체중 감소는 경력 여자, 달리기, 수영, 자전거 타기 가장 효과적으로 지방을 태워 다른 유산소 운동 평생이지만, 시간 제약으로 인해, 날씨와 장소에 모든 시간은 항상 어떤 어려움이 할 수있는 운동으로,하지만 할 수 없다 자신이 게으르 게합시다!
사실, 로프 + 의자가있는 한 언제든지 집에서 이동할 수 있으므로 다음 5 번의 간단한 스트레칭 연습을 배울 수 있습니다!
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1. 식사 후 소화 불량의 작용을 개선하십시오.
왼발의 뒷면에, 바로 신체의 전면에 배치 양손으로 로프는 발가락 스트레칭 후 오른발 유지 체중이 후 전에 손을 호흡을 강제로, 무게 로프까지 꽉 복부를 당겨 그리고 등 근육이 분명히 당겨질 것입니다.
왼쪽 및 오른쪽 발을 대체하고 그룹을 8-10 회 반복합니다.
참고 : 똑바로 손을 똑바로 유지하고 몸을 앞쪽으로 향하게하고 어깨를 같은 높이로 유지하십시오.
2. 뱀 허리 만들기
그의 무릎이 구부러진 상태에서 바닥에 앉아 있으면서, 그의 발이 말려지고, 그의 엉덩이 만 땅에 닿았으며, 그의 발바닥에 로프가 걸렸다.
두 손으로 로프를 꽉 잡고 발을 뒤로 젖히고 몸을 뒤로 똑바로 세워 V 자형을 그리며 각 그룹은 8-10 회 반복됩니다.
참고 : 다리와 허리는 복부의 힘과 균형을 유지하면서 똑바로 유지되어야합니다.
3. 다리 스트레칭
자주 움직이거나 사무실에 앉아 있어야하는 여성들은 발의 문제가있을 수 있는데, 전자는 과도한 근육 사용으로 인한 것이고 후자는 발의 혈액 순환 불량으로 인한 것입니다. 다음 두 가지 조치를 통해 개선 할 수 있습니다. .
신장에 맞는 의자를 골라야하고, 오른발을 의자 뒤쪽에 놓고 왼쪽 다리에 무게 중심을 놓으십시오. 발의 각도는 90도입니다.
오른발에 밧줄을 넣어, 왼손의 예측;에 하체 오른손 측면, 손과 발은 또한 위치를 교환해야합니까 변경할 수있는 권리 발목을 잡고있는 동안, 척추 측만증, 하늘에 왼쪽 팔꿈치를 재생 떠났다.
참고 : 다리는 똑바로 유지해야하며, 몸은 완전히 측면을 향하게해야하며, 동작이 무릎에 가까울수록 효과가 좋습니다.
4. 다리 스트레칭
다리의 연장에서도 마지막 행동을 취할 수 있습니다.
오른손으로 의자를 잡고 균형을 유지하고, 신체 쪽을 왼쪽으로하고, 로프를 왼발에 넣고 왼손으로 잡으십시오.
왼쪽 발을 옆으로 들어 올리고 발바닥을 들어 올리고 허벅지와 종아리 뒤쪽의 근육을 잡아 당겨서 측면을 바꿔 5-10 초간 유지합니다.
참고 : 다리는 똑바로 유지해야하며 몸체는 완전히 측면을 향해야하며 다리 높이 각도는 90도 이상인 것이 바람직합니다.
5. 척추 운동
도시 사람들은 잘 배치되지 않으며 척추에 문제를 일으키기 쉽습니다. 다음 연습을 통해 척추를 운동하십시오.
밧줄로 발을 단단히 조이고 바닥의 방향으로 쪼그리고 손을 옆으로 세워 놓습니다.
호흡하기 힘들고, 복부를 들어 올리고 동시에 뒤로, 발을 들어 올려 하늘로 5 ~ 10 초 간 유지하십시오.
참고 : 양손으로 바닥을 지탱하지 마십시오. 발의 각도는 30-45도입니다.
위의 각 작업은 약 8-10 회 반복되며 필요에 따라 더하거나 뺄 수 있습니다.
운동으로 인한 근육의 불편 함을 진정시키기 위해 운동 전후에 간단한 스트레칭 운동을 하루에 5-10 분 동안 할 수있을뿐 아니라 아름다운 몸매를 형성하면서 신체 곡선을 더욱 완벽하게 만들어줍니다!
