運動ダイエットはどのくらい効果的な重量を失うために
運動は体重を減らすために最も簡単な方法は、運動ダイエット減量することができます一般的に1週間は体重を減らすために、まだ自分の体格とダイエット運動で体重を減らすために、ダイエット運動は、効果的に長期的な遵守する必要があります重量を失う。
ダイエットの原則は、体重を減らすために:
食品の摂取量を制御し、カロリーを減らすことによって、人々は重量を失う。 人間の消費はまだ存在するので、以下のカロリーを吸入、体脂肪も燃焼をスピードアップし、それによって再び体重を減らすことができます。
1、運動プラスダイエット体重を減らすために: 朝食
多くの友人が早起きに慣れると、彼らは空腹時に実行することができます。 なぜなら、朝、血糖が低すぎると、女性の友人は蜂蜜の水を飲むことができますが、体の砂糖を増やすには、蜂蜜の水の美しさを高める。 運動の1時間後には、朝食を食べることができます。 朝食については、私たちは、食べる勇気は、彼らが食べすぎるかどうかを心配しないでください安心することができます。
2、運動プラスダイエット体重を減らすために: 昼食
一般的には、正午に運動する必要はありません。 したがって、我々は昼食のための食品の量を制御する必要があります。 昼食の食べ物はできるだけ軽くする必要があります, より多くの野菜を食べる, 本当に肉の友人が食べてみたいお肉を食べることができるいくつかの魚と鶏の脂肪が高く、同時に少ないご飯を食べることができます, 通常の約半分ができます.
3、運動プラスダイエット重量を失う: ディナー
夕飯はお昼と同じくらいの量の食べ物で、脂っこいものやカロリーの高い食べ物は食べないようにしています。 夕食後の1時間で、我々は、夕方のスポーツを開始することができますロープをジャンプすることができます、ジムなどに行く。 運動の友人の多くは、腹と空腹を見つける, この時点で我々はリンゴやバナナを食べることができます, 食べるために特別な食べていない, 胃腸の不快感を引き起こすなかれ.
どのようにダイエット運動の重量を失うために
体重を減らすためにダイエット運動は、毎日の体は、より良い減量効果を再生するための運動の適切な量で、栄養摂取量を必要とすることを確認する必要があります。
ダイエット運動減量法1、ランニング減量法
ランニング減量方法は、重量を失うために最も一般的な有酸素運動です, 減量のこのメソッドは、実装することは非常に実用的でシンプルです, しかし、体重を減らすために実行するか、時間とスキルと実行するための方法の一定量を習得する必要があります.
朝の最高の時間は、同時に新鮮な空気を吸って、ジョギングするには、リフレッシュすることができます、人の精神的な喜びを聞かせて、早朝からあなたの新陳代謝を改善することができます。
ダイエット運動減量法2、ウォーキング減量法
歩行は人体の最も基本的な動きであり、女性の友人にとって非常に適しています。 時間のクイックウォークは、約250を消費することができます300熱のカロリー, 主に下肢への移動のウォーク, 恐怖ロングウォークは、大根の脚が表示されます場合, Lijie は、各ウォークの後にする必要があります示唆している運動の回復をストレッチふくらはぎを行う.
両足に立つように脚を伸ばし、両足を壁に立てかけて、かかとを逆さにしたような、1つの伸びを秒単位、片側2回、後にお湯を浸すことができれば効果が良くなります。
ダイエット運動減量法3、サイクリング減量法
重量を失うために自転車に乗って実際には、運動時間の40-60 分を取る必要があります自転車に乗って重量を失うしようとすると、有酸素運動です。 40分未満、また、脂肪燃焼の効果を達成することはできません、つまり、体を薄くすることはできません。 それは体に害を与えるので、しかし、それは1時間以上することはできません。
ダイエット運動減量法4、水泳減量法
水泳はカロリーを多く消費する有酸素運動です。 これは、水の熱伝達が28倍の空気であるためであり、水の人々は、消費される熱の8分間滞在するために、空気の同じ温度で2時間と同じ量の熱が消費されます。
また、水泳は体が十分な運動を得ることができます。 水泳のとき、人体は水の浮力によって支えられ、手と足が使用され、関節の全身、筋肉が均等に調整され、人々のすべての部分は、体がより対称になるように、引き伸ばされている。
ダイエット運動減量法5、登山減量法
登山はまた、脂肪の多くを減らすことができる運動の非常に強力な方法です。 もちろん、多くの方法がありますが、上記のいくつかの人々がやろうとするに行くことができる、順序は、上記を押す必要はありません、あなたはライン上のいずれかを選択することができます、私は我々が物理的な運動の目的を達成できることを望む。
ダイエット運動減量法6、スキップ減量法
スキップは、サイトによって制御されておらず、手足の調整を改善し、循環器系を強化するのに有効です。 細くの点では、スキップは最もよく細い腕および子牛を形作ることができる。 1時間のスキップは、全身のエネルギーの850カロリーを消費します。
焦ってはいけません。 あなたが最初に10分間ジャンプして、徐々に時間を増やすことができます。 週20分は飛ばします。
ダイエット運動減量法7、ターンフラフープ減量法
フラフープは、大幅な減量機能を果たすことができる、これはフラフープを回す過程で、下腹部の連続的な動きは、腸の蠕動速度を加速することができますので、体がすぐに排出されるゴミを蓄積することができ、便秘の痛みを解決するのに役立ちます。
また、フラフープを回すと、一番いいのは、30分以上はそれにこだわるので、もっと太ることができるようにすることです。 フラフープでは、週に3〜4回はすぐに正常にスリムにすることができます。
