نیازی تضعیف تخت به گفتن نیست، اجتناب ناپذیر است که معمولا توسط بی تحرک ایجاد می شود. می خواهد به بهبود وضعیت باسن شل، بهترین راه این است که انجام ورزش. چمباتمه زدن از کلمات، روش ران خسته، سعی کنید زیر این گروه ها ورزش مفصل نخاع، اثرات اندام اندام لاغر درجه اول!
اولین سبک بلند کردن هیپ ها: پا نوسان قوس رنگین کمان - موقعیت ایستاده
· ایستاده پای راست، پای چپ را مستقیما در پریدن جلو، انگشتان پا به بالا، دست به پشت سر.
· چپ پا به سمت بیرون باز، به طوری که خط باسن، برای باز کردن پا تا آنجا که ممکن و پس از آن، بدون دست زدن پا زمین، به پای چپ پشت نوسان و سپس نوسان به موقعیت اولیه (تصور پاشنه همراه حرکت قوس رنگین کمان)؛ تعداد دفعات مشخص شده را کامل کنید، طرف دیگر را تکرار کنید.
سبک دو نفره بلند کردن: یکپارچه کشش مستقیم مستقیما
· وزن ایستاده بر روی پای راست، زانو کمی خم، پشت پای چپ در طولانی، انگشتان پا به آرامی دست زدن به زمین، دست خود را پشت به پشت. برگزاری مرکز ثقل در پای راست، گسترش طبیعی ستون فقرات، مفاصل تا موازی بدن به قسمت جلوی ران زمین
· برگزاری پشت را صاف، بدن راست قامت برای بازگرداندن، در پای چپ مطرح در پشت کنترل تعادل راست (بالای شانه به باسن)؛ بازیابی پا چپ را لمس زمین قبل از تکرار بدن لولا؛ پس از اتمام تعداد از پیش تعیین بار، برای دیگر تکرار جانبی
سبک سوم بالابر هفت سین: لگد جانبی
· بدن Woyu به سمت راست، درست در زیر آرنج خم شده در شانه، پاها قفسه سینه را از روی زمین، به روی هم چیده، زانو خم 90 درجه پای راست، شیب پا چپ؛
· زانوی راست به سینه خم می شود، سپس پاشنه مجبور می شود، و پای راست بیرون می شود (تصور کنید که عمل لگد زدن توپ)؛ تعداد مشخصی از زمان کامل شده است، و طرف دیگر تکرار می شود.
سبک چهارم سبک هپا: 跪姿 反 鹤
· در هر چهار سوراخ، آرنج ها فقط زیر شانه های خم می شوند و دستها عبور می کنند و درهم پیچیده می شوند؛ زانوی چپ در زانوی راست خم می شود و پاشنه سمت چپ به بدن خم می شود.
· پای چپ برداشته می شود، زانو به طرف یک اشاره می شود و پاها به شکل ضد هوازی شکل می گیرند (باسن ها در طول حرکت ثابت نگه داشته می شوند)، تعداد مشخصی از زمان ها کامل می شود و طرف دیگر تکرار می شود.
