減量は常にいくつかの困難を持っていることができますが、することはできません運動にすべての時間であることを生涯のキャリアの女の子、ランニング、水泳、サイクリング、最も効果的に脂肪を燃やすために、他の有酸素運動ですが、時間の制約、天候や会場へあなた自身が怠け者になろう！
実際には、限り、文字列+椅子の一部として、あなたはのは、以下の5つの簡単なストレッチ体操を学びましょう、自宅でいつでも移動することができます！
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1.食事後の消化不良の作用を改善する
ロープがきつく、腹部を引くまで、つま先を比較検討することが、左足の裏に、ストレートボディの前に置かれた両手でロープは、右の足で保持体重は、その後、延伸後の手の前に、呼吸を強制されそして、背中の筋肉は明らかに引っ張られます。
左右の足を置き換え、グループを8〜10回繰り返す。
注意：手をまっすぐに、体を前に、肩を同じ高さに保ちます。
2.ヘビのウエストを作成する
膝が曲がったまま床に座って、足がまっすぐになり、臀部だけが地面に触れ、ロープが足の裏についた。
あなたのロープを両手でつかんで、足を前方に引っ張って身体をまっすぐにまっすぐにして、V字型を示し、各グループは8〜10回繰り返されます。
注：脚とウエストは、腹部の力とバランスを保ちながら、まっすぐに保たなければなりません。
3.レッグストレッチ
多くの場合、前者は使い過ぎや足の浮腫に起因する血行不良が原因である筋肉の不快感、によって引き起こされる、足の問題が発生します頻繁に歩行を必要とするか、または女の子のオフィスに座って、次のアクションによって改善することができます。
あなたの身長に合った椅子を選び、右足を椅子の後ろに置き、重心を左足に置き、足は90度です。
右足にロープを入れ、左手の予測、脊柱側弯症を再生するには、左側に下半身、左肘の空に、右手は両側を変更するには右足首をつかみながら、手と足にも位置を交換する必要があります。
注意：脚はまっすぐに保たれなければならず、身体は完全に側面を向いていなければならず、動作が膝に近づくほど効果は良くなります。
4.レッグストレッチ
脚の伸展でも最後の行動をとることができます。
右手で椅子を持って、バランスを保ち、身体側を左にし、ロープを左足に入れ、左手でつかむ。
左足を横に持ち上げ、足裏を持ち上げ、太ももとふくらはぎの後ろの筋肉を引っ張ります。側を変えて5〜10秒間保ちます。
注：脚はまっすぐにしておかなければならず、身体は完全に側面を向いていなければならず、脚の高さの角度は90度以上が望ましい。
5.脊髄運動
都市の人々はうまく配置されていないので、背骨に問題を起こしやすいです。
ロープで足をしっかりと締め、床の方向にしっかりと倒し、手を垂直に置きます。
腹部と背中同時に力で息苦しさは、ダウン5-10秒を維持し、空気中のあなたの足を持ち上げます。
注：両手で床を支えないでください。足の角度は30〜45度です。
上記の各動作は約8〜10回繰り返され、必要に応じて追加または削除することができます。
毎日に加えて、アクションを実行するために以上の5〜10分を使用するだけでなく、前と運動後の筋肉によって引き起こされる不快感を軽減するため、体の曲線がより完璧になるように運動した後、あなたは、美しいボディラインを整形する、いくつかの簡単なストレッチ体操を行うことができます！
