การสูญเสียน้ำหนักเป็นตลอดชีวิตสาวอาชีพ, วิ่ง, ว่ายน้ำขี่จักรยานและการออกกำลังกายแอโรบิกอื่น ๆ ที่จะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่เนื่องจากข้อ จำกัด ของเวลาที่สภาพอากาศและสถานที่ที่จะอยู่ในการเคลื่อนไหวตลอดเวลาก็สามารถจะมีปัญหาบางอย่าง แต่ไม่สามารถ ให้ตัวเองกลายเป็นขี้เกียจ!
ในความเป็นจริงเป็นเวลานานเป็นชิ้นส่วนของสตริง + เก้าอี้คุณสามารถย้ายในเวลาใด ๆ ที่บ้านขอเรียนรู้ห้าง่ายออกกำลังกายยืดต่อไป!
=
1. ปรับปรุงการย่อยอาหารหลังจากรับประทานอาหาร
เชือกด้วยมือทั้งสองวางอยู่ตรงด้านหน้าของร่างกายที่ด้านหลังของเท้าซ้ายเท้าชั่งน้ำหนักน้ำหนักการถือครองด้วยเท้าขวาถูกบังคับแล้วหายใจมือก่อนหลังจากยืดจนเชือกดึงแน่นช่องท้อง และกล้ามเนื้อหลังจะถูกดึงออกมาอย่างเห็นได้ชัด
เปลี่ยนเท้าซ้ายและขวาและกลุ่มจะถูกทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
หมายเหตุ: ให้มือของคุณตรงลำตัวของคุณหันไปข้างหน้าและไหล่ของคุณในระดับเดียวกัน
2. สร้างเอวบ่า
นั่งบนพื้นด้วยงอเข่าของเขาเท้าของเขาขดตัวขึ้นเพียงก้นของเขาสัมผัสพื้นดินและเชือกติดอยู่บนฝ่าเท้าของเขา
เชือกของคุณด้วยมือทั้งสองข้างขอให้เท้าเดินไปข้างหน้าและยืดลำตัวไปข้างหลังแสดงรูป V แต่ละกลุ่มจะทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
หมายเหตุ: ควรเก็บขาและเอวไว้ตรง ๆ โดยให้แรงและความสมดุลของหน้าท้อง
3. ยืดขา
มักจะต้องเดินบ่อยหรือนั่งอยู่ในสำนักงานของสาว ๆ จะได้สัมผัสกับปัญหาเท้าในอดีตที่เกิดจากการใช้มากเกินไปและไม่สบายกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการไหลเวียนของเลือดดีที่เกิดจากอาการบวมน้ำที่เท้าได้ดีขึ้นผ่านการกระทำดังต่อไปนี้ .
หยิบมีความสูงที่เหมาะสมของเก้าอี้ที่วางเท้าขวาของเขากลับมุ่งเน้นไปที่เท้าซ้าย 90 องศา
ใส่เชือกลงเท้าขวา, ซ้ายมือ s ทำนายร่างกายส่วนล่างไปทางซ้ายเพื่อเล่น scoliosis ข้อศอกซ้ายไปบนท้องฟ้าในขณะที่มือข้างขวาจับข้อเท้าขวาเพื่อเปลี่ยนข้างทำมือและเท้ายังมีการสลับตำแหน่ง
หมายเหตุ: ขาของคุณต้องอยู่ตรงเชิงสมบูรณ์ไปด้านข้างและการกระทำที่หัวเข่าที่ใกล้ชิดและผลที่ดีกว่า
4. ยืดขา
สามารถใช้ในการกระทำครั้งสุดท้ายนอกจากนี้ในส่วนขยายของขา
จับเก้าอี้ด้วยมือขวาของคุณเพื่อให้สมดุลด้านร่างกายไปทางซ้ายใส่เชือกไว้ที่เท้าซ้ายและจับมือซ้ายของคุณ
เท้าซ้ายยกขึ้นด้านข้างและยกเท้ายกขึ้นและกล้ามเนื้อหลังต้นขาและลูกวัวถูกดึงออกเปลี่ยนด้านและเก็บไว้ประมาณ 5-10 วินาที
หมายเหตุ: ควรเก็บขาไว้ตรงๆโดยให้ร่างกายหันเข้าหาด้านข้างโดยสมบูรณ์และมุมของขาสูงกว่า 90 องศาขึ้นไป
5. การออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
คนในเมืองไม่อยู่ในสภาพดีและเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดปัญหาในกระดูกสันหลังทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อใช้กระดูกสันหลัง
กระชับเท้าด้วยเชือกแล้วหมอบลงไปในทิศทางของพื้นด้วยมือของคุณวางไว้ในแนวตั้งที่ด้านข้างของคุณ
หายใจลําบาก, หน้าท้องและด้านหลังที่มีผลบังคับใช้ในเวลาเดียวกันยกเท้าของคุณในอากาศ, การรักษา 5-10 วินาทีลง
หมายเหตุ: อย่าบังคับให้ความช่วยเหลือของมือเพื่อสนับสนุนพื้นยกเท้าของคุณมุม 30-45 องศาเป็นที่ต้องการ
แต่ละซ้ำการดำเนินการดังกล่าวข้างต้นที่ประมาณ 8-10 ครั้งลบตามความต้องการจริง
นอกเหนือจากการใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้นกว่า 5-10 นาทีจะทำดำเนินการ แต่ยังก่อนและหลังการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำบางการออกกำลังกายยืดง่ายเพราะหลังจากการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายที่เกิดจากกล้ามเนื้อ, การสร้างเส้นร่างกายที่สวยงามเพื่อให้โค้งร่างกายจะกลายเป็นสมบูรณ์แบบมากขึ้น!
