1. ภายในหมายถึงพวกเขา
การเคลื่อนไหวไม่มีคำตอบมาตรฐานเมื่อคุณเพิ่งตกหลุมรักกับบางชนิดของการเคลื่อนไหวไม่ได้อยู่ในการสั่งซื้อเพื่อให้บรรลุผลมากเกินไปออกกำลังกายมากเกินไป. ทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกันของร่างกายและสุขภาพ, ขั้นตอนโดยขั้นตอน Duanlian การทำงานของร่างกายตัวเอง เพื่อให้บรรลุความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพของการเคลื่อนไหวและมีประสิทธิภาพขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บกีฬาทั่วไปสายพันธุ์กล้ามเนื้อเคล็ดขัดยอกและอื่น ๆ
2. ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย
การออกกำลังกายที่สมดุลสำหรับชิ้นส่วนต่างๆของร่างกายเป็นกีฬาที่ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมน้ำหนักโครงการที่มีผลบังคับใช้ร่างนี้มีขนาดใหญ่กว่าที่เราควรจะพยายามหลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นเป็นเวลานาน Duanlian เฉพาะส่วนของกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณมากกว่าหนึ่งครั้งสามารถโหลดการออกกำลังกาย มันง่ายที่จะทำให้เกิดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ
3. การอุ่นเครื่องบางส่วน
เวลาอุ่นเครื่องคุณสามารถรอความแข็งแรงน้อยสำหรับจำนวนมากจะเกิดขึ้นจากชิ้นส่วนที่ใช้ช่วยให้ร่างกายที่จะต้องเตรียมก็คือน้อยแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ
4. การยืดกล้ามเนื้อ
เมื่อปิดการดำเนินการนอกเหนือไปจากกฎระเบียบทั่วไปของการหายใจผ่อนคลายร่างกายและการกระทำอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะถูกมองข้ามคือการยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็น "ยืด." ยืดเต้นไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังหลังจากการสิ้นสุดของㄧคนชอบออกกำลังกายการพักผ่อน และป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อการกระทำที่สำคัญมีความเข้มข้นมากเกินไปเช่นการวิ่งออกกำลังกาย, การปฏิบัติเต้นรำและการใช้งานหนักอื่น ๆ ของขาเพิ่มความแข็งแรงของการเคลื่อนไหวที่เราจะต้องจำไว้ว่าให้ยืดย้ายอย่างระมัดระวังมากขึ้นหรืออื่น ๆ เพิ่มเติม "ขาหัวไชเท้า."
5. โภชนาการเสริม
วิตามินซีสามารถส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งเป็นหน้าที่ที่สำคัญในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งช่วยให้เนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและบรรเทาอาการปวดผู้ที่ออกกำลังกายมักต้องการอาหารเสริมวิตามินมากกว่าคนส่วนใหญ่เพราะมีวิตามินที่เพียงพอ สามารถปรับปรุงการออกกำลังกายและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและส่วนที่เหลือ
6. บรรเทาความรุนแรง
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองยืดกล้ามเนื้อในพื้นที่เจ็บหลังจากยืด 2 นาทีพักเป็นเวลา 1 นาทีและทำสองสามครั้งในวันที่ความรุนแรงของกล้ามเนื้อสามารถโล่งใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
