1.12--دقيقه حره تستهلك السعرات الحرارية. والسباحة القصيرة والسعرات الحرارية المكثفة هي أفضل وسيله لتوفير الوقت لإنقاص الوزن.
والشيء نفسه هو السباحة ، وممارسه حره كبيره نسبيا ، وتحتاج فقط 12 دقيقه لتكون قادره علي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، ومحاولة بسرعة!
2. يوميا 10,000--خطوه المشي يمكن الحفاظ علي شكل الجسم وليس انتعاش ليشعر قليلا من التعرق السرعة ، والمشي 10,000 خطوات في اليوم ، 1 أشهر يمكن ان يكون الحد من الوزن ل كغ. تحويل إلى الوقت ، ما يعادل المشي 2 ساعة في اليوم ، يمكنك استخدام أسرع قليلا من السرعة المعتادة ، والمشي علي بعد 4 كيلومترات.
ومن الأكثر فعاليه المشي في أماكن مثل السلالم مع المنحدرات.
3. تمتد ممارسه ، عصا واحده 7 ثوان تاثير أفضل لا تمتد ممارسه ، وينبغي ان تختار لتناسب ممارستها الخاصة ، في ظل الظروف العادية ، وجولة من 7 ثوان لعصا لأفضل تاثير.
من خلال تمتد ممارسه لإنقاص وزنه ، إذا كان في منتصف الطريق إلى التخلي ، وسوف يؤدي إلى تاثير عكسي ، لذلك تاكد من الإصرار!
4. الركض لأكثر من 20 دقيقه ويمكن ان تكون فعاله يمكن ممارسه التمارين الرياضية حرق كامل الدهون في الجسم ، ونقل الأكسجين باستمرار إلى جميع أجزاء الجسم ، هو وسيله فعاله لإنقاص وزنه. الركض ينتمي إلى ممارسه الهوائية ، وبعد 20 دقيقه ، بدات الدهون في الجسم لحرق ، لتحقيق تاثير فقدان الوزن.
السباحة والمشي ، وما إلى ذلك تنتمي أيضا إلى ممارسه الهوائية ، ويمكن اختيار وفقا لظروف مختلفه.
5. تمثال نصفي لمده 20 دقيقه في 37 ℃ من الماء الساخن تمرغ في المياه حول 37 ℃ ينشط خلايا الجسم ويسرع الأيض. علي مهل الاستحمام في الماء ، ويمكن تعزيز فعاليه التربية العرق ، بحيث كنت من الداخل إلى الخارج ساحره وتتحرك. 20 دقيقه نقع في حوض الاستحمام لديها تاثير فقدان الوزن.
إذا كنت لا تحب الرياضة ، واستخدام تمثال نصفي بسيط ، لإكمال مهمة فقدان الوزن!
6. اضغط علي نقطه الاذن للتحكم في الشهية وتسمي نقطه التحكم في الاذن من الشهية الجوع. الضغط اليومي من 5 أو نحو ذلك ، يمكن ان تقلل من الشهية علي نحو فعال. يفضل 30 دقيقه قبل العشاء ، والأثر هو أفضل.
ولكن تاثير خفض الوزن يختلف من شخص لأخر.
7.30 دقيقه من تدليك القدم يمكن ان تقلل من الشهية علي نحو فعال
تدليك القدم فعاله جدا للسيطرة علي الشهية.
8. مضغ ببطء كما تفضل رقيقه الوجه
مضغ ما لا يقل عن 20 من كل وجبه يمكن ان تطرح بشكل فعال الدهون في الوجه ، لذلك الناس الذين تلتهم عادات الأكل بحاجه إلى تحسين في أقرب وقت ممكن. القيام بهذه التمارين الفعالة للحد من الدهون
