Похудение - это пожизненная карьера для девочек. Бег, плавание, езда на велосипеде и другие аэробные упражнения могут эффективно сжигать жир. Однако из-за времени, ограничений по погоде и местам это трудно переместить в любое время, но это не сложно. Позволь себе стать ленивым!
Фактически, пока веревка + стул, вы также можете передвигаться дома в любое время, чтобы изучить следующие 5 простых упражнений на растяжку!
=
1. Улучшить действие диспепсии после еды
Держите веревку обеими руками, поставьте ее прямо перед телом, поместите левую ногу сзади, присете на ноги и держите свое тело в центре тяжести правой ногой. Затем тяжело дышите, протягивайте руки один за другим, пока веревка не затянется, живот И мышцы спины, очевидно, потянутся.
Левая и правая ноги заменяются, а группы повторяются 8-10 раз.
Примечание. Держите руки прямо, ваше тело обращено вперед и ваши плечи на одном уровне.
2. Создайте талию змеи
Сидя на полу, согнув колени, его ноги свернулись, только его ягодицы коснулись земли, и веревка застряла на подошвах его ног.
Стяните свою веревку обеими руками, поднимите ноги вперед и выпрямите свое тело назад, показывая форму V, каждая группа повторяет 8-10 раз.
Примечание: ноги и талия должны быть прямыми, с абдоминальной силой и балансом.
3. Растяжка ноги
Девочки, которым нужно часто передвигаться или сидеть в кабинете, будут проблемы с ногами. Первый вызван чрезмерным использованием мышц, а последний вызван плохим кровообращением в ногах. Оба могут быть улучшены с помощью следующих действий. ,
Выберите стул, который подходит вам по высоте, положите правую ногу на спинку стула, поместите центр тяжести на левую ногу, а ваши ноги - на 90 градусов.
Положите веревку в правую ногу и возьмите ее левой рукой, тело наклоняется влево и наклоняется влево, левая рука локтем к небу, а правая рука схватит правую лодыжку. Измените сторону и сделайте это снова, руки и ноги также должны быть заменены.
Примечание: ноги должны быть прямыми, тело должно быть полностью обращено в сторону, и чем ближе действие к колену, тем лучше эффект.
4. Растяжка ноги
Может принять последнее действие, также в расширении ноги.
Удерживайте стул правой рукой, чтобы сохранить равновесие, боковую сторону влево, вставить веревку в левую ногу и схватить левой рукой.
Левая нога поднимается в сторону, а подошва стопы поднимается, а мышцы за бедром и теленком тянутся. Измените сторону и удерживайте ее в течение 5-10 секунд.
Примечание. Ножки должны быть прямыми, корпус должен быть полностью обращен в сторону, а угол подъема ноги предпочтительно составляет 90 градусов или более.
5. Спинальное упражнение
Урбанисты не очень хорошо расположены, и легко вызвать проблемы в позвоночнике. Сделайте еще несколько упражнений для упражнений на позвоночник.
Плотно затяните ноги веревкой, затем приземитесь в направлении пола, положив руки вертикально по бокам.
Дышите тяжело, одновременно поднимите живот и спину, поднимите ноги к небу и держите его на 5-10 секунд.
Примечание. Не поддерживайте пол обеими руками, угол ног составляет 30-45 градусов.
Каждое из указанных действий повторяется примерно 8-10 раз и может быть добавлено или вычитано по мере необходимости.
В дополнение к использованию 5-10 минут в день для выполнения вышеуказанных упражнений вы также можете выполнять простые упражнения на растяжку до и после тренировки, чтобы успокоить дискомфорт мышц, вызванный физическими упражнениями, при этом формируя красивые линии тела, делая фигуру более совершенной!
