1. في حدود إمكانياتها
الحركة ليست الجواب القياسية، عندما انخفضت مؤخرا في الحب مع نوع معين من الحركة، وليس من أجل تحقيق تأثير أكثر من اللازم، وممارسة المفرطة. كل شخص لديه اللياقة البدنية المختلفة، والجسم والصحة، وخطوة خطوة Duanlian وظائف الجسم الخاصة من أجل تحقيق معنى ممارسة الرياضة بطريقة صحية وفعالة ، مع تجنب الإصابات الرياضية الشائعة مثل إجهاد العضلات والتواء.
2. متوسط التمرين
ممارسة متوازنة لأجزاء مختلفة من الجسم هي الرياضة أفضل، خصوصا وزن تدريب المشروعات هذا الجسم قوة أكبر، علينا أن نحاول تجنب التركيز لفترات طويلة Duanlian أجزاء محددة من عضلات الجسم أكثر من مرة يمكن تحميل ممارسة، من السهل أن تسبب وجع العضلات.
3. الاحماء الجزئي
الاحماء الوقت، يمكنك الانتظار لقوة صغيرة لعدد كبير من قطع الغيار المستخدمة المقبل، مما يسمح للجسم لتكون على استعداد، هو أقل عرضة للإصابة.
4. التدريبات التي تمتد
عند إغلاق العملية بالإضافة إلى النظام العام في التنفس، والاسترخاء في الجسم وغيرها من الإجراءات، من المرجح أن يتم تجاهله هو امتداد العضلات، والتي هي "امتداد". الإمتداد الراقصين يست ضرورية فقط، ولكن أيضا بعد نهاية ㄧ الناس مثل ممارسة، والاسترخاء ومنع العضلات الإجراءات الهامة مركزة للغاية، مثل الركض، وممارسة الرقص وغيرها من الاستخدام المكثف للقوة الساق للحركة، علينا أن نتذكر أن تمتد، نقل بعناية أكبر وإلا فإن المزيد من "أرجل الفجل".
5. المكملات الغذائية
فيتامين C يمكن أن تعزز النسيج الضام هو وظيفة هامة - تركيب الكولاجين، والذي يسمح انتعاش أسرع من الأنسجة المصابة، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من آلام الناس بحاجة فيتامين المكملات الغذائية من الشخص العادي، وذلك لأن الكثير من الفيتامينات. يمكن أن تحسن ممارسة الرياضة وتساعد في إصلاح العضلات والراحة.
6. تخفيف وجع
حاول أيضا قد تمتد في الموقع من الألم، وتمتد كل 2 دقيقة والراحة لمدة 1 دقيقة، كل يوم لتكون عدة مرات، وسوف تكون قادرة على تهدئة التهاب العضلات.
