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ムーブメントは、あなたが最近でない、あまり過度の運動を効果を達成するために、動きのある特定の種類と恋に落ちた標準的な答えは、ありません。誰もがステップDuanlian自身の身体機能によって異なる体格、身体、健康、工程を有します筋肉の緊張や捻挫などの一般的なスポーツの怪我を避けながら、健康的で効果的な方法で運動の意味を達成するために。
平均運動
体のさまざまな部分のためのバランスのとれた運動は、特に体重がこのボディ力大規模なプロジェクトを訓練し、我々は一度運動をロードすることができるよりもあなたの体の筋肉の長時間の焦点Duanlian特定の部分より多くのを回避しようとしてください、より良いスポーツです筋肉痛を引き起こすのは簡単です。
3.部分的なウォーミングアップ
ウォームアップすると、大量に使用される部分の強度を調整することができます。そのため、身体が準備され、負傷する可能性は低くなります。
4.ストレッチ練習
呼吸の一般的な規制に加えて、操作を閉じたときに、身体や他のアクションをリラックス、見落とされる可能性が高いです筋肉のストレッチ、ある「ストレッチ。」必要はなく、運動のような人ㄧが終了した後だけでなく、ストレッチダンサー、リラクゼーションそして、そのようなジョギング、ダンスの練習や運動の脚力の他の重使用などの筋肉あまりにも濃厚重要なアクションを、防ぐために、我々は、ストレッチより慎重に移動したり、他の多くのことを覚えなければならない「大根足。」
5.補助栄養
ビタミンCは、結合組織の重要な機能であるコラーゲン合成を促進し、傷ついた組織をより早く回復させ、痛みを和らげることができます。ビタミン補給は、十分なビタミンのためにほとんどの人よりもしばしば必要です。運動を改善し、筋肉を修復して休養するのに役立ちます。
6.痛みを和らげる
また、痛みの領域でストレッチ練習を試すこともできます.2分間伸ばして1分間休んだ後、1日に数回すると筋肉痛が効果的に軽減されます。
