Caduta piatta inutile dire che è inevitabile che l'esercizio sedentaria causato. Il modo migliore per migliorare lo stato di allentamento dell'anca è quello di fare esercizio.
Squat stanco delle parole, il metodo hip, può desiderare di provare i seguenti gruppi di efficace movimento sottile anca, sottile hip Lift fianchi effetto di prima classe!
Hip movimento primo: arcobaleno arco gamba swing-standing postura
• La gamba destra si ferma, la gamba sinistra raddrizzare fino alla parte anteriore del corpo, la punta è rovesciata, le mani indietro nel cervello;
• Aprire la gamba sinistra verso l'esterno per farne una prima linea con i fianchi e per aprire la gamba il più possibile; poi, nel caso dei piedi, mettere la gamba sinistra dietro, poi di nuovo alla posizione originale (Immaginate il tallone in movimento lungo l'arco arcobaleno); completare il numero di volte specificato e ripetere l'altro lato
Hip Lift secondo tipo: gamba singola duro tirare dritto • Il baricentro spostato verso la gamba destra si fermò, una lieve piega nel ginocchio, gamba sinistra che si allunga alle spalle, dita dei piedi delicatamente toccare il terreno, le mani dietro la parte posteriore del cervello.
Mantenere il baricentro sulla gamba destra, la colonna vertebrale si allunga naturalmente, e le cerniere anteriori dell'anca fino a quando il corpo è parallelo al suolo;
• Tenere la schiena dritta, schienale corpo, gamba sinistra alzata dietro, bilanciamento del piede destro (spalle sopra le fiancate), mano sinistra riprendere il contatto, ripetendo il corpo cerniera anteriore, dopo il numero specificato di volte, l'altro lato ripetere.
Hip Lift terzo tipo: calcio laterale • Sdraiato sul lato destro del corpo, il gomito destro è piegato sopra la spalla, la cassa è sollevata dal suolo, le gambe sono piegate, e le ginocchia sono piegate 90 °.
Gamba sinistra dritta, punta sinistra armata;
• Piegare il ginocchio destro al petto, poi forzare il tallone, kick out (Immaginate l'azione), completare il numero specificato di volte e ripetere sul lato opposto.
Il quarto movimento dell'anca: postura in ginocchio e la forma anti-gru
• Sul terreno, i gomiti sono piegati sotto le spalle, le mani sono giunte, il ginocchio sinistro è piegato sul ginocchio destro, e il tallone sinistro è piegato contro il corpo;
