वजन में कमी एक आजीवन कैरियर लड़कियों, दौड़, तैराकी, साइकिल चलाना और अन्य एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी ढंग से वसा को जलाने के लिए है, लेकिन समय की कमी, मौसम और स्थल के कारण गति में होना हर समय हमेशा कुछ कठिनाइयों की क्या ज़रूरत है सकते हैं, लेकिन नहीं किया जा सकता तो अपने आप को आलसी हो जाते हैं!
वास्तव में, जब तक स्ट्रिंग + एक कुर्सी के एक टुकड़े के रूप में, आप किसी भी समय घर पर ले जा सकते हैं, के निम्नलिखित पांच सरल खींच व्यायाम के बारे में जानें!
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1. भोजन के बाद अपच के संचालन में सुधार के लिए
दोनों हाथों से रस्सी, सीधे शरीर के सामने रखा बाएं पैर की पीठ पर, पैर की उंगलियों का वजन करने के लिए, दाहिने पैर के साथ पकड़े शरीर के वजन तो एक से पहले सांस लेने के लिए मजबूर किया जाता है, एक हाथ खींच के बाद, रस्सी जब तक तंग, पेट खींच और पीठ की मांसपेशियों में काफी लग रहा है कर लिया जाएगा।
बाएं और दाएं पैर बदल दिए जाते हैं और समूहों को 8-10 बार दोहराया जाता है।
नोट: अपने हाथों को सीधे रखें, आपके शरीर को आगे का सामना करना पड़ता है, और आपके कंधे एक ही स्तर पर रखें।
2. एक सांप कमर बनाएँ
अपने घुटनों के साथ फर्श पर बैठकर, उसके पैर घुमाए, केवल उसके नितंब जमीन को छुआ, और रस्सी उसके पैरों के तलवों पर फंस गई थी।
दोनों हाथों से अपनी रस्सी को दबाएं, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को पीछे रखें, वी आकार दिखाएं; प्रत्येक समूह 8-10 बार दोहराता है।
नोट: पैरों और कमर को पेट की शक्ति और संतुलन के साथ सीधे रखा जाना चाहिए।
3. पैर खिंचाव
अक्सर, लगातार चलने की आवश्यकता है या लड़कियों के कार्यालय में बैठे पैर की समस्याओं का अनुभव होगा पूर्व अति प्रयोग और मांसपेशियों बेचैनी है, जो गरीब रक्त पैर शोथ के कारण प्रचलन की वजह से है के कारण होता है, तो निम्न कार्यों के माध्यम से सुधार किया जा सकता ।
कुर्सी के लिए एक उपयुक्त ऊंचाई चुनने, उसके दाहिने पैर वापस रख, बाईं पैर 90 डिग्री पर ध्यान दें।
दाहिने पैर में रस्सी रखो, बाएं हाथ की भविष्यवाणी, करने के लिए कम शरीर जबकि दाहिने हाथ दाएं टखने समझ को बदलने के लिए पक्षों करते हैं, हाथ और पैर भी स्थिति स्वैप करने के लिए है, स्कोलियोसिस, आकाश को बाईं कोहनी खेलने के लिए छोड़ दिया है।
नोट: अपने पैरों ओर करने के लिए सीधे, पूरी तरह से उन्मुख रहना चाहिए, और घुटने कार्रवाई, करीब बेहतर परिणाम।
4. लेग एक्सटेंशन
पैर के विस्तार में भी अंतिम कार्रवाई कर सकते हैं।
संतुलन को बनाए रखने के लिए कुर्सी को अपने दाहिने हाथ से दबाएं, बाईं ओर शरीर की तरफ, रस्सी को बाएं पैर में रखें, और अपने बाएं हाथ से समझें।
बाएं पैर को तरफ उठाया जाता है, और पैर का एकमात्र उठाया जाता है, और जांघ और बछड़े के पीछे की मांसपेशियों को खींचा जाता है। पक्ष को बदलें और इसे 5-10 सेकंड तक रखें।
नोट: पैरों को सीधे रखा जाना चाहिए, शरीर को पूरी तरह से पक्ष का सामना करना चाहिए, और पैर की ऊंचाई का कोण अधिमानतः 90 डिग्री या उससे अधिक है।
5. रीढ़ की हड्डी व्यायाम
शहरी लोग अच्छी तरह से नहीं रखे जाते हैं, और रीढ़ की हड्डी में समस्याएं पैदा करना आसान होता है। रीढ़ की हड्डी का अभ्यास करने के लिए निम्नलिखित में से अधिक अभ्यास करें।
रस्सी के साथ अपने पैरों को कसकर कस लें, फिर फर्श की दिशा में नीचे बैठ जाएं, अपने हाथों को आपके पक्षों पर लंबवत रखा गया है।
परिश्रम श्वास, पेट और एक ही समय बल पर वापस, हवा में अपने पैर उठा, 5-10 सेकंड नीचे बनाए रखने।
ध्यान दें:, फर्श समर्थन करने के लिए हाथ की सहायता के लिए मजबूर अपने पैरों 30-45 डिग्री के कोण पसंद किया जाता है न उठाएं।
प्रत्येक वास्तविक जरूरतों के अनुसार के बारे में 8-10 से ऊपर आपरेशन को दोहराने, घटाव बार।
इसके अलावा दैनिक से अधिक 5-10 मिनट का उपयोग करने के लिए कार्रवाई करने के लिए, लेकिन यह भी पहले और व्यायाम के बाद में आप क्योंकि व्यायाम मांसपेशियों की वजह से परेशानी,, सुंदर शरीर लाइनों को आकार देने इतना है कि शरीर की अवस्था अधिक परिपूर्ण हो जाता है को राहत देने के बाद कुछ सरल खींच व्यायाम कर सकते हैं,!
