چقدر طول می کشد تا رژیم غذایی کاهش وزن را کاهش دهد؟
سریع ترین راه برای از دست دادن وزن در ورزش، رژیم غذایی ورزش معمولا در هفته می تواند از دست دادن وزن، اما هنوز هم به قانون اساسی خود و رژیم غذایی برای از دست دادن وزن مربوط است، و رژیم غذایی کاهش وزن باید برای مدت طولانی موثر باشد.
اصل رژیم غذایی برای از دست دادن وزن:
با کنترل مقدار غذا، کاهش مصرف کالری، افراد از دست می دهند. از آنجا که مصرف انسان هنوز هم وجود دارد، مقدار کالری استنشاق کم است و چربی بدن نیز سریعتر سوزانده می شود، بنابراین کاهش وزن دوباره افزایش می یابد.
1، ورزش به علاوه رژیم غذایی برای از دست دادن وزن: صبحانه
اگر بسیاری از دوستان من تا اوایل، شما می توانید انجام ورزش در معده خالی در حال اجرا است، چرا که خیلی کم به بلند شدن در قند خون صبح، زنان می توانند یک فنجان عسل و آب نوشیدن به افزایش قند در بدن است، در حالی که زیبایی آب عسل و زیبایی است. یک جنبش به پایان رسید پس از صبحانه، می توانید صبحانه بخورید. برای صبحانه، ما می توانیم با اطمینان بخوریم و نگران نباشیم اگر بیش از حد غذا بخوریم.
2، ورزش به علاوه رژیم غذایی برای از دست دادن وزن: ناهار
در شرایط عادی، بدون نیاز به تمرین در ظهر است، بنابراین ما باید مقدار غذا را برای ناهار کنترل کنیم. غذا برای ناهار باید به اندازه نور باشد، سبزیجات بیشتری بخورند، و دوستان که واقعا می خواهند غذا بخورند می توانند ماهی بخورند گوشت مرغ و دیگر گوشت کم چرب، در حالی که خوردن برنج کمتر، حدود نیمی از معمول است.
3، ورزش به علاوه رژیم غذایی برای از دست دادن وزن: شام
مقدار مواد غذایی برای ناهار و شام تقریبا، سعی کنید برای غذا خوردن نیست مواد غذایی چرب بیش از حد و یا کالری در یک ساعت بعد از شام، ما می توانیم ورزش شب می تواند طناب پرش آغاز خواهد شد، رفتن به ورزشگاه و تناسب اندام. بسیاری از دوستان در این ورزش از وجود دارد خواهد که شکم گرسنه، پس ما می توانیم یک سیب یا موز خوردن، خوردن و نوشیدن، طوری که به علت ناراحتی های گوارشی است.
چگونگی رژیم غذایی برای از دست دادن وزن
رژیم غذایی ورزش برای کاهش وزن باید اطمینان حاصل شود که مصرف روزانه لازم مواد مغذی بدن، با مقدار مناسب از ورزش می تواند کاهش وزن بهتر بازی کند.
رژیم غذایی رژیم غذایی 1، رژیم غذایی رژیم
در حال اجرا روش کاهش وزن رایج ترین روش از ورزش های هوازی برای کاهش وزن، این روش از دست دادن وزن بسیار عملی و بسیار ساده برای پیاده سازی است، اما هنوز هم نیاز به کاهش وزن آهسته دویدن برای برخی از زمان و مهارت به کارشناسی کارشناسی ارشد و همچنین در حال اجرا در راه است.
بهترین زمان در صبح، در حالی که یک نفس هوای تازه به دویدن می تواند تجدید، اجازه دهید روح از شادی، از اوایل صبح برای کمک به شما افزایش متابولیسم بدن خود را.
رژیم غذایی رژیم غذایی 2، رژیم پیاده روی
پیاده روی یکی از اساسی ترین حرکت انسان است، آن را مناسب برای یک دوست زن است. ساعت پیاده روی سریع می تواند تقریبا 250-300 کالری راه رفتن حرکت به اندام تحتانی به طور عمده نگران صورت وجود خواهد داشت بلند مدت پاها راه رفتن تربچه به نظر می رسد، لی جی توصیه می شود که هر یک از بعد از ورزش پیاده روی، ورزش کششی گوساله را برای بهبودی انجام دهید.
کشش ساق پا به دو پا، صفحه پشت پا به دیوار که پوشیدن کفش پاشنه بلند مانند، یک بار به حد در ثانیه کشیده، در حالی که دو بار، و پس از آن اگر حباب گرم بهتر خواهد بود به انجام.
رژیم غذایی رژیم غذایی 3، رژیم دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یک نوع از ورزش های هوازی برای کاهش وزن است، بنابراین شما می خواهید به از دست دادن وزن با دوچرخه سواری زمان ورزش باید اجازه داده شود برای رسیدن به 40-60 دقیقه کمتر از 40 دقیقه، آنها می توانند اثر سوزاندن چربی است، که نازک رسیدن نیست، اما نمی تواند بیش از 1 ساعت، زیرا این باعث آسیب به بدن می شود.
رژیم غذایی رژیم غذایی 4، رژیم غذایی شنا
شنا است کالری ورزش های هوازی مصرف مقدار زیادی. دلیل این است که هدایت حرارتی آب 28 بار است که از هوا، افرادی که کالری مصرف شده برای در آب 8 دقیقه باقی بماند، مصرف هوا در همان دما به مدت 2 ساعت گرما یکسان است
علاوه بر این، شنا بدن به مقدار کافی ورزش. هنگامی که شنا کردن، بدن نگه دارید تا توسط رانش آب، دست، پا و با، مفاصل بدن، عضلات به طور مساوی هماهنگ تمام قسمت های مردم کشش داشته است، بدن متقارن تر می شود.
5 رژیم غذایی کاهش وزن ورزش، رژیم غذایی نوردی
کوهنوردی هم یک حرکت بسیار قدرتمند، می توانید مقدار زیادی از چربی را کاهش دهد. البته راههای بسیاری ما می توانیم بیشتر به بیش از چند سعی کنید برای انجام، و نه لزوما به منظور به شما با توجه به موارد فوق، شما می توانید هر یک را در یک خط را انتخاب کنید وجود دارد، من امیدوارم که همه شما می تواند به هدف ورزش کمک کند.
روش کاهش وزن بدن در رژیم غذایی 6، از بین بردن روش کاهش وزن طناب
پرش از کنترل سایت در بهبود هماهنگی جسمی بسیار موثر است و تقویت سیستم قلبی عروقی. از نظر از دست دادن وزن، پرش بهترین شکل سلاح بلند و باریک و پاها. پرش از یک ساعت، مصرف انرژی بدن تا 850 کالری است.
عجله نکنید تا پیشرفت کنید.وقتی شروع به پریدن می کنید می توانید 10 دقیقه پرش کنید و سپس به تدریج زمان را افزایش دهید. می توانید طناب را هر هفته 20 دقیقه بگذرانید.
روش کاهش وزن در رژیم غذایی 7، چرخش روش کاهش وزن هولا هولا
دلیل حولا هوپ چرا از دست دادن وزن می تواند یک تابع مهمی بازی، چرا که در این دوره از حلقه زدن به حولا، حلقه زدن به حولا است در حرکت در پایین شکم می توانید سرعت حرکت دودی روده را تسریع بخشد نگه داشته، به طوری که شما می توانید به سرعت قرار دادن بدن زباله های جمع آوری شده به سرعت اخراج می شوند و به درد یبوست کمک می کنند.
علاوه بر این، وقتی حلقه زدن به حولا، هر قادر به پایبندی به بهترین در بیش از 30 دقیقه است، بنابراین شما می توانید چربی بیشتری می سوزاند. در حلقه زدن به حولا، هفته باقی مانده در 3-4 بار می تواند به سرعت به موفقیت های کاهش وزن .
