کہنے کا فلیٹ sagging کے ضرورت نہیں، ناگزیر عام طور پر گتہین کی وجہ سے کیا جاتا ہے. کولہوں ڈھیلے کی حیثیت کو بہتر بنانے کے لئے چاہتا ہے، کا بہترین طریقہ ورزش کرنا ہے. الفاظ، ہپ طریقہ کے Squat کے تھکا ہوا، ان گروہوں کو مندرجہ ذیل کی کوشش کریں مؤثر پتلی ہپ ورزش، پتلی بٹوں کو پہلی قسم کا اثر!
ہپ لفٹنگ پہلی طرز: اندردخش آرک سوئنگ ٹانگ - کھڑے کرنسی
· دائیں ٹانگ کھڑے ہوئے، براہ راست سامنے کود، upturned انگلیوں، واپس ہاتھ سر کے پیچھے میں چھوڑ ٹانگ؛
ہپ لائن، جتنا ممکن ٹانگ کو کھولنے کے لئے ہے تاکہ · باہر کرنے کے لئے کھلے ٹانگ بائیں؛ زمین پاؤں چھونے کے بغیر، اس کے بعد، پیچھے بائیں ٹانگ کو سوئنگ پھر (ابتدائی پوزیشن پر واپس سوئنگ کے ساتھ ساتھ ہیل تصور کریں گے رینبو آرک تحریک)؛ مخصوص وقت مکمل کریں، دوسری طرف دوبارہ کریں.
ہپ لفٹنگ دوسری سٹائل: ایک ٹانگ مشکل مسلسل براہ راست
· دائیں ٹانگ، گھٹنے قدرے جھکا، ہلکے سے زمین کو چھو توسیع، انگلیوں میں بائیں ٹانگ کے پیچھے، اس کے ہاتھ واپس. واپس دائیں ٹانگ میں کشش ثقل کے مرکز کا انعقاد، ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی توسیع، پر وزن کھڑے کے جوڑ کولہے کے سامنے حصے پر جسم متوازی تک گراؤنڈ
· براہ راست واپس انعقاد، صحیح توازن کنٹرول (صرف کولہوں کو کندھوں سے اوپر) پیچھے اٹھایا بائیں ٹانگ میں بحال کرنے سیدھا جسم؛ دوسرے کے لئے، اوقات ختم ہو جائیں کی تکمیل کے بعد، وصولی بائیں پیر قبضہ جسم کو دہرانے سے پہلے زمین کو چھوتی سائیڈ دوبارہ
ہپ لفٹنگ تیسری سٹائل: طرف کک
· Woyu جسم درست کرنے کے لئے، صرف کندھے پر کہنی جھکا کے ذیل میں، منزل دور سینے، سجا دیئے جاتے ہیں ٹانگیں، گھٹنوں 90 ° براہ راست ٹانگ، بائیں پیر جھکاؤ جھکا .؛
· جھکا گھٹنے سینے پر اٹھایا، اور پھر ایڑی مجبور، دائیں ٹانگ فورس (خیالی پلے آپریشن) نکال دیا؛ وقت کی ایک پہلے سے مقرر کی تعداد کی تکمیل، دوسری طرف کے لئے دہرایا گیا ہے.
فارمولا چہارم کے ہپ تحریک: اینٹی کرین کے سائز رکوع
· چوکوں کی مدد، صرف کندھوں کے نیچے رکھ دیا آپ کوہنیوں، ہاتھ جوڑ گرفت جھکنا؛ مڑے ہوئے جسم پر ان کی آنکھوں رکھنے کے لئے بائیں گھٹنے موڑ دائیں گھٹنے پر رکھ دیا، بائیں پاؤں؛
· (، آپریشن کے دوران کولہوں اسٹیشنری رہیں طور پر)، اس کے بائیں ٹانگ گھٹنے نقطہ کی طرف اٹھایا کرین کے سائز کی ٹانگوں میں inversely؛ وقت کی ایک پہلے سے مقرر کی تعداد کی تکمیل، دوسری طرف کے لئے دہرایا گیا ہے.
