A perda de peso é um ao longo da vida meninas de carreira, corrida, natação, ciclismo e outros exercícios aeróbicos para queimar gordura de forma mais eficaz, mas devido às limitações de tempo, clima e local para estar em movimento o tempo todo pode sempre têm algumas dificuldades, mas não pode ser Então deixe-se tornar preguiçoso!
Na verdade, desde que um pedaço de corda + uma cadeira, você pode mover a qualquer momento em casa, vamos aprender o seguinte exercício de alongamento cinco simples!
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1. Para melhorar a operação de indigestão depois de uma refeição
Segure a corda com ambas as mãos, coloque-a na frente do corpo, ponha o pé esquerdo para trás, mantenha o centro do corpo com o pé direito e respire com força, estique as mãos uma após a outra até a corda ficar firme e os músculos das costas será puxado significativamente sentimento.
Os pés esquerdo e direito são substituídos e os grupos são repetidos 8-10 vezes.
Nota: mantenha as mãos esticadas, o corpo voltado para a frente e os ombros no mesmo nível.
2. Crie uma cintura de cobra
Sentado no chão com os joelhos dobrados, os pés curvados para cima, apenas as nádegas tocaram o chão e a corda estava presa nas solas dos pés.
Aperte a corda com as duas mãos, enganche os pés para frente e endireite o corpo para trás, mostrando a forma em V, cada grupo repetindo 8-10 vezes.
Nota: As pernas e a cintura devem ser mantidas direitas, com a força e o equilíbrio abdominais.
3. alongamento da perna
Muitas vezes exigem curta freqüente ou sentado no escritório das meninas vai experimentar problemas nos pés, o primeiro é causado pelo uso excessivo e desconforto muscular, o que é devido à má circulação sanguínea causada por edema pé, pode ser melhorada através das seguintes acções .
Escolher uma altura adequada da cadeira, colocar o seu pé direito para trás, para se concentrar nos pés esquerdos 90 graus.
Coloque a corda no pé direito, previsão mão esquerda s; inferior do corpo para a esquerda para jogar escoliose, cotovelo esquerdo para o céu, enquanto a mão direita segurar o tornozelo direito de mudar de lado não, mãos e pés também tem que trocar de posição.
Nota: As pernas devem ser mantidas direitas, o corpo deve estar completamente voltado para o lado e quanto mais próxima a ação estiver do joelho, melhor será o efeito.
4. trecho da perna
Pode assumir a última ação, também na extensão da perna.
Segure a cadeira com a mão direita para manter o equilíbrio, o lado do corpo para a esquerda, coloque a corda no pé esquerdo e segure com a mão esquerda.
O pé esquerdo é levantado para o lado, a sola do pé é levantada e os músculos por trás da coxa e panturrilha são puxados, mude o lado e mantenha-o por 5 a 10 segundos.
Nota: As pernas devem ser mantidas direitas, o corpo deve estar completamente voltado para o lado e o ângulo da elevação da perna é de preferência de 90 graus ou mais.
5. Exercício espinhal
As pessoas urbanas não estão bem colocadas e é fácil causar problemas na coluna.Faça mais dos seguintes exercícios para exercitar a coluna.
Aperte bem os pés com uma corda e, em seguida, agache-se na direção do chão, com as mãos colocadas verticalmente nos lados.
Respire com força, levante o abdômen e volte ao mesmo tempo, levante os pés para o céu e mantenha-o por 5 a 10 segundos.
Nota: Não apoiar o chão com as duas mãos, o ângulo dos pés é de 30 a 45 graus.
Cada uma das ações acima é repetida de 8 a 10 vezes e pode ser adicionada ou subtraída conforme necessário.
Além de usar diariamente mais de 5-10 minutos para fazer a ação, mas também antes e após o exercício que você pode fazer alguns exercícios simples de alongamento, porque após o exercício para aliviar o desconforto causado pelo músculo, moldar as linhas de corpo bonito, de modo que a curva do corpo torna-se mais perfeito!
