그것은 계단 엉덩이 오를 수
계단 오르기는 엉덩이가 될 수 있습니다.
엉덩이 방법, 다리 전체 근육 운동을 할 수 있습니다 계단을 등반뿐만 아니라 엉덩이로 이동할 수 있습니다 인간의 몸, 엉덩이는 종종 엉덩이가 더 강력 할 수 있습니다 계단을 등반, 여분의 지방을 연소하기 때문에 엉덩이를 재생할 수 있습니다 계단에게 허벅지와 엉덩이 근육을 구동 할 수 두 단계 발을 등반의 역할은 꽉 엉덩이의 효과가 더 좋을 것입니다.
어떻게 계단 엉덩이
운동 중 발목 염좌 나 무릎 통증을 피하려면 계단을 오르기 전에 예열하는 것이 가장 좋습니다. 발목을 돌리고, 무릎을 움직이고, 점프 및 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 위로 올라갈 때는 한 번에 두 걸음 씩 손을 구부리고 몸을 조금 앞으로 기울여야합니다. 관절과 인대를 다 치지 않게하려면 가벼운 발걸음을 내야합니다. 팔을 휘두르고 일정한 속도로 계속 호흡하며 속도가 너무 빨라서는 안됩니다 .5 층으로 올라가서 엉덩이를 들어 올리는 것이 가장 좋습니다.
계단을 오르기까지 얼마나 걸립니까?
주 계단에 3 일 최소 올라, 더 아름다운 엉덩이 모양이 계단을 올라 하루에 세 번을 선택할 수는, 계단의 수가 15 분, 최고 5 층 등반 계단 각각 상승에서 분리 할 수 있도록하기 위해, 장기 준수는 할 수 당신은 여분의 지방 엉덩이를 잃을 수 있도록, 엉덩이는 확고하게, 당신의 엉덩이보다 앨리스를합니다.
