضبوط بنا سکتے ہیں اور اس وجہ سے ایک ہپ ادا کر سکتے ہیں سیڑھیاں دو قدم ایک پاؤں، رانوں اور کولہوں کے پٹھوں کو ڈرائیو کر سکتے ہیں چڑھنے کا کردار، تنگ ہپ کے اثر بہتر ہو جائے گا.
کس طرح سیڑھیاں ہپ
ورزش کے دوران ایک ٹخنوں یا گھٹنے کے درد سے بچنے کے لئے، سیڑھیوں پر چڑھنے سے پہلے گرم کرنا بہتر ہے. آپ اپنے ٹخنوں کو تبدیل کر کے اپنے گھٹنوں کو منتقل کر سکتے ہیں، کچھ جمپنگ اور مشقیں بڑھانے کے لۓ. جب آپ جا رہے ہیں تو، آپ کو ایک وقت میں دو قدم اٹھانا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو باندھائیں اور آپ کے جسم کو تھوڑا سا آگے بڑھاؤ. جوڑوں اور لگیوں کو نقصان پہنچانے کے لۓ، آپ کو ایک ہلکا قدم اٹھانے کی ضرورت ہے. اپنی ہتھیاروں کو سوئنگ کرتے ہوئے، مسلسل رفتار میں سانس لینے لگے، اور رفتار کو تیز نہیں ہونا چاہئے. یہ آپ کے ہونٹوں کو اٹھانا کرنے کے لئے پانچویں منزل پر چڑھنا بہتر ہے.
سیڑھیاں چڑھنے کے لۓ کتنی دیر لگتی ہے؟
، زیادہ خوبصورت کولہوں شکل سیڑھیاں چڑھنے کے لئے ایک دن میں تین بار منتخب کیا جا سکتا ہے، سیڑھیوں کی تعداد 15 منٹ، بہترین پانچ منزلہ چڑھنے کی سیڑھیاں لئے ہر چڑھنے سے الگ کیا جا سکتا ہے اجازت دینے کے لئے ہفتے سیڑھیاں فی 3 دن کی ایک کم از کم چڑھنے کے لئے، طویل مدتی عمل کر سکتا آپ اضافی چربی کولہوں کم کرنے میں مدد، کولہوں مضبوط ہو جاتے ہیں، اپنے کولہوں مزید Alice بناتے ہیں.
