1. 운동은 아무 표준 답변, 당신은 최근 운동의 특정 종류의, 효과를 달성 하 고, 과도 한 움직임을 시도 하 고 싶지 않아 빠져.
근육 긴장, 염 좌 및 기타 일반적인 스포츠 부상을 피하고 있는 동안 모두가 다른 체격, 몸 모양과 건강 상태, 단계별로 자신의 신체 기능을 위조 하는, 건강 하 고 효과적인 운동의 의미를 달성 할 수 있다.
2. 평균 운동
신체의 다른 부분에 대 한 균형 잡힌 운동은 운동 하는 더 좋은 방법입니다 큰 프로젝트의 신체 응용 프로그램의이 종류의 특히 웨이트 트레이닝, 긴 시간을 위조 체인의 특정 부분에 초점을 피하려고, 그들의 신체 근육 보다 한 번 더 운동의 양을 로드할 수 있습니다, 그것은 근육 통증의 원인이 쉽습니다.
3. 지역 온난화
워밍업 할 때, 당신은 작은 힘을 사용 하는 장소의 많은 수를 기다리고에 집중할 수 있습니다, 몸이 준비 되어 있도록, 그것은 부상 하는 경향이 적습니다.
4. 스트레칭 운동 힝 카오 호흡의 일반적인 규정 이외에, 몸과 다른 움직임을 이완, 더 쉽게 간과 하는 것은, "힘 줄을 당겨" 작업을 스트레칭 근육 이다.
기지개는 댄서를 위해서만 필요 하지 않다, 또한 운동 후 사람, 휴식과 근육을 너무 집중 하는 것을 방지 하는 것은 조깅, 무용 등 운동의 다리 강도의 다른 큰 사용과 같은 중요 한 움직임, 힘 줄, 또는 더 조심 이동 더 "무 우 다리를 당겨 기억 합니다."
5. 보충 영양 비타민 C는 부 상당한 조직이 더 빨리 회복 하 고 통증을 해소 할 수 있는 결합 조직에서 콜라겐 합성의 중요 한 기능을 촉진 합니다.
적절 한 비타민이 운동을 개선 하 고 근육을 복구 하 고 시체를 도울 수 있기 때문에 종종 사람들이 평균 보다 더 많은 비타민 보충제를 필요로 운동 사람.
6. 아픔을 덜어
이미 아픈 부분은 또한, 2 분, 나머지는 1 분, 매일 몇 번 할, 근육 통증을 효과적으로 해소 할 수 있는 스트레칭 조치를 각 스트레칭 시도할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 운동에 무게를 잃는
