La pérdida de peso es una de toda la vida chicas de carrera, correr, nadar, montar en bicicleta y otros ejercicios aeróbicos para quemar grasa con mayor eficacia, pero por falta de tiempo, el clima y el lugar para estar en movimiento todo el tiempo siempre se puede hacer tener algunas dificultades, pero no puede ser ¡Déjate ser perezoso!
De hecho, siempre que una soga + una silla, también puedas mudarte a casa en cualquier momento, ¡para aprender los siguientes 5 simples ejercicios de estiramiento!
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1. Mejora la acción de la indigestión después de una comida
La cuerda con ambas manos, se coloca directamente en frente del cuerpo, en la parte posterior del pie izquierdo, dedos de los pies para pesar, el peso base de retención con el pie derecho se ve obligado respiración, un manos ante un después del estiramiento, hasta que la cuerda de tiro apretado, el abdomen Y los músculos de la espalda obviamente serán tirados.
Los pies izquierdo y derecho son reemplazados y los grupos se repiten 8-10 veces.
Nota: Mantenga las manos estiradas, el cuerpo hacia adelante y los hombros al mismo nivel.
2. Crea una cintura de serpiente
Las rodillas dobladas y sentado en el suelo, con las piernas canción, los únicos glúteos toquen el suelo, la cuerda atrapado en las plantas de los pies, dedos de los pies trajo de vuelta.
S cuerda predicción con ambas manos, traído de nuevo las piernas estiradas hacia adelante, el cuerpo vierten de nuevo, en forma de V; cada grupo de repetición 8-10 veces.
Nota: las piernas y la cintura deben mantenerse rectas, con la fuerza y el equilibrio abdominales.
3. estiramiento de la pierna
Las niñas que necesitan moverse con frecuencia o que están sentadas en la oficina tendrán problemas en los pies. La primera es causada por el uso excesivo de los músculos, y la última por la mala circulación sanguínea en los pies. Ambas pueden mejorar a través de las siguientes acciones. .
Elija una silla que se ajuste a su altura, coloque el pie derecho en el respaldo de la silla, coloque su centro de gravedad en el pie izquierdo y los pies en 90 grados.
Coloque la cuerda en el pie derecho y sosténgala con la mano izquierda, el cuerpo se dobla hacia la izquierda y se dobla hacia la izquierda, el izquierdo hacia el cielo y la derecha para agarrar el tobillo derecho. Cambie el lado y vuelva a hacerlo, las manos y los pies también deben intercambiarse.
Nota: Las piernas deben mantenerse rectas, el cuerpo debe estar completamente hacia un lado, y cuanto más cerca esté la acción de la rodilla, mejor será el efecto.
4. estiramiento de la pierna
Puede tomar la última acción, también en la extensión de la pierna.
Sostenga la silla con la mano derecha para mantener el equilibrio, el lado del cuerpo hacia la izquierda, coloque la cuerda en el pie izquierdo y sujete con la mano izquierda.
El pie izquierdo se levanta hacia un lado, se levanta la planta del pie y se retiran los músculos detrás del muslo y la pantorrilla. Cambie el lado y consérvelo durante 5-10 segundos.
Nota: Las patas deben mantenerse rectas, el cuerpo debe estar completamente hacia un lado y el ángulo de la elevación de la pierna es preferiblemente de 90 grados o más.
5. Ejercicio espinal
Las personas urbanas no están bien ubicadas, y es fácil causar problemas en la columna vertebral. Haga más de los siguientes ejercicios para ejercitar la columna vertebral.
Aprieta los pies con una cuerda y luego ponte en cuclillas en dirección al piso, con las manos colocadas verticalmente sobre los costados.
Respire fuerte, levante el abdomen y la espalda al mismo tiempo, levante los pies hacia el cielo y consérvelo durante 5-10 segundos.
Nota: No apoye el piso con ambas manos, el ángulo de los pies es de 30-45 grados.
Cada una de las acciones anteriores se repite entre 8 y 10 veces, y se puede agregar o restar según sea necesario.
Además de usar 5-10 minutos por día para hacer los ejercicios anteriores, también puedes hacer algunos ejercicios simples de estiramiento antes y después del ejercicio para calmar la incomodidad muscular causada por el ejercicio, mientras modelas las líneas del cuerpo, haciendo que la curva del cuerpo sea más perfecta.
