Abnehmen ist eine lebenslange Karriere für Mädchen.Rennen, Schwimmen, Radfahren und andere Aerobic-Übungen können effektiv Fett verbrennen.Doch aufgrund der Zeit, Wetter und Ort Einschränkungen, ist es schwierig, jederzeit zu bewegen, aber es ist nicht schwer. Lass dich faul werden!
In der Tat, solange ein Seil + ein Stuhl, können Sie auch zu Hause jederzeit bewegen, um die folgenden 5 einfache Dehnübungen zu lernen!
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1. Verbessern Sie die Wirkung von Verdauungsstörungen nach einer Mahlzeit
Halten Sie das Seil mit beiden Händen, legen Sie es gerade vor den Körper, legen Sie Ihren linken Fuß, hocken Sie auf Ihre Zehen, und halten Sie Ihren Körper Schwerpunkt mit Ihrem rechten Fuß Dann atmen Sie hart, strecken Sie Ihre Hände nacheinander, bis das Seil fest ist, Bauch Und die Rückenmuskulatur wird offensichtlich gezogen.
Der linke und der rechte Fuß werden ersetzt und die Gruppen werden 8-10 Mal wiederholt.
Hinweis: Halten Sie Ihre Hände gerade, den Körper nach vorne und die Schultern auf gleicher Höhe.
2. Erstellen Sie eine Schlange Taille
Er saß mit gebeugten Knien auf dem Boden, die Füße zusammengerollt, nur sein Gesäß berührte den Boden und das Seil steckte auf seinen Fußsohlen.
Zerreiße dein Seil mit beiden Händen, hänge deine Füße nach vorne und strecke deinen Körper rückwärts, zeige eine V-Form, jede Gruppe wiederholt sich 8-10 mal.
Hinweis: Die Beine und Taille müssen gerade gehalten werden, mit der Bauchkraft und Balance.
3. Beindehnung
Oft häufig zu Fuß benötigen oder im Büro der Mädchen sitzen wird Fußprobleme erleben, die erstere durch Übernutzung und Muskelschmerzen verursacht wird, die zu Fuß Ödem verursacht schlechte Durchblutung zurückzuführen ist, kann durch folgende Maßnahmen verbessert werden .
Picking eine geeignete Höhe des Stuhls, legte seinen rechten Fuß zurück auf den linken Fuß um 90 Grad zu konzentrieren.
Legen Sie das Seil in den rechten Fuß, linken s Vorhersage, Unterkörper nach links, Skoliose, linken Ellenbogen in den Himmel zu spielen, während die rechte Hand den rechten Knöchel greifen Seiten ändern sich, Hände und Füße auch Position tauschen müssen.
Hinweis: Die Beine müssen gerade gehalten werden, der Körper sollte vollständig zur Seite zeigen, und je näher die Aktion zum Knie ist, desto besser ist der Effekt.
4. Beindehnung
Kann die letzte Aktion auch in der Verlängerung des Beines übernehmen.
Halten Sie den Stuhl mit der rechten Hand, um das Gleichgewicht zu halten, die Körperseite nach links, legen Sie das Seil in den linken Fuß und fassen Sie mit der linken Hand.
Der linke Fuß wird zur Seite gehoben, die Fußsohle angehoben und die Muskeln hinter dem Oberschenkel und der Wade gezogen, die Seite wechseln und 5-10 Sekunden halten.
Hinweis: Die Beine müssen gerade gehalten werden, der Körper sollte vollständig zur Seite zeigen und der Winkel der Beinhöhe beträgt vorzugsweise 90 Grad oder mehr.
5. Rückenübung
Städtische Menschen sind nicht gut platziert, und es ist leicht, Probleme in der Wirbelsäule zu verursachen. Machen Sie mehr der folgenden Übungen, um die Wirbelsäule zu trainieren.
Festziehen Sie Ihre Füße mit einem Seil, dann hocken Sie sich in Richtung des Bodens, mit Ihren Händen senkrecht auf Ihren Seiten.
Atme hart, hebe gleichzeitig deinen Bauch und Rücken, hebe deine Füße in den Himmel und bewahre sie für 5-10 Sekunden auf.
Hinweis: Stützen Sie den Boden nicht mit beiden Händen ab, der Winkel der Füße beträgt 30-45 Grad.
Jede der obigen Aktionen wird etwa 8-10 mal wiederholt und kann nach Bedarf hinzugefügt oder subtrahiert werden.
Zusätzlich zu 5-10 Minuten pro Tag, um die oben genannten Übungen zu tun, können Sie auch einige einfache Dehnübungen vor und nach dem Training tun, um die Muskelbeschwerden durch Bewegung zu beruhigen, während die schönen Körperlinien zu gestalten, so dass der Körper Kurve perfekter!
