قبل القيام بالتمرينات الهوائية ، دعونا نلقي بعض التدريب على الوزن!
هل أنت مثلي للحصول على التمارين الرياضية قبل ممارسة تمرينات الوزن؟ في المرة التالية التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكننا تغيير ترتيب اللياقة بشكل طفيف - وضع تدريب الوزن أمام التمارين الرياضية ، حيث يتكون الجسم أولاً من الكربوهيدرات. كمية من الحرارة اللازمة لتدريب الوزن ، عندما تخطو على حلقة مفرغة ، يمكن أن تستهلك المزيد من الدهون.
عند القيام بتمرينات الوزن ، اختر الإجراء الذي ينطبق على عضلات الجسم بالكامل بدلاً من التدريب على جزء واحد فقط.
عندما تكون في عجلة من أمرنا ، قم بتدريب جزء واحد من حركة تدريب الوزن - على سبيل المثال: مكبس مقاعد البدلاء المسطحة ، لا يساعدك بشكل فعال على استهلاك أقصى درجات الحرارة في أقصر وقت ؛ بدلاً من اختيار الانتقال إلى جزء واحد فقط ، فمن الأفضل اختيار واحد تحتاج إلى تطبيق لتنسيق عضلات الجسم بأكملها ، مثل: القرفصاء الحديد.
تغيير 20 دقيقة من الركض إلى 20 دقيقة من التدريب الفاصل
إذا كان لديك عادات ممارسة ثابتة لتطوير طيبة القلب ويتم رفع وظائف الرئة أيضا إلى درجة كبيرة، والقيام عادة التمارين الرياضية لم تعد جعل لكم لاهث، ويمكنك أن تكون المعتاد بعد 20 دقيقة من الركض أو يخطو إلى دولاب الموازنة 20 دقيقة في فترة التدريب. ونتيجة لذلك، عندما يكون معدل ضربات القلب يمكن تسريع الحركة، وزيادة كتلة العضلات، وبدوره يحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
تمدد أطرافه التمرين
التمارين الرياضية والوزن التدريب القيام به بالنسبة لك، لا تتعجل في الحمام! الانتهاء من الحركة بشكل جيد وتمتد العضلات المشدودة بالإضافة إلى السماح انتهى لتوه من الانتقال مهدئا بشكل صحيح، وإطالة العضلات، ولكن أيضا بالنسبة لك الموجة الأخيرة من سباقات السرعة لهذا الغرض من الحرارة بسرعة تستهلك.
ثابر
لقد نجحت في تحقيق هدف التخسيس ، يجب عليك عدم إيقاف عادات التمارين الرياضية التي لا يمكنك زراعتها بسهولة.بالإضافة إلى التمارين المنتظمة العادية ، من الأفضل أن تحاول مواصلة تحسين القدرة على التحمل العضلي ووظيفة القلب والرئة.
