खेल-कूद आहार कितनी देर तक प्रभावी
सबसे तेज़ तरीका है अपने स्वयं के संविधान की विधि के साथ वजन कम करने के व्यायाम करने के लिए, आम तौर पर एक सप्ताह के आहार व्यायाम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अभी भी और व्यायाम डाइटिंग वजन कम करने, लेकिन यह भी एक आहार पर वजन कम करने के प्रभावी होने के लिए लंबे समय तक पालन किया जाना चाहिए व्यायाम करने के लिए।
वजन कम करने के लिए सिद्धांत डाइटिंग:
भूख नियंत्रित करके, कैलोरी सेवन, ताकि एक व्यक्ति के वजन घटाने वहाँ अभी भी कर रहे हैं क्योंकि लोगों को उपभोग करते हैं, कैलोरी के सेवन की मात्रा को कम, शरीर में वसा को जलाने तेज़ हो जाएगी और इस तरह वजन फिर से खो देते हैं।
1, व्यायाम के साथ साथ आहार: नाश्ता
तो अपने दोस्तों के कई जल्दी उठना, आप खाली पेट पर अभ्यास चल रहा है, बहुत कम है क्योंकि सुबह रक्त शर्करा में उठना, महिला मित्रों के शरीर में शुगर को बढ़ाने के लिए शहद और पानी की एक कप पी सकते हैं, जबकि शहद पानी सौंदर्य और सुंदरता कर सकते हैं। एक आंदोलन समाप्त हो गया नाश्ता खाने से पहले घंटे के बाद। नाश्ते के लिए, हम सुरक्षित रूप से खा सकते हैं, चिंता मत करो अगर वे बहुत ज्यादा खाते हैं।
2, व्यायाम के साथ साथ आहार: दोपहर के भोजन
सामान्य परिस्थितियों में, दोपहर में व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसलिए, हमें दोपहर के भोजन के लिए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना होगा। दोपहर के भोजन के लिए भोजन जितना संभव हो उतना प्रकाश होना चाहिए, अधिक सब्जियां खाएं, और जो दोस्त वास्तव में मांस खाना चाहते हैं, वे कुछ मछली खा सकते हैं और चिकन मांस और अन्य कम वसा वाले मांस, कम चावल खाने के दौरान, सामान्य के आधा।
3, वजन कम करने के लिए व्यायाम और आहार: रात का खाना
दोपहर और रात के भोजन की मात्रा लगभग, रात के खाने के बाद एक घंटे में बहुत ज्यादा चिकना भोजन या कैलोरी खाने के लिए नहीं की कोशिश, हम शाम व्यायाम रस्सी कूद कर सकते हैं शुरू कर सकते हैं, जिम और फिटनेस में जाते हैं। के बाद खेल में मित्रों के एक बहुत कुछ कर रहे हैं कि पेट भूखा मिलेगा, तो हम एक सेब या केले खा सकते हैं, नहीं खाते और पेय, इतनी के रूप में जठरांत्र परेशानी का कारण नहीं है।
कैसे एक आहार पर वजन कम करने के व्यायाम करने के लिए
व्यायाम वजन कम करने के डाइटिंग सुनिश्चित करना चाहिए कि आवश्यक का दैनिक सेवन शरीर पोषक तत्वों, व्यायाम बेहतर वजन घटाने परिणाम खेल सकते हैं की सही मात्रा के साथ।
1 आहार व्यायाम वजन घटाने, वजन कम करने के चल रहे
वजन घटाने विधि चल रहा है एरोबिक व्यायाम का सबसे आम तरीका वजन, यह वजन घटाने विधि बहुत ही व्यावहारिक और लागू करने के लिए बहुत ही सरल कम करने के लिए है, लेकिन अभी कुछ समय और कौशल के लिए जॉगिंग में महारत हासिल करने के साथ ही जिस तरह से चल रहा है वजन कम करने की जरूरत है।
सुबह सबसे अच्छा समय है, जबकि एक जॉगिंग करने के लिए ताजा हवा के एक सांस ताज़ा किया जा सकता है, खुशी की भावना, सुबह जल्दी से आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
2 आहार व्यायाम वजन घटाने, वजन घटाने घूमना
चलना मनुष्य की हरकतों का सबसे बुनियादी है, यह एक महिला मित्र के लिए उपयुक्त है। तेज चलना के घंटे मोटे तौर पर 250-300 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं निचले अंगों मुख्य रूप से चिंतित करने के लिए गति चलने अगर वहाँ लंबे समय तक चलने मूली पैर दिखाई हो जाएगा, ली जी की सिफारिश की प्रत्येक कि चलने के बाद आंदोलन बार पैर खींच अभ्यास वसूली कर रही है।
दो फुट करने के लिए बछड़ा खिंचाव, पैर थाली की तरह हाइ हील्स, एक बार ही सेकंड में सीमा तक फैला पहनने के रूप में दीवार के खिलाफ वापस, जबकि दो बार, और उसके बाद यदि गर्म बुलबुला करने के लिए बेहतर होगा।
व्यायाम वजन घटाने आहार 3, आहार सायक्लिंग
साइकल चलाना, एरोबिक व्यायाम का एक प्रकार अपना वजन कम करना है तो आप व्यायाम समय से साइकिल द्वारा वजन कम करने के 40 मिनट से 40-60 मिनट कम तक पहुँचने के लिए अनुमति दी जानी चाहिए चाहते हैं, वे वसा, जो पतली नहीं है जलाने का प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकता है, लेकिन अधिक नहीं हो सकता 1 घंटे, क्योंकि यह शरीर के लिए नुकसान का कारण बनता।
4 आहार व्यायाम वजन घटाने, वजन घटाने तैराकी
तैराकी एक एरोबिक व्यायाम कैलोरी एक बहुत भस्म है। इसका कारण यह है पानी की तापीय चालकता 28 गुना है कि हवा के, लोगों को पानी में 8 मिनट के लिए खपत कैलोरी रहने के लिए, 2 घंटे के लिए एक ही तापमान पर हवा की खपत गर्मी की एक ही राशि।
इसके अलावा, तैराकी शरीर व्यायाम के बहुत मिलता है। तैराकी, शरीर को पानी, हाथ, पैर की उछाल से पकड़ और के साथ, शरीर की जोड़ों, मांसपेशियों में समान रूप से समन्वय लोगों के सभी भागों खिंचाव किया गया है, शरीर अधिक सममित हो जाता है।
5 आहार व्यायाम वजन घटाने, आहार चढ़ाई
माउंटेन क्लाइंबिंग भी व्यायाम करने का एक बहुत ही शक्तिशाली तरीका है। यह बहुत अधिक वसा को कम कर सकता है। बेशक कई तरीके हैं। आप उपर्युक्त में यह सब कोशिश कर सकते हैं। आदेश उपरोक्त के अनुसार नहीं होना चाहिए। आप उनमें से एक चुन सकते हैं। मुझे उम्मीद है कि हर कोई इसे कर सकता है। व्यायाम करने के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं।
आहार आहार वजन घटाने विधि 6, रस्सी वजन घटाने विधि छोड़ना
छोड़ना क्षेत्र द्वारा नियंत्रित नहीं है। यह अंग समन्वय में सुधार और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को सुदृढ़ करने में बहुत प्रभावी है। स्लिमिंग में, स्किपिंग पतली बाहों और बछड़ों को सबसे अच्छी तरह से आकार दे सकती है। एक घंटे के लिए रस्सी कूदना, शरीर 850 कैलोरी तक खपत करता है।
प्रगति करने के लिए मत घूमें। जब आप छोड़ना शुरू करते हैं तो आप 10 मिनट तक कूद सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं। आप रस्सी को हर हफ्ते 20 मिनट तक छोड़ सकते हैं।
आहार व्यायाम वजन घटाने विधि 7, हुला हुप वजन घटाने विधि मोड़
हुला हुप एक महत्वपूर्ण वज़न कम करने का काम क्यों कर सकता है यह है कि हुला हुप को बदलने की प्रक्रिया में, हुला हुप आंत की पेरिस्टाल्टिक गति को तेज करने के लिए निचले पेट पर आगे बढ़ती रहती है, ताकि शरीर जल्दी से हो सके होर्डिंग कचरा जल्दी से निष्कासित कर दिया जाता है, और कब्ज के दर्द को हल करने में मदद करता है।
इसके अलावा, जब हूला होप बदलते हैं, तो हर बार 30 मिनट से अधिक समय तक चिपकना सबसे अच्छा होता है, ताकि आप अधिक वसा का उपभोग कर सकें। हुला हुप में, आप सप्ताह में 3 से 4 बार वजन कम कर सकते हैं। ।
