1
جنبش هیچ پاسخ استاندارد، هنگامی که شما به تازگی در عشق با یک نوع خاصی از جنبش سقوط کرد، نه به منظور رسیدن به اثر بیش از حد، ورزش بیش از حد است. هر کس یک هیکل مختلف، بدن و سلامتی، گام به گام Duanlian عملکردهای بدن خود به منظور دستیابی به احساس سالم از جنبش و به طور موثر در حالی که اجتناب آسیب های ورزشی شایع سویه عضلانی، رگ به رگ شدن و غیره.
2. ورزش متوسط
ورزشی متعادل برای بخش های مختلف بدن یک ورزش بهتر است، به خصوص آموزش وزن پروژه این نیروی بدن بزرگتر، ما باید سعی کنید برای جلوگیری تمرکز طولانی مدت Duanlian قسمت های خاصی از عضلات بدن خود را بیش از یک بار می توانید ورزش بار، آسان است که باعث درد عضلانی شود.
3. گرم شدن جزئی
هنگام گرم شدن، می توانید قدرت بخشی را که در مقادیر زیاد استفاده می شود، تنظیم کنید، به طوری که بدن آماده می شود، به احتمال زیاد کمتر آسیب می بیند.
4. تمرینات کششی
هنگام بسته شدن عملیات علاوه بر مقررات کلی تنفس، آرامش بدن و اقدامات دیگر، بیشتر احتمال دارد که نادیده گرفته می شود این است که کشش عضلات است، که "کش" کشش رقصنده نه تنها لازم، بلکه پس از پایان ㄧ مردم مانند ورزش، تمدد اعصاب و جلوگیری از عضلات اقدامات مهم بیش از حد متمرکز، مانند دویدن، تمرین رقص و دیگر استفاده سنگین از قدرت پا از جنبش، ما باید به یاد داشته باشید به کشش، با دقت بیشتری و یا دیگری حرکت بیشتر "پا تربچه."
5. تغذیه اضافی
سنتز کلاژن، که اجازه می دهد تا بهبود سریعتر از بافت آسیب دیده، و همچنین ورزش منظم می تواند درد را کاهش دهد از مردم نیاز به ویتامین تغذیه مکمل نسبت به فرد به طور متوسط، به دلیل مقدار زیادی از ویتامین - ویتامین C می تواند بافت همبند ترویج یک تابع مهم است. این می تواند ورزش را بهبود بخشد و به تعمیر عضلات و استراحت کمک کند.
6. تسکین درد
همچنین سعی کنید در محل درد کشش، کشش هر 2 دقیقه استراحت به مدت 1 دقیقه، هر روز به چند بار، قادر به تسکین درد عضلات می شود.
