La perte de poids est une des filles de carrière à vie, la course, la natation, le cyclisme et d'autres exercices d'aérobie pour brûler les graisses plus efficacement, mais en raison de contraintes de temps, le temps et le lieu d'être en mouvement tout le temps peut toujours ont quelques difficultés, mais ne peut pas être Laissez-vous devenir paresseux!
En fait, tant que un morceau de ficelle + une chaise, vous pouvez vous déplacer à tout moment à la maison, Apprenons les cinq suivants simples exercices d'étirement!
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1. Améliorer l'action de l'indigestion après un repas
La corde avec les deux mains, placé directement devant le corps, sur le dos du pied gauche, orteils pour peser, le poids du corps de maintien avec le pied droit est alors la respiration forcée, une main devant un après l'étirement, jusqu'à ce que la corde Tendez, abdomen Et les muscles du dos seront évidemment tirés.
Les pieds gauche et droit sont remplacés et les groupes sont répétés 8-10 fois.
Remarque: Gardez vos mains droites, votre corps tourné vers l'avant et vos épaules au même niveau.
2. Créer une taille de serpent
Assis sur le sol, les genoux pliés, ses pieds recroquevillés, seules ses fesses touchaient le sol et la corde était collée sur la plante des pieds.
Serrez votre corde des deux mains, accrochez vos pieds vers l'avant et redressez votre corps vers l'arrière en montrant une forme en V. Chaque groupe répète 8 à 10 fois.
Note: Les jambes et la taille doivent être maintenues droites, avec la force et l'équilibre abdominaux.
3. Étirement des jambes
Les filles qui ont besoin de se déplacer souvent ou de s'asseoir dans leur bureau ont des problèmes de pieds, le premier étant causé par une utilisation excessive des muscles, ce dernier étant causé par une mauvaise circulation sanguine dans les pieds. .
Choisissez une chaise qui correspond à votre taille, placez votre pied droit sur le dossier de la chaise, placez votre centre de gravité sur votre pied gauche et vos pieds sont à 90 degrés.
Mettez la corde dans le pied droit et saisissez-la avec votre main gauche, le corps se plie vers la gauche et se plie vers la gauche, le coude gauche vers le ciel et la main droite pour saisir la cheville droite.
Remarque: Les jambes doivent rester droites, le corps doit être complètement tourné vers le côté et plus l’action est proche du genou, meilleur est l’effet.
4. Étirement des jambes
Peut prendre la dernière action, même dans le prolongement de la jambe.
Tenez la chaise avec votre main droite pour garder votre équilibre, côté corps à gauche, placez la corde dans le pied gauche et saisissez avec la main gauche.
Le pied gauche est soulevé sur le côté et la plante du pied est soulevée, et les muscles derrière la cuisse et le mollet sont tirés.
Remarque: Les jambes doivent rester droites, le corps doit être complètement tourné vers le côté et l'angle de l'élévation de la jambe est de préférence de 90 degrés ou plus.
5. Exercice spinal
Les citadins ne sont pas bien placés et il est facile de causer des problèmes à la colonne vertébrale.Faites plus d'exercices suivants pour exercer la colonne vertébrale.
Serrez fermement vos pieds avec une corde, puis accroupissez-vous dans la direction du sol, les mains placées verticalement sur les côtés.
Respirez fort, soulevez l'abdomen et le dos en même temps, soulevez vos pieds vers le ciel et gardez-le pendant 5 à 10 secondes.
Note: Ne pas soutenir le sol avec les deux mains, l'angle des pieds est de 30-45 degrés.
Chacune des actions ci-dessus est répétée environ 8 à 10 fois et peut être ajoutée ou soustraite au besoin.
En plus d'utiliser 5 à 10 minutes par jour pour faire les exercices ci-dessus, vous pouvez aussi faire des exercices d'étirement simples avant et après l'effort pour soulager les douleurs musculaires causées par l'exercice
