米国のウエストマシンエフェクトます
細い腰のための米国の腰機は、いくつかの効果を持っていますが、長期的な遵守やその他のスポーツではなく、米国の腰機やフィットネストレーニングの最も重要な機能、あなたは細い腰をすることができますがそう、腹部の筋肉のうち、練習の効果を達成することは困難です。
腰を成形するための米国のウエストマシンは、筋肉をリラックスのための良いいくつかの効果を持っている。米国の腰機は目的を達成するために、強い衝撃、摩擦、マッサージやエクササイズとマッサージを介して行われ、シェーピングの面で筋肉をリラックスします筋肉をリラックスのための良いいくつかの効果を、持って腰を整形するための一定の効果を持っている。米国の腰機。米国の腰機に強い振動マッサージベルトによって、摩擦マッサージを緩和するために、運動の目的を達成するために体の筋肉と腰の整形には一定の効果があります。
美しいウエストマシンは、良い運動効果を得るために、1日で十分な運動時間があることを保証する必要があります。たとえば、山モデルを使用する場合、適切なフィットネス効果を得るには少なくとも20分間運動する必要があります。運動効果は、美容腰のマシンは、山のモデルを使用するように十分な運動の時間があることを確認する必要があります、腰のマシンの運動は少なくとも20分間運動できるようにする必要があります、良いフィットネス効果があります。
美容器の正しい使い方
運動時間は20分以上
あなたが減量を達成するために美容機を使用する場合は、脂肪を消費するために、各運動時間が20分未満にならないようにする必要があります。
正しい姿勢を確保する
米国ウエストマシンを使用するプロセスでは、必要性が単に腕や脚の強度を使用していない、腰や腹部をスライドさせる力を使用する場合は特に、使用姿勢正しさに注意を払う、これは脂肪燃焼効果が減少します。
他のスポーツとペア
米国のウエストマシンの重量損失は、良くない相対的に言って、その効果は実を結ぶことが遅いので、他のスポーツに使用することができ、ジョギング、水泳やその他のスポーツ施設有酸素運動のように、空気のような自転車に乗って、腹筋や他の赤身腹ため、 。
運動を主張する
減量自体は機器のように減量米国ウエストマシンが遅い効果の使用はもちろんのこと、長期的なプロセスですが、また、運動に準拠する必要があり、運動、少なくとも週に三回、減量の目標を達成することが可能でした。
腹部エクササイズ運動方法
ロールの腹の動き
チンは少し胸を閉じた。床に耳、膝や足の側に彼の手。地面に近い背中に、床に横たわる、腹部の収縮、息が上半身を持ち上げ、背中が地面にできません、2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。
シットアップ
地面にバック近い離れ足肩の幅、床に足フラット、約90度の膝であることが、マットの上に横たわっている体は、胸や手耳側に配置することができる。腹部の収縮を利用して上体を持ち上げ、アクションを繰り返します。
フラットサポート
地面に肘の湾曲サポートは、地面に対して垂直肩と肘関節は、両足は、地面から体は頭、肩、背中、お尻や脚は平面に開催された。。3-5のグループがそれぞれ一日の始まり行い、各グループは20〜30秒かかる可能性があります。
タッキングアップ
床に座って膝を上げ、足を少し離して床に置いて、手を頭に伸ばしてから、肩と脚を持ち上げ、あなたの動きを疲れさせてください。効果的。1日3回、それぞれ15回行うことができます。
