کاهش وزن مادام العمر دختران کار، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و دیگر ورزش های هوازی برای سوزاندن چربی به طور موثر است، اما به دلیل محدودیت زمان، آب و هوا و محل برگزاری در حرکت تمام می شود هم همیشه می توانید انجام برخی از مشکلات، اما نمی تواند بیایید تنبل باشیم
در واقع، تا زمانی که یک تکه از رشته + یک صندلی، شما می توانید در هر زمان در خانه حرکت می کند، اجازه دهید در بر داشت زیر پنج ساده تمرین کششی یاد بگیرند!
=
1. بهبود عملکرد سوء هاضمه پس از غذا
طناب با هر دو دست، راست در جلوی بدن قرار می گیرد، در پشت پای چپ، انگشتان پا به وزن، وزن بدن برگزاری با پای راست و سپس تنفس قبل از اجباری، دست بعد از کشش، تا زمانی که طناب را بکشید تنگ، شکم و عضلات پشتی بطور واضح کشیده می شوند.
پاها چپ و راست جایگزین می شوند و گروه ها 8 تا 10 بار تکرار می شوند.
نکته: دستان خود را مستقیما نگه دارید، بدن شما رو به جلو و شانه های شما در همان سطح است.
2. یک کمر مار ایجاد کنید
نشستن روی زمین با زانوهایش خم شد، پاهای خود را فرو کرد، تنها ساقهای خود را به زمین لمس کرد و طناب روی پاهایشان گیر کرد.
طناب را با هر دو دست محکم نگه دارید، پاهایتان را به جلو و راست بچرخانید، و بدن به عقب عقب می افتد، شکل V را نشان می دهد؛ هر گروه 8 تا 10 بار تکرار می شود.
توجه: پاها و کمر باید مستقیما با نیروی شکمی و تعادل نگهداری شود.
3. کشش پا
اغلب نیاز به راه رفتن های مکرر و یا نشستن در دفتر از دختران خواهد مشکلات پا را تجربه، سابق است استفاده بیش از حد و ناراحتی عضلانی، است که به دلیل گردش خون ضعیف ناشی از ادم پا ایجاد می شود، می تواند از طریق اقدامات زیر بهبود یافته .
چیدن یک ارتفاع مناسب از صندلی، قرار دادن پای راست خود را به عقب، به تمرکز بر روی پای چپ 90 درجه است.
قرار دادن طناب به پای راست، دست چپ بازدید کنندگان پیش بینی پایین تر بدن به سمت چپ به بازی اسکولیوز، آرنج چپ را به آسمان، در حالی که دست راست درک مچ پای راست به طرف تغییر نمی، دست و پا نیز به مبادله و موقعیت است.
توجه: پاهای خود را باید به سمت نزدیک تر، بهتر است نتایج باقی می ماند راست، به طور کامل گرا، و عمل زانو.
4. کشش پا
می توانید آخرین اقدام را انجام دهید، همچنین در گسترش پاها.
صندلی را با دست راست خود نگه دارید تا تعادل برقرار کنید، سمت بدن به سمت چپ، طناب را به پای چپ بگذارید و با دست چپ خود را درک کنید.
پای چپ به سمت بالا برداشته می شود و پای پا بلند می شود و عضلات پشت ران و گوساله کشیده می شوند و طرف را عوض می کنند و 5-10 ثانیه نگه می دارند.
توجه: پاها باید مستقیما نگه داشته شوند، بدن باید به طور کامل به طرف مقابل باشد، و زاویه ارتفاع پایه ترجیحا 90 درجه یا بیشتر باشد.
5. ورزش ستون فقرات
مردم شهری به اندازه کافی قرار ندارند و مشکلاتی در ستون فقرات ایجاد می شود. بیشتر تمرینات زیر را برای تمرین ستون فقرات انجام دهید.
پای خود را با یک طناب محکم کنید، سپس در جهت کف زمین نشستن، با دستان خود را به صورت عمودی در طرفین قرار دهید.
تنفس، شکم و پشت در نیروی همان زمان، بلند پاهای خود را در هوا، حفظ 5/10 ثانیه است.
توجه: آیا کمک دست را مجبور به حمایت از طبقه، بلند پای خود را از یک زاویه 30-45 درجه ترجیح داده است.
هر تکرار عملیات فوق در مورد 8/10، بار تفریق توجه به نیازهای واقعی.
علاوه بر استفاده روزانه دقیقه بیشتر از 5/10 به انجام عمل، بلکه قبل و بعد از ورزش، شما می توانید تمرینات کششی ساده انجام دهید، زیرا بعد از ورزش برای از بین بردن ناراحتی های ناشی از عضلات، شکل دادن به خطوط بدن زیبا، به طوری که منحنی بدن کامل تر می شود!
