Излишне говорить, что это обычно вызвано сидячим упражнением. Лучший способ улучшить состояние бедер и свободных ног - это упражнение. Если вы устали и устали, попробуйте следующие методы. Эффективные тонкие упражнения в области тазобедренного сустава, тощие ягодицы действуют первоклассно!
Хип-лифтинг первый стиль: радуга дуги качели нога - постоянная позиция
· Правая нога стоит, левая нога поднимается прямо перед собой, пальцы ног перевернуты, а руки за задней частью головы;
· Левая нога открыта наружу, так что она выстилается бедрами, а ноги должны быть открыты как можно больше, а затем, если ноги не касаются, левая нога располагается позади тела, а затем возвращается назад в исходное положение (представьте себе пятку) Радужное движение дуги), выполните указанное количество раз, повторите другую сторону.
Бег-лифтинг второго стиля: односторонняя жесткая стрейч
· Стоял вес на правую ногу, колено слегка согнуты, позади левой ноги в вытянутых, пальцы слегка касались земли, его руки спина к спине. Держа центр тяжести в правой ноге, естественное продолжение позвоночника, суставов до параллельного тела к передней части бедра земля;
· Проведение спина прямая, вертикально тело, чтобы восстановить, в поднятой левой ноге позади правого регулятора баланса (чуть выше плеч до бедер), восстановление левой ноги касается земли, прежде чем повторять тело петли, после завершения заданного числа раз, для другого Боковое повторение.
Третий стиль хип-лифта: боковой удар
· Woyu тела вправо, чуть ниже локтя согнутой в плечо, грудь от пола, которые сложены ноги, колени согнуты 90 ° прямую ногу, левый наклон пальца ноги .;
· Правое колено согнуто к сундуку, затем пятка принудительно, и правая нога выбита (представьте себе удар ногой по мячу), указанное количество раз завершено, а другая сторона повторяется.
Хип-лифтинг четвертый стиль: 跪姿 反 鹤
· На четвереньках локти согнуты чуть ниже плеч, а руки скрещены и сжимаются, левое колено согнуто над правым коленом, а левая пятка наклоняется к телу;
· Левая нога поднята, колено заострено на одной стороне, а ноги - в бедрах (бедра держатся как можно более фиксированными во время движения), указанное количество раз завершается, а другая сторона повторяется.
