플랫 처지는 것도이 피할 수는 일반적으로 앉아에 의해 발생, 말. 느슨한 엉덩이의 상태를 개선하고 싶어하는 가장 좋은 방법은 운동을하는 것입니다. 즉, 고관절 방법 스쿼트 피곤, 이러한 그룹을 다음 시도 효과적인 허리 운동, 일류 스키니 엉덩이 효과!
엉덩이 - 리프팅 첫 번째 스타일 : 무지개 아크 스윙 다리 - 서있는 자세
오른쪽 다리가 서 있고, 왼쪽 다리가 정면으로 똑바로 들어 올려지고, 발가락이 위로 올라가고, 손이 머리 뒤쪽 뒤에있다.
지상에 발을 건드리지 않고, 다음, 다음, 뒤의 왼쪽 다리에 스윙 (초기 위치로 다시 스윙을 따라 발 뒤꿈치를 상상하는 것, 엉덩이 라인이 최대한 다리를 열 수 있도록 · 외부에 개방 다리를 왼쪽 무지개 아크 운동), 지정된 횟수 완료, 반대편을 반복합니다.
엉덩이 - 리프트 두 번째 스타일 : 단일 다리 하드 스트레칭 스트레이트
· 오른쪽 다리를 가볍게지면에 접촉 확장, 발가락 왼쪽 다리 뒤에 무릎을 약간 구부려, 그의 손은 뒤로, 오른쪽 다리에 무게 중심을 잡고. 척추의 자연적인 확장을 뒷받침 할에 무게를 섰다 관절 고관절의 앞쪽 부분에 대한 신체 평행 할 때까지 그라운드
· 직선 다시 잡고 똑바로 몸 (단지 엉덩이에 어깨 위의) 균형 제어 뒤에 제기 왼쪽 다리에, 복원, 복구 왼쪽 발가락 힌지 본체를 반복하기 전에 땅에 닿는, 소정 회수 완료 후, 다른 위해 사이드 반복.
엉덩이 들어 올리는 제 3 작풍 : 옆 걷어차기를 하십시요
· Woyu의 몸은 오른쪽으로, 그냥 어깨에서 팔꿈치 구부러진 아래 바닥에 떨어져 가슴, 적층 다리, 무릎은 90도 직선 다리, 왼쪽 발가락 기울기를 구부려;
소정 횟수의 완료가, 다른쪽에 대해 반복된다 · 구부러진 무릎 가슴까지 승온하고 뒤꿈치 강제 오른쪽 다리 힘 (가상 재생 동작)을 걷어.
엉덩이 들어 올리는 제 4 작풍 : 跪姿 反 鹤
· 발로, 바로 어깨 아래에 배치 팔꿈치, 손 접혀 그립 구부, 곡선 몸에 눈을 유지하기 위해 오른쪽 무릎에 배치 왼쪽 무릎 굽힘, 왼쪽 발을;
(엉덩이가 정지 남아, 동작 동안) · 크레인 형상 반대로 다리, 왼쪽 다리를 무릎 점의 측면을 올려, 소정의 횟수의 완료는 다른 측에 대해 반복된다.
