Inutile de plat affaissement dire, l'inévitable est généralement causée par sédentaire. veut améliorer l'état des hanches en vrac, la meilleure façon est de faire de l'exercice. Squat fatigué de mots, la méthode de la hanche, essayez de suivre ces groupes mouvement efficace de la hanche mince, effet de classe hip hop maigre!
Le premier style de levage de la hanche: arc en arc-en-ciel - posture debout
· Stood jambe droite, jambe gauche droite en saut avant, orteils tournés vers le haut, les mains en arrière à l'arrière de la tête;
· Jambe gauche ouvert vers l'extérieur, de sorte que la ligne de la hanche, pour ouvrir la jambe autant que possible, puis, sans toucher les pieds au sol, se balancer à la jambe gauche derrière, puis basculer vers l'arrière à la position initiale (imaginez talon le long mouvement d'arc arc en ciel), la réalisation d'un nombre prédéterminé de fois, est répété pour l'autre côté.
Deuxième style de levage des hanches: jambe droite extensible tout droit
· Stood poids sur la jambe droite, le genou légèrement plié, derrière la jambe gauche dans les longues, les orteils touchant légèrement le sol, ses mains dos à dos. Tenir le centre de gravité dans la jambe droite, l'extension naturelle de la colonne vertébrale, les articulations jusqu'à ce que le corps parallèle à la partie avant de la hanche La terre
· En maintenant le dos droit, corps en position verticale à restaurer, dans la jambe gauche relevée derrière le contrôle de la balance droite (juste au-dessus des épaules aux hanches); orteil gauche de récupération touche le sol avant de répéter le corps de charnière; Après la fin du nombre prédéterminé de fois, pour l'autre Répétition latérale
Hip-lifting troisième style: coup de pied latéral
· Corps Woyu vers la droite, juste en dessous du coude plié à l'épaule, la poitrine sur le sol, sont empilés les jambes, les genoux pliés à 90 ° jambe droite, l'inclinaison de la pointe G .;
· Le genou droit est plié vers la poitrine, le talon est forcé et la jambe droite est expulsée (imaginez l'action de frapper la balle), le nombre de fois spécifié est terminé et l'autre côté est répété.
Quatrième style de levage des hanches: 跪姿 反 鹤
· À quatre pattes, les coudes sont pliés juste au-dessous des épaules et les mains sont croisées et jointes, le genou gauche est plié au-dessus du genou droit et le talon gauche est plié vers le corps;
· La jambe gauche est soulevée, le genou est dirigé vers un côté et les jambes sont en forme de hanche (les hanches sont maintenues aussi fixes que possible pendant le mouvement), le nombre de fois spécifié est terminé et l’autre côté est répété.
