Wohnung Absacken Unnötig zu sagen, die unvermeidlich in der Regel von sesshaften verursacht wird. Will den Status der Hüften locker verbessern, ist der beste Weg Übung zu tun. Squat müde von Worten, Hip-Methode, versuchen, diese Gruppen nach Effektive dünne Hüfte Übung, mageres Gesäß Wirkung erstklassig!
Hüfte-anhebender erster Art: Regenbogenbogenschwingenbein - stehende Haltung
· Das rechte Bein steht, das linke Bein ist gerade nach vorne angehoben, die Zehen sind nach oben gerichtet und die Hände sind hinter dem Hinterkopf;
· Linkes Bein nach außen hin offen, so dass die Hüfte Linie, das Bein so weit wie möglich zu öffnen, und dann, ohne den Boden zu Füßen zu berühren, wird hinter dem linken Bein schwingen, dann in die Ausgangsposition zurückschwingen (man stelle sich Ferse entlang Regenbogenbogenbewegung), vervollständige die angegebene Anzahl von Malen, wiederhole die andere Seite.
Hip-lifting zweiten Stil: Single-Bein hart strecken gerade
· Versetzt Gewicht auf das rechte Bein, Knie leicht gebeugt, hinter dem linken Bein in den verlängerten, Zehen den Boden leicht berühren, seine Hände. Halten, bis der Körper parallel um den Schwerpunkt im rechten Bein, die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule, Gelenke Rücken an Rücken an dem vorderen Bereich der Hüfte Boden;
· Halten Rücken gerade, aufrechte Körper wieder herzustellen, in angehobener linke Bein hinter richtige Balance-Steuerung (knapp über den Schultern zu den Hüften), Wiederherstellung und linke Fußspitze den Boden berührt, bevor der Scharnierkörper zu wiederholen, nach Vollendung der vorbestimmten Anzahl von Malen, für die andere Wiederholungs Seite.
Hüftschwung der dritten Art: Seite Kick
· Woyu Körper nach rechts, gerade unter dem Ellbogen gebeugt an der Schulter, Brust über den Boden, werden gestapelt, Beine, Knie gebogen 90 ° gerades Bein, linken toe tilt .;
· Das rechte Knie wird zur Brust gebogen, dann wird die Ferse gedrückt und das rechte Bein wird herausgeschleudert (stellen Sie sich vor, wie der Ball getreten wird), die angegebene Anzahl von Malen ist beendet und die andere Seite wird wiederholt.
Hip-Lifting vierten Stil: 跪姿 反 鹤
· Auf allen Vieren sind die Ellenbogen gerade unterhalb der Schultern gebogen, und die Hände sind gekreuzt und gefalzt, das linke Knie ist über das rechte Knie gebogen, und die linke Ferse ist zum Körper hin gebogen;
· Das linke Bein ist angehoben, das Knie ist zu einer Seite gerichtet und die Beine sind gegen Hüfte geformt (die Hüften werden während der Bewegung so fest wie möglich gehalten), die angegebene Anzahl von Malen ist abgeschlossen, und die andere Seite wird wiederholt.
