1. i loro mezzi
Il movimento è senza risposta standard, quando di recente si innamorò di un certo tipo di movimento, non al fine di ottenere l'effetto troppo, esercizio fisico eccessivo. Ognuno ha un fisico diverso, corpo e la salute, passo dopo passo Duanlian proprie funzioni corporee al fine di raggiungere un sano senso di movimento e in modo efficace, evitando comuni lesioni sportive tensioni muscolari, distorsioni e così via.
2. Esercizio medio
esercizio equilibrato per le diverse parti del corpo è uno sport migliore, soprattutto i pesi progetti questa forza corpo più grande, dovremmo cercare di evitare di concentrarsi prolungata Duanlian specifiche parti i muscoli del corpo più di una volta in grado di caricare l'esercizio fisico, È facile causare dolori muscolari.
3. Riscaldamento parziale
Durante il riscaldamento, è possibile regolare la forza della parte che verrà utilizzata in grandi quantità, in modo che il corpo sia preparato, è meno probabile che si ferisca.
4. Esercizi di stretching
Oltre all'allineamento generale della respirazione, del rilassamento del corpo e di altri movimenti, è più facile ignorarlo è l'allungamento dei muscoli, cioè "tirare le costole": l'allacciatura non è necessaria solo per i ballerini, ma anche dopo la fine del movimento, rilassarsi E i movimenti importanti per evitare che i muscoli siano troppo concentrati, come fare jogging, praticare la danza, ecc., Che usano molta forza alle gambe, devi ricordarti di tirare le costole, altrimenti sarai più attento ad avere più "gambe di ravanello".
5. Nutrizione supplementare
La vitamina C può promuovere la sintesi del collagene, una funzione importante nel tessuto connettivo, che consente ai tessuti danneggiati di recuperare più rapidamente e alleviare il dolore.Le persone che esercitano spesso hanno bisogno di integratori vitaminici più della maggior parte delle persone a causa di adeguate vitamine. Può migliorare l'esercizio fisico e aiutare a riparare i muscoli e riposare.
6. Alleviare il dolore
Puoi anche provare gli esercizi di stretching nell'area dolorante Dopo esserti stirato per 2 minuti, riposare per 1 minuto e fare alcune volte nella giornata, il dolore muscolare può essere alleviato in modo efficace.
