あなたは階段を登るときに腰を持ち上げることができますか？
階段を登ると、腰を上げることができます。
HIP法、脚全体の筋肉が運動を得ることができます階段を登って、だけでなく、臀部に移動することができます人間の体は、腰には、多くの場合、腰をより堅牢にすることができ、階段を登って、余分な脂肪を燃やすため、腰を再生することができます階段2つの段階足を登るの役割は、タイトなヒップの効果が良くなる、太ももとお尻の筋肉を駆動することができます。
階段や腰を上げる方法
運動中の足首の捻挫や膝の痛みを避けるためには、階段を登る前にウォーミングアップすることをお勧めします。足首を回したり、膝を動かしたり、ジャンプやストレッチをしたりできます。あなたが上に行くときには、一度に2つのステップを取る必要があります。あなたの手を曲げ、あなたの体を少し前に傾けます。関節や靭帯を傷つけないように、軽いステップを取る必要があります。あなたの腕を振り、一定の速さで呼吸を続け、速さは速すぎるべきではありません。腰を持ち上げるには5階に登るのが最善です。
階段を登るのにどれくらい時間がかかりますか？
臀部の形状をより美しくするためには、1日3回、階段を上がることができます。階段の数は別々に分けられます.15分ごとに階段を上り、週に少なくとも3日は階段を登るのが最善です。あなたのお尻の余分な脂肪を失うのを助け、腰をしっかりとし、あなたの腰をよりカールさせるようにします。
