La perdita di peso è un permanente ragazze di carriera, corsa, nuoto, ciclismo e altri esercizi aerobici per bruciare il grasso in modo più efficace, ma a causa di vincoli di tempo, tempo e luogo per essere in movimento tutto il tempo può sempre fare avere qualche difficoltà, ma non può essere Lasciati diventare pigro!
Infatti, finché una corda + una sedia, puoi anche muoverti a casa in qualsiasi momento, per imparare i seguenti 5 semplici esercizi di stretching!
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1. Migliora l'azione dell'indigestione dopo un pasto
La corda con entrambe le mani, posizionato direttamente di fronte al corpo, sul dorso del piede sinistro, dita a pesare, il peso corpo di contenimento con il piede destro è costretto respirazione, un mani prima una dopo l'allungamento, fino a quando la corda tirare stretto, addome E i muscoli della schiena saranno ovviamente tirati.
I piedi sinistro e destro vengono sostituiti e i gruppi vengono ripetuti 8-10 volte.
Nota: tieni le mani dritte, il corpo rivolto in avanti e le spalle allo stesso livello.
2. Crea una vita da serpente
Seduto per terra con le ginocchia piegate, i piedi rannicchiati, solo le natiche toccavano il suolo, e la fune era conficcata sulla pianta dei piedi.
Stringi la corda con entrambe le mani, aggancia i piedi in avanti e raddrizza il corpo all'indietro, mostrando una forma a V, ogni gruppo si ripete 8-10 volte.
Nota: le gambe e la vita devono essere mantenute dritte, con la forza e l'equilibrio addominali.
3. Allungamento della gamba
Spesso richiedono frequenti piedi o seduto in ufficio delle ragazze sperimenteranno problemi ai piedi, il primo è causata da un uso eccessivo e disagio muscolare, che è dovuto alla cattiva circolazione del sangue causata da edema del piede, può essere migliorata attraverso le seguenti azioni .
Scegliere un altezza adeguata della sedia, mettere il suo piede destro indietro, per concentrarsi sulla sinistra piedi 90 gradi.
Mettere la corda nel piede destro, la mano sinistra s previsione, parte inferiore del corpo a sinistra per giocare a scoliosi, gomito sinistro verso il cielo, mentre la mano destra afferrare la caviglia destra di cambiare i lati fare, mani e piedi devono anche scambiare la posizione.
Nota: le gambe devono rimanere dritto, completamente orientate al lato, e l'azione del ginocchio i più stretti, migliori saranno i risultati.
4. L'estensione della gamba
Può assumere l'ultima azione, anche nell'estensione della gamba.
Tenere la sedia con la mano destra per mantenere l'equilibrio, il lato del corpo a sinistra, mettere la corda nel piede sinistro e afferrare con la mano sinistra.
Il piede sinistro viene sollevato di lato, la suola del piede viene sollevata, i muscoli dietro la coscia e il polpaccio vengono tirati, cambia il lato e tienilo per 5-10 secondi.
Nota: le gambe devono essere mantenute dritte, il corpo deve essere completamente rivolto verso il lato e l'angolo dell'elevazione della gamba è preferibilmente di 90 gradi o più.
5. Esercizio spinale
Le persone urbane non sono ben posizionate, ed è facile causare problemi alla spina dorsale.Fate più dei seguenti esercizi per esercitare la colonna vertebrale.
Stringere saldamente i piedi con una corda, quindi accovacciarsi nella direzione del pavimento, con le mani posizionate verticalmente sui fianchi.
Respira forte, solleva l'addome e la schiena allo stesso tempo, alza i piedi verso il cielo e mantienilo per 5-10 secondi.
Nota: non sostenere il pavimento con entrambe le mani, l'angolo dei piedi è 30-45 gradi.
Ciascuna delle azioni sopra elencate viene ripetuta circa 8-10 volte e può essere aggiunta o sottratta se necessario.
Oltre a usare 5-10 minuti al giorno per fare gli esercizi sopra elencati, puoi anche fare alcuni semplici esercizi di stretching prima e dopo l'esercizio per lenire il disagio muscolare causato dall'esercizio, mentre modellando le belle linee del corpo, rendendo la curva del corpo più perfetta!
