1. в пределах своих возможностей
Нет стандартного ответа на упражнение. Когда вы недавно увлечены определенным видом упражнений, не жадничайте и не упражняйтесь чрезмерно, чтобы добиться результатов. У всех разные физические особенности, типы тела и состояние здоровья, а также постепенно создавать свои собственные функции организма. Чтобы достичь значения упражнений здоровым и эффективным способом, избегая при этом обычных спортивных травм, таких как мышечное напряжение и растяжение связок.
2. Среднее упражнение
Сбалансированное упражнение для разных частей тела является предпочтительной формой упражнений, особенно для тренировки веса, которая представляет собой проект с большим напряжением тела. Старайтесь не сосредотачиваться на определенной части ковочной цепи в течение длительного времени. Как только количество упражнений, которые могут переноситься мышцами вашего тела, превышено, Легко вызвать мышечную болезненность.
3. Частичная разминка
При прогреве вы можете отрегулировать прочность детали, которая будет использоваться в больших количествах, чтобы тело было подготовлено, оно менее подвержено травмам.
4. Упражнения на растяжку
В дополнение к общей настройке дыхания, расслаблению тела и других движений легче игнорировать растяжение мышц, то есть «вытащить ребра». Шнурок необходим не только для танцоров, но и после окончания движения расслабьтесь И важные движения, чтобы предотвратить чрезмерное сосредоточение мышц, таких как бег трусцой, практикующий танец и т. Д., Которые используют много силы ног, вы должны помнить, чтобы вытащить ребра, иначе вы будете более осторожны, чтобы иметь больше «редьки».
5. Дополнительное питание
Витамин С может стимулировать синтез коллагена, важную функцию в соединительной ткани, которая позволяет раненым тканям быстрее восстанавливаться, а также снимает боль. Люди, которые часто потребляют витаминные добавки, больше, чем большинство людей, из-за адекватных витаминов. Он может улучшить упражнения и помочь восстановить мышцы и отдохнуть.
6. Сбросьте болезненность
Вы также можете попробовать упражнения на растяжку в области боли. После растяжения в течение 2 минут, отдохните в течение 1 минуты и сделайте несколько раз в день, мышечную боль можно эффективно снять.
