هل يمكنك تسلق السلالم لرفع وركيك ؟
يمكنك تسلق السلالم لرفع الوركين. الورك الأسلوب ، والجسم البشري عند تسلق السلالم يمكن ان تجعل عضلات الساق بأكملها للحصول علي ممارسه ، في نفس الوقت يمكن ان تمارس أيضا إلى الأرداف من العضلات ، وحرق الأرداف الدهون الزائدة ، وتسلق السلالم في كثير من الأحيان يمكن ان تجعل الأرداف أكثر قوه ، لذلك يمكن ان تلعب دور الأرداف ، وتسلق السلالم عندما قدم خطوتين ، يمكن ان تدفع الفخذ والأرداف من
سيكون تاثير الأرداف الفردوس أفضل.
كيفيه تسلق السلالم لرفع الوركين من أجل تجنب الحركة في عمليه التواء الكاحل أو الم في الركبة ، وأفضل ممارسه الإحماء قبل تسلق الدرج ، يمكنك تحويل المعصم القدم ، وأنشطه الركبة ، والقيام ببعض القفز وتمتد العمل.
عند تسلق السلالم ، والتركيز علي الساقين ، أفضل وقت للسير علي خطوتين ، والانحناء اليدين ، قليلا إلى الامام قليلا الجسم ، يخطو من أجل عدم إيذاء المفاصل والاربطه ، والحاجة إلى اتخاذ وتيره الضوء ، يتارجح الاسلحه ذهابا وإيابا ، للحفاظ علي التنفس موحده ، في الوقت نفسه سرعه لا يمكن ان تكون سريعة جدا ، والتنفس لتسلق الطابق الخامس لرفع الأرداف من أفضل تاثير.
كم من الوقت يستغرق تسلق السلالم ؟
من أجل جعل شكل الوركين أكثر جمالا ، يمكن ان تختار لتسلق 3 مرات في اليوم الدرج ، وتسلق عدد من السلالم يمكن فصلها ، كل تسلق 15 دقيقه ، فمن الأفضل لتسلق خمسه طوابق ، وتسلق ما لا يقل عن 3 أيام في الأسبوع الدرج ، والتزام علي المدى الطويل يمكن ان تساعدك علي فقدان الأرداف الدهون الزائدة ، بحيث تصبح الأرداف أكثر ضيق ، بحيث الوركين أكثر وأكثر. كم من الناس يستخدمون هذا الأسلوب لرفع الورك لتسلق السلالم ؟
