وزن میں کمی زندگی بھر کیریئر لڑکیوں، دوڑنا، سوئمنگ، سائیکلنگ اور سب سے زیادہ موثر انداز میں چربی جلانے کے لئے دوسرے aerobic ورزش ہے، لیکن کی وجہ سے وقت رکاوٹوں، موسم اور پنڈال کو ہر وقت ہمیشہ کچھ مشکلات کی کیا ضرورت ہے کر سکتے ہیں تحریک میں ہونا، لیکن نہیں ہو سکتا تو اپنے آپ کو سست ہو جاتے ہیں!
اصل میں، کے طور پر طویل سٹرنگ + ایک کرسی کا ایک ٹکڑا کے طور پر، آپ کسی بھی وقت گھر میں منتقل کر سکتے ہیں کے مندرجہ ذیل پانچ سادہ ھیںچ ورزش سیکھ لیں!
=
1. کھانے کے بعد اجابت کا آپریشن کو بہتر بنانے کے
دونوں ہاتھوں سے رسی، بائیں پاؤں کی پشت پر، براہ راست جسم کے سامنے رکھ دیا، وزن پنجوں کے لئے، دائیں پیر سے انعقاد جسم کے وزن اس کے بعد ایک سے پہلے سانس لینے پر مجبور ہے، ایک ہاتھ ھیںچ کے بعد، رسی تک تنگ، پیٹ ھیںچو اور واپس پٹھوں کو نمایاں طور پر احساس نکالا جائے گا.
بائیں اور دائیں پاؤں کو تبدیل کر دیا گیا ہے اور گروپ 8-10 بار بار بار ہیں.
نوٹ: اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھیں، آپ کے جسم کو آگے بڑھنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور اپنے کندھے اسی سطح پر رکھیں.
2. سانپ کمر بنائیں
اس کے پاؤں گھومنے کے ساتھ منزل پر بیٹھے ہوئے، اس کے پاؤں پھیل گئے، صرف ان کے بٹنوں نے زمین چھین لیا، اور رسی اس کے پاؤں کے تلواروں پر پھنس گئے.
اپنا ہاتھ دونوں ہاتھوں سے چھڑکیں، اپنے پیروں کو آگے بڑھو اور اپنے جسم کو پیچھے سے سیدھا رکھیں، ایک وی شکل دکھائیں؛ ہر گروہ کو 8-10 بار بار بار.
نوٹ: ٹانگوں اور کمر براہ راست پیٹ پیٹ اور توازن کے ساتھ رکھنا ضروری ہے.
3. ٹانگ مسلسل
اکثر ایسا ہوتا ہے، بار بار چلنے کی ضرورت ہوتی ہے یا لڑکیوں کے دفتر میں بیٹھے پیروں کے مسائل کا تجربہ کرے گا، سابق کثرت استعمال اور پٹھوں کی تکلیف، پاؤں ورم میں کمی لاتے کی وجہ سے کیا غریب خون کی گردش کی وجہ سے ہے جس کی وجہ سے ہے، مندرجہ ذیل اقدامات کے ذریعے بہتر بنایا جا سکتا ہے .
کرسی کی ایک مناسب اونچائی اٹھا، بائیں پاؤں 90 ڈگری پر توجہ مرکوز کرنے، واپس دہنے پاؤں رکھ دیا.
دائیں پاؤں میں رسی ڈال دیا، بائیں ہاتھ کی پیشن گوئی؛ کو کم جسم کے دائیں ہاتھ کو تبدیل کرنے کے اطراف کرتے، ہاتھ اور پاؤں بھی پوزیشن کا تبادلہ ہے حق ٹخنوں پکڑ، جبکہ scoliosis کے، آسمان کو بائیں کہنی کھیلنے کے لئے چھوڑ دیا.
نوٹ: آپ کے پیروں کی طرف کرنے کے براہ راست، مکمل طور پر پر مبنی رہنا چاہئے، اور گھٹنے کارروائی قریب، بہتر نتائج.
4. ٹانگ توسیع
آخری کارروائی پر، ٹانگ کی توسیع میں بھی لے جا سکتا ہے.
کرسی کو اپنے دائیں ہاتھ سے توازن برقرار رکھنے کے لۓ، بائیں جانب جسم کی طرف رکھو، رسی بائیں پاؤں میں رکھو اور اپنے بائیں ہاتھ سے پکڑو.
بائیں پاؤں کی طرف بڑھایا جاتا ہے، اور پاؤں کا واحد اٹھایا جاتا ہے، اور ران اور بچھڑے کے پیچھے کی پٹھوں کو نکالا جاتا ہے. طرف تبدیل کریں اور اسے 5-10 سیکنڈ تک رکھیں.
نوٹ: ٹانگوں کو براہ راست رکھا جانا چاہئے، جسم کو مکمل طور پر اس کا سامنا کرنا چاہئے، اور ٹانگ کی بلندی کی زاویہ کو بہتر طور پر 90 ڈگری یا اس سے زیادہ ہے.
5. ریڑھائی کا مشق
شہری لوگوں کو اچھی طرح سے نہیں رکھا جاتا ہے، اور ریڑھ میں مشکلات کا باعث بننا آسان ہے. مندرجہ ذیل مشقوں میں سے زیادہ سے زیادہ ریڑھ کی مشق کرنے کے لئے کیا کرنا ہے.
اپنے پیروں کو ایک رسی کے ساتھ سختی سے سخت کریں، پھر فرش کی سمت میں جھکنا، آپ کے ہاتھ عمودی طور پر آپ کے اطراف پر رکھی تھیں.
سخت سانس لیں، اپنے پیٹھ اور پیٹ کو ایک ہی وقت میں اٹھاؤ، اپنا پاؤں آسمان پر اٹھاؤ، اور اسے 5-10 سیکنڈ تک رکھیں.
نوٹ: دونوں ہاتھوں سے منزل کی حمایت نہیں کرتے، پاؤں کے زاویہ 30-45 ڈگری ہے.
مندرجہ بالا اعمال میں سے ہر ایک کے بارے میں بار بار بار بار بار بار بار بار دھکیل دیا جاتا ہے اور ضرورت کے مطابق شامل ہوسکتا ہے.
مندرجہ ذیل مشق کرنے کے لئے فی دن 5-10 منٹ کا استعمال کرنے کے علاوہ، آپ کو مشق کی وجہ سے پٹھوں کی تکلیف کو کم کرنے سے پہلے اور بعد میں کچھ آسان سادہ مشقیں بھی کر سکتے ہیں، خوبصورت جسم کی لائنوں کی تشکیل کرتے ہوئے، جسم کی وکر کو زیادہ کامل بنانے کے لۓ!
