फ्लैट sagging अनावश्यक कहने के लिए अपरिहार्य आमतौर पर आसीन कारण होता है। कूल्हों ढीला की स्थिति में सुधार चाहता है, सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करने की है। शब्द, हिप विधि के स्क्वाट थक, इन समूहों निम्न प्रयास करें प्रभावी पतली हिप व्यायाम, पतला नितंब प्रभाव प्रथम श्रेणी!
हिप-लिफ्टिंग पहली शैली: इंद्रधनुष चाप स्विंग पैर - स्थायी मुद्रा
दायां पैर खड़ा है, बाएं पैर सीधे सामने तक उठाया जाता है, पैर की उंगलियों को उखाड़ फेंक दिया जाता है, और हाथ सिर के पीछे पीछे होते हैं;
· बाएं पैर के बाहर के लिए खुला है, ताकि हिप लाइन, जितना संभव हो उतना पैर खोलने के लिए;, तो जमीन पैर छुए बिना, पीछे बाएं पैर को स्विंग करेगी, तब (प्रारंभिक स्थिति में वापस स्विंग एड़ी के साथ कल्पना इंद्रधनुष चाप आंदोलन); निर्दिष्ट संख्या को पूरा करें, दूसरी तरफ दोहराएं।
हिप-लिफ्टिंग दूसरी शैली: एकल पैर हार्ड खिंचाव सीधे
· दाहिना पैर, घुटने को थोड़ा मोड़कर, हल्के से जमीन को छू बढ़ाया, पैर की उंगलियों में बाएं पैर के पीछे, उसके हाथ वापस वापस करने के लिए। दाहिना पैर में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र होल्डिंग, रीढ़ की हड्डी का स्वाभाविक विस्तार, पर वजन स्टूड जोड़ों कूल्हे के सामने वाले हिस्से पर शरीर समानांतर तक जमीन;
· सीधे वापस होल्डिंग, ईमानदार शरीर सही संतुलन नियंत्रण (बस कूल्हों को कंधों से ऊपर) के पीछे उठाया बाएं पैर में बहाल करने के लिए, है, दूसरे के लिए, समय की पूर्व निर्धारित संख्या के पूरा होने के बाद, वसूली छोड़ दिया पैर की अंगुली काज शरीर दोहरा से पहले जमीन को छू लेती है दोहराने की ओर।
तीसरे प्रकार के हिप आंदोलन: साइड किक
· Woyu शरीर सही करने के लिए, बस कंधे पर कोहनी तुला नीचे, सीने में फर्श से, खड़ी दिखती हैं पैर, घुटनों 90 ° सीधे पैर, बाएं पैर की अंगुली झुकाव तुला .;
· बेंट घुटने को छाती तक उठाया, और फिर एड़ी मजबूर, दाहिना पैर बल (काल्पनिक खेलने आपरेशन) लात मारी, समय की एक पूर्व निर्धारित संख्या के पूरा होने, दूसरे पक्ष के लिए दोहराया है।
सूत्र चतुर्थ के हिप गति: विरोधी क्रेन के आकार का घुटना टेककर
· Fours, अपनी कोहनी सिर्फ कंधों के नीचे रखा, हाथ जोड़े पकड़ मोड़; बाएं घुटने मोड़ दाहिने घुटने पर रख दिया गया, बाएं पैर मुड़े हुए शरीर पर अपना ध्यान रखने के लिए;
· अपने बाएं पैर, घुटने बिंदु के पक्ष उठाया, विपरीत रूप से क्रेन के आकार का पैर (आपरेशन के दौरान, के रूप में कूल्हों स्थिर रहते); समय की एक पूर्व निर्धारित संख्या के पूरा होने, दूसरे पक्ष के लिए दोहराया है।
