Inclinação plana escusado será dizer, é inevitável que o exercício sedentário causados. A melhor maneira de melhorar o estado de afrouxamento do quadril é fazer o exercício.
Squat cansado das palavras, o método do quadril, pode querer tentar os seguintes grupos de movimento de quadril fino eficaz, quadris finos do elevador do quadril efeito de primeira classe!
Hip movimento primeiro: arco-íris swing perna-postura ereta
• A perna direita fica parada, a perna esquerda endireitar até a frente do corpo, o dedo do pé é revirado, as mãos para trás no cérebro;
• Abra a perna esquerda para fora para torná-lo uma primeira linha com os quadris e para abrir a perna, tanto quanto possível; então, no caso dos pés, coloque a perna esquerda para trás, em seguida, de volta para a posição original (imagine o calcanhar se movendo ao longo do arco arco-íris); Complete o número especificado de vezes e repita o outro lado
Hip Lift segundo tipo: único pé duro puxar em linha reta • O centro de gravidade mudou-se para a perna direita parou, uma ligeira curvatura no joelho, perna esquerda esticando para trás, dedos suavemente tocar o chão, mãos atrás da parte de trás do cérebro.
Manter o centro de gravidade na perna direita, a espinha se estende naturalmente, e as dobradiças da frente do quadril até que o corpo é paralelo ao chão;
• Mantenha para trás reto, corpo para trás ereto, pé esquerdo levantado atrás, contrapeso direito do controle do pé (ombros acima dos quadris), dedo do retomada do pé esquerdo do toque, dobradiça dianteira da repetição do corpo, após o número especificado de épocas, a outra repetição lateral.
Hip Lift terceiro tipo: pontapé lateral • Deitado no lado direito do corpo, o cotovelo direito é dobrado sobre o ombro, o peito é levantado do chão, as pernas são dobradas, e os joelhos são dobrados 90 °.
Perna esquerda reta, dedo do pé esquerdo engatilhada;
• Dobre o joelho direito no peito, então Force o calcanhar, chute (imagine a ação), complete o número especificado de vezes e repita do outro lado.
O quarto do movimento do quadril: postura de ajoelhamento e forma do anti-guindaste
• No chão, os cotovelos são dobrados os ombros, as mãos são entrelaçadas, o joelho esquerdo é dobrado sobre o joelho direito, eo calcanhar esquerdo é dobrado contra o corpo;
