No hace falta flacidez plana decir, lo inevitable es generalmente causada por una vida sedentaria. Quiere mejorar el estado de las caderas sueltas, la mejor manera es hacer ejercicio. Cuclillas cansado de palabras, el método de la cadera, intente seguir estos grupos Efectivo ejercicio de cadera delgada, nalgas flacas efecto de primera clase!
Primer estilo de levantamiento de la cadera: pierna oscilante arco iris arco - postura de pie
· Stood pierna derecha, la pierna izquierda recta en el salto delante, dedos de los pies hacia arriba, las manos de nuevo a la parte posterior de la cabeza;
· La pierna izquierda abierta al exterior, por lo que la línea de la cadera, para abrir la pierna tanto como sea posible, y luego, sin tocar los pies del suelo, se moverá a la pierna izquierda hacia atrás, luego salta de nuevo a la posición inicial (imaginar talón a lo largo Arco iris), complete el número de veces especificado, repita el otro lado.
Segundo estilo de levantamiento de la cadera: estiramiento duro de una sola pierna recta
· Stood peso sobre la pierna derecha, la rodilla ligeramente flexionada, detrás de la pierna izquierda en los extendidos, dedos de los pies tocando ligeramente el suelo, con las manos espalda con espalda. Sosteniendo el centro de gravedad en la pierna derecha, la extensión natural de la columna vertebral, las articulaciones hasta que el cuerpo paralelo a la parte frontal de la cadera suelo;
· Manteniendo la espalda recta, el cuerpo en posición vertical para restaurar, en la pierna izquierda levantada detrás de control de balance derecha (justo por encima de los hombros y las caderas), la recuperación punta pie izquierdo toca el suelo antes de repetir el cuerpo de bisagra; Después de la terminación del número predeterminado de veces, por la otra lado de repetición.
movimiento de la cadera del tercer tipo: patada lateral
· Woyu cuerpo a la derecha, justo por debajo del codo doblado en el hombro, piernas pecho del suelo, están apilados, las rodillas dobladas 90 ° pierna recta, izquierda inclinación del dedo del pie .;
· La rodilla derecha está doblada hacia el pecho, luego se fuerza el talón y se expulsa la pierna derecha (imagine la acción de patear la pelota), se completa el número de veces especificado y se repite el otro lado.
Cuarto estilo de levantamiento de pesas: 跪姿 反 鹤
· En cuatro patas, los codos están doblados justo debajo de los hombros, las manos cruzadas y abrochadas, la rodilla izquierda doblada sobre la rodilla derecha y el talón izquierdo doblado hacia el cuerpo;
· La pierna izquierda se levanta, la rodilla apunta a un lado y las piernas tienen forma de cadera (las caderas se mantienen lo más fijadas posible durante el movimiento), se completa el número de veces especificado y se repite el otro lado.
