1. अपने साधन के भीतर
आंदोलन के लिए कोई मानक जवाब है, जब आप हाल ही में आंदोलन की एक निश्चित तरह से प्यार हो गया है, ताकि बहुत ज्यादा अत्यधिक व्यायाम प्रभाव को प्राप्त करने, में नहीं है। हर कोई एक अलग काया, शरीर और स्वास्थ्य, कदम Duanlian खुद शारीरिक कार्यों से कदम है आदेश आंदोलन की एक स्वस्थ भावना को प्राप्त करने और करने के लिए में प्रभावी ढंग से आम खेल चोटों मांसपेशी उपभेदों, मोच और इतने पर से परहेज करते हुए।
2. औसत व्यायाम
शरीर के विभिन्न भागों के लिए संतुलित व्यायाम एक बेहतर खेल है, विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण इस शरीर बल बड़ी परियोजनाओं, हम अपने शरीर की मांसपेशियों के लंबे समय तक ध्यान केंद्रित Duanlian विशिष्ट भागों अधिक से बचने के लिए की तुलना में एक बार व्यायाम लोड कर सकते हैं की कोशिश करनी चाहिए, यह मांसपेशियों मैं दर्द पैदा करने के लिए आसान है।
3. स्थानीय वार्म अप
वार्म अप समय, आप का इस्तेमाल किया भागों के आगामी बड़ी संख्या के लिए एक छोटे से ताकत इंतजार कर सकते हैं, शरीर के लिए तैयार रहना करने की इजाजत दी, यह कम चोट की संभावना है।
4. अभ्यास खींचना
जब सांस लेने की सामान्य विनियमन के अलावा आपरेशन बंद करने, शरीर और अन्य कार्रवाईयों अधिक अनदेखी किए जाने की संभावना है मांसपेशियों में खिंचाव है, जो आराम करने के लिए "खिंचाव।" मांसपेशियों को न केवल आवश्यक नर्तकों, लेकिन यह भी ㄧ लोग व्यायाम, विश्राम की तरह के अंत के बाद और मांसपेशियों में इस तरह दौड़ना, नृत्य अभ्यास और आंदोलन की पैर की ताकत के अन्य भारी उपयोग के रूप में भी केंद्रित महत्वपूर्ण कार्यों को रोकने के लिए, हम, खिंचाव और अधिक अधिक ध्यान से वरना स्थानांतरित करने के लिए याद रखना चाहिए "मूली पैर।"
5. पूरक पोषण
कोलेजन के संश्लेषण, जो घायल ऊतक, साथ ही नियमित रूप से व्यायाम से तेजी से वसूली की अनुमति देता है दर्द को कम कर सकते हैं के लोगों के औसत व्यक्ति की तुलना में विटामिन की खुराक पोषण की जरूरत है, क्योंकि विटामिन का सेवन - विटामिन सी संयोजी ऊतक को बढ़ावा देने के कर सकते हैं एक महत्वपूर्ण कार्य है। व्यायाम के प्रभाव में सुधार कर सकते मांसपेशियों की मरम्मत और शरीर को आराम करने के लिए मदद मिलेगी।
6. दर्द को राहत देने
यह भी प्रयास करें दर्द की साइट में खिंचाव है, हर दिन 1 मिनट के लिए हर 2 मिनट में खिंचाव, आराम, कई बार हो सकता है, गले में मांसपेशियों पीड़ा कम करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
