وغني عن القول ، إنه عادة ما يحدث بسبب التمرين المستقر ، وأفضل طريقة لتحسين حالة الوركين والقدمين هي ممارسة الرياضة ، فإذا كنت متعبة ومتعبة ، جرب الطرق التالية. ممارسة الورك رقيقة فعالة ، وتأثير الأرداف نحيف من الدرجة الأولى!
أسلوب رفع الورك الأول: قوس قوس أرجوحة أرجوحة الساق - وضع الوقوف
· الساق اليمنى واقفة ، والساق اليسرى مرفوعة بشكل مستقيم إلى الأمام ، وأصابع القدم مقلوبة ، والأيدي خلف مؤخرة الرأس.
· يتم فتح الساق اليسرى إلى الخارج بحيث تكون مبطنة بالوركين ، ويجب فتح الساقين قدر الإمكان ؛ ثم إذا لم يتم لمس القدمين ، يتم وضع الساق اليسرى خلف الجسم ثم العودة إلى الوضع الأولي (تخيل الكعب على طول) حركة قوس قزح قوس) ؛ إكمال العدد المحدد من المرات ، كرر الجانب الآخر.
أسلوب رفع الورك الثاني: ساق واحدة تمتد على التوالي
· وقفت الوزن على الساق اليمنى والركبة تميل قليلا، وراء الساق اليسرى في ممتدة، أصابع لمس برفق على الأرض، ويداه العودة إلى الوراء. عقد مركز الثقل في الساق اليمنى، وامتدادا طبيعيا للعمود الفقري والمفاصل حتى موازاة الجسم إلى الجزء الأمامي من الفخذ أرض الواقع؛
· عقد مستقيم الظهر والجسم في وضع مستقيم لاستعادة، في ساقه اليسرى التي أثيرت وراء السيطرة التوازن الصحيح (فقط فوق الكتفين إلى الوركين)؛ انتعاش ترك اصبع القدم تلامس الأرض قبل تكرار الجسم المفصلي؛ بعد الانتهاء من عدد محدد مسبقا من الأحيان، للطرف الآخر الجانب تكرار.
حركة الورك من النوع الثالث: الجانب ركلة
· Woyu الجسم إلى اليمين، أسفل الكوع عازمة على الكتف والساقين الصدر عن الأرض، مكدسة، عازمة الركبتين 90 درجة والساق على التوالي، يسار الميل اصبع القدم؛
· تنحني الركبة اليمنى إلى الصدر ، ثم يتم إجبار كعبها ، وتُطرد الساق اليمنى (تخيل عمل ركل الكرة) ؛ يكتمل العدد المحدد من المرات ، ويتكرر الجانب الآخر.
أسلوب الرفع الرابع: 跪姿 反 鹤
· على الأطراف الأربعة ، ينحني المرفقان أسفل الكتفين ، ويتم تقاطع اليدين وتشبيكاتهما ؛ بينما تنحني الركبة اليسرى فوق الركبة اليمنى ، بينما ينحني الكعب الأيسر إلى الجسم.
· يتم رفع الساق اليسرى ، والركبة موجهة إلى جانب واحد ، والساقين على شكل الورك (يتم الاحتفاظ الوركين وثابتة قدر الإمكان أثناء الحركة) ؛ اكتمال العدد المحدد من المرات ، والجانب الآخر يتكرر.
