จำเป็นที่หย่อนคล้อยแบนที่จะพูดว่าหลีกเลี่ยงไม่ได้มักจะเกิดจากที่อยู่ประจำ. ต้องการที่จะปรับปรุงสถานะของสะโพกหลวมวิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย. หมอบเหนื่อยของคำวิธีสะโพกลองทำตามกลุ่มเหล่านี้ การออกกำลังกายสะโพกที่มีประสิทธิภาพบางผลก้นบอดชั้นแรก!
สะโพกยกแรกสไตล์: รุ้งโค้งแกว่งขา - ยืนท่าทาง
·ยืนขาขวา, ซ้ายขาตรงในการกระโดดด้านหน้าเท้าหงายมือกลับไปที่ด้านหลังของศีรษะ;
·ขาซ้ายเปิดออกไปข้างนอกเพื่อให้สายสะโพกเพื่อเปิดขามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แล้วโดยไม่ต้องสัมผัสฟุตพื้นดินที่จะแกว่งขาซ้ายที่อยู่เบื้องหลังแล้วแกว่งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (จินตนาการส้นเท้าพร้อม การเคลื่อนที่ของสายรุ้ง) ให้เสร็จสมบูรณ์ตามจำนวนครั้งที่กำหนดทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
สะโพกยกรูปแบบที่สอง: ขาเดียวยืดยากตรง
·ยืนน้ำหนักลงบนขาขวาเข่างอเล็กน้อยหลังขาซ้ายในการขยายเท้าเบา ๆ สัมผัสพื้นดินมือของเขากลับไปกลับ. โฮลดิ้งเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงที่ขาด้านขวาต่อธรรมชาติของกระดูกสันหลังข้อต่อจนกว่าจะมีการขนานร่างกายส่วนด้านหน้าของสะโพก พื้นดิน;
·โฮลดิ้งหลังตรงร่างกายตรงที่จะเรียกคืนในขาซ้ายยกที่อยู่เบื้องหลังการควบคุมสมดุล (เหนือไหล่สะโพก); กู้คืนเท้าซ้ายแตะพื้นก่อนที่จะทำซ้ำร่างกายบานพับ; หลังจากเสร็จสิ้นการกำหนดจำนวนครั้งอื่น ๆ ด้านการทำซ้ำ
การเคลื่อนไหวสะโพกของชนิดที่สาม: เตะด้านข้าง
·ร่างกาย Woyu ไปทางขวาเพียงด้านล่างงอข้อศอกที่ไหล่ขาหน้าอกออกจากชั้นวางซ้อนกัน, หัวเข่างอ 90 องศาขาตรงเอียงเท้าซ้าย .;
เข่าขวาจะก้มลงที่หน้าอกจากนั้นส้นเท้าจะถูกบังคับและขาขวาจะถูกเตะออก (ลองจินตนาการถึงการเตะลูก) จำนวนครั้งที่กำหนดเสร็จสมบูรณ์และอีกด้านหนึ่งจะถูกทำซ้ำ
สไตล์การยกสะโพกที่สี่: 跪姿反鹤
·บนสี่กรรไกรข้อศอกงออยู่ใต้ไหล่และมือทั้งสองข้างหักและงอเข่าซ้ายจะงอเข่าขวาและส้นเท้าซ้ายก้มลงบนลำตัว
- ยกขาซ้ายขึ้นยกหัวเข่าไปข้างหนึ่งและขามีลักษณะสะโพกป้องกันสะโพก (สะโพกจะคงที่ตลอดการเคลื่อนไหว) จำนวนครั้งที่กำหนดเสร็จสมบูรณ์แล้วและอีกด้านหนึ่งจะทำซ้ำ
